Раждане - радостно събитие за всяка жена. Въпреки това, бременност и раждане, се правят корекции на параметрите на женската фигура. Доста често, настроението на младата майка развали само когато се вгледате в себе си в огледалото. Като правило, всички вина на издут корем след раждането. Някои диети няма да помогнат тук, се нуждаят от физически упражнения. Най-добрият начин да се образува красив корема са различни видове упражнения за пресата. Но възможно ли е да се залюлее на пресата след раждането? Помислете, когато най-добре да започнете да го правите и как да се справят с, за да не се навреди на организма.

Когато можете да изтеглите пресата след раждането

Веднага след раждането, да започнат да укрепват коремните мускули не могат. Трябва да се изчака известно време, за да се позволи на матката да се върне в размер, който е бил преди бременността. В допълнение, на раждането на всяка жена да са с техните индивидуални характеристики, които също се отразява на продължителността на възстановяването след раждането.

Специалистите препоръчват млада майка, чието раждане се състоя по естествен начин и без усложнения, за да започнете да тренирате корема 6-8 седмици след щастливото събитие. Ако, обаче, се извършва цезарово сечение, натиснете след доставката, можете да започнете да се люлее не по-рано от след 8-10 седмици. Във всеки случай, като се започне от физически упражнения, жената трябва да слушате тялото си. Ако тя се чувства неудобно, или по-лошо - болката, трябва незабавно да се спре изпълнението. Възобновяване на натоварването може да бъде само на 2 седмици.

Стяга стомаха веднага след раждането

Много жени са много трудно да се изчака 6-8 седмици преди времето, когато можете да започнете обучение за укрепване на пресата след раждането. Тези млади майки са вече 2 седмици след раждането на бебето започне да се прости специални упражнения за коремните мускули. Единственото необходимо условие в този случай - да се подложите на раждане без усложнения.

Изпълнение на първите прости упражнения ще ви помогне подготвят тялото на млада майка на по-сериозни физически натоварвания върху пресата.

Ето примери за упражнения, които могат да помогнат на пресата се затяга след раждането:

Правилник за упражненията в пресата след раждането

Основното правило за ефективно обучение - тяхната правилност. Трябва да се занимава с най-малко 3-4 пъти в седмицата. В този случай, по-добре да се започне с уроци с продължителност 10-15 минути и постепенно увеличаване на тренировките ви за 45-60 минути на ден. За първи път, направете достатъчно упражнения 3-4 за различните коремните мускули (прав, наклонен, надлъжна, напречна). Хранене може да бъде 1 час преди тренировка или 2 часа след това.

Преди да започнете да правите коремни упражнения след раждането, е необходимо да се проведе кратко просто тренировка. Това може да се скача на торса танцови движения. Завършване на комплекс от упражнения, които трябва да се простират на мускулите, които сте работили по.

Вие не можете да започнете да правите упражнения с помощта на тежести. На първо място, този натиск е противопоказан след раждането. И второ, физическите упражнения с гирички допринасят за образуването на мускулна насипно състояние, което не е необходимо за стомаха.

И разбира се, коремни упражнения след раждането ще бъдат по-ефективни, ако диша правилно по време на работа. Издишването трябва да се направи на усилията за прилагане, на корема е необходимо да се включат възможно най-много.

През първите седмици след раждането рок преса е най-добре се ограничава до 3-4 упражнения. Всяка сесия трябва да включва упражнения за пресукване, обратна обрат, едновременно завъртане и завъртане наклонена. Започнете с един подход в 5-8 повторения. Постепенно броят на повторенията трябва да се увеличи и подходи.

Свързани статии

• Натиснете след раждането, за да започне и кога можете да изтеглите пресата след раждането, тъй като рок пресата

• Кога мога да започна да се люлее на пресата след раждането и не боли

• Когато след доставката можете да изтеглите пресата и как да го направя