След раждането, тялото на жената се възстановява. От първите месеци на грижите за бебето, всичко се връща към нормалното, но с течение на някои части на тялото, в края на краищата, трябва да работиш. На първо място става дума за пресата. Има много съвети, когато можете да започнете изтеглянето му след раждането, но то е индивидуално. Всичко зависи от това какъв вид трудности бяха труда, за сълзи и така нататък.
Един от проблемите на жените след бременност е диастаза. Ние говорим за разминаването на коремните мускули по централната линия. След раждането, тези мускули не могат да се свържат на техните собствени. Така че, когато жените просто се разклаща на пресата, те забележи, че стомахът ми е все още продълговати изпъкналост.
Ню Йорк специалист Джулия Тайлър разработен специален набор от упражнения за пресата, които ще ви помогнат да си възвърне стройна фигура.
След шест седмици можете да започнете обучение, ако сте имали едно естествено раждане без усложнения. Ако Цезар, след което изчакайте малко и стигна до трафик след 10-12 седмици.
За да се гарантира, че имате диастаза трябва да се тества. Това може да стане по следния начин:
- Легнете по гръб и се огъват коленете, стъпалата почиват на пода;
- повдига главата и пръстите му се палпират средата на корема му от върха надолу или отдолу нагоре;
- диастаза е, ако пипат разцепване между двете ректус абдоминис.
Следващите две упражнения "асансьор" и "намаляване" могат да се извършват веднага след раждането.
"Асансьор"
Сядаме на пода, пресичат нашите крака и се облегнете назад върху твърда възглавница или табуретка. Раменете трябва да бъдат приведени в съответствие с таза, гърба, за да бъде поправено. Ние сме се явили във формата на асансьор, който се издига или сваля на по-ниските етажи. Поставете двете си ръце на корема си и вдишайте, представяйки си, че коремните мускули надолу към "партер". На следващо място, издишайте, представяйки си, че асансьорът се издига до "петия етаж". След това се бавим в тази позиция в продължение на 30 секунди. Упражнението се повтаря няколко пъти.
"Съкращения"
Сядаме на пода, пресичат нашите крака и се облегнете назад върху твърда възглавница или табуретка. Раменете трябва да бъдат приведени в съответствие с таза, гърба, за да бъде поправено. Сложих една ръка под бедрото, а вторият - под нивото на пъпа. Понижаването на мускулите "повдигане" на "първия етаж", докато издишате вдигне с асансьора на "втория етаж". Не забравяйте и за правите раменете. На следващо място, повишаване на "лифт" на въображаем "петия етаж", подовете разчитат на глас. В тази позиция следва да бъде възможно да се простират на пресата, поддържане на повдигнат лифт. Това е последвано от връщане "повдигане" на "втория етаж" и повторете упражнението отново.
актуално състояние "Съкращения"
Ставайки прав, краката са леко свити в коленете. Поставете ръцете си върху бедрата си точно над коленете, торса тегло малко толерирани в дланта. Задни части хранени обратно, така че задната беше направо от задните части на шията. Допълнителна въздишка, докато издишате, изготвят в най-стомаха. В този хип наведе напред, така че опашната кост "Гледах" в пода. При това положение, забави с пет секунди, а след това задните части бавно прибрани, така че гърба изправен отново стана. Това упражнение се повтаря 10-12 пъти.
Упражнение за разтягане на кръста
Легнете по гръб, поставете ръце покрай тялото, дланите надолу. Свийте колене, пети твърдо установени на пода, докато ги натискане на задните части. На следващо място, съставя в корема само по себе си, а не като се крака си на пода, пуснете коленете встрани и главата се завърта в посока, обратна на коленете. В тази позиция, забавено, генерирани в съзнанието на 50. Все още държи прибран корем, коленете се обръщат на другата страна, като в същото време да се превърне главата му.
По време на изпълнение упражнение да диша правилно. Следвайте препоръките на Джулия Тайлър, натиснете и бързо да се върнете към нормалното, той ще бъде гъвкава, както преди бременността.
Специално dlyaberemennost.net - Мариан Surma
Свързани статии