Ако болки в мускулите след предходно упражняване, това означава, че тялото ви иска да ви информирам, че мускулите ви се нуждаят от почивка. Не ходя на фитнес 2 дни, ако след 2 дни няма да се чувстват облекчение, а мускулите ще болят. И като цяло, ако това е първата си тренировка, мускулите, естествено, така или иначе ще се чувстват болката. Това е добре, просто ви за в бъдеще да се знае, че товарът трябва да бъде прекарано с нормата, а не до точката на изтощение. Яжте повече протеини храни, е желателно, че всяко домакинство, като зърнени храни, месо, риба, яйца, сирене, извара, тестени изделия, картофи и др Това означава, че ядат само пресни продукти, без химикали не трябва да са в диетата. Храната е нашето гориво, чрез който ние получаваме енергия и протеини, ни дават възможност да си възвърне загубените си сила. Също така трябва да се пие много вода, е препоръчително да се пие вода от обикновено, и дори по-добре, ако това ще бъде нормално, не-газирана вода се плискаше, и в никакъв случай да не се пие подсладена вода, сокове, безалкохолни напитки след тренировка или преди дрънкане. Малко по малко питие обикновена вода без газ по време на тренировка, така че тялото ви не е дехидратирано, и е в състояние да продължи да се преодолеят пречките на мускулите. И това е, което мога да в свободното време, за да Ви информираме, че болката, че се чувствате, то при вас в този ден на скръб, но ако в бъдеще да се обучават, а след това тази болка ще ви изглежда добре, вие ще свикне, най-важното, че не хвърлят и да изпълнява тези упражнения правилно и в умерени количества, и всичко, което ще се оправи. Успех
Това е как изглеждаш. Нека да видим:
Ако имате много години или цял живот на спорта, а след това започна на следващия ден, и мускулни болки, уморени и буден, и ми кажи какво не ви е грижа за спортове като. В този случай, трябва да отида и да се затопли telo.Pobegat на пистата, тренировка на велоергометър - нещо леко - тялото ви просто ще свикне и той ще отговори на седмица, месец или година - толкова много спортове в първите дни, и гласове.
Бях толкова - се проведе в продължение на една седмица. Както се лекува, аз говоря за.
Ако не го направите, вече първия ден и мускулите болката - можете да го прекали с товара. Това се случва, когато искате да увеличите натоварването, или за колко време и мускулни болки - силно повишена (или по-рано).
В такива случаи е необходимо да се отпуснете в групата на мускулите, които вредят, и се върнете към предишните си товар ниво.
Как да се отпуснете: Направих го във вана с морска сол (морска сол да купуват игли, но който и да е подходящ). Легнете в продължение на 15-20 минути в топла вода. Така че това е област, която боли, е напълно във водата. 1-3 сесии и болката няма, но те не са за 1 ден е направено, и всеки ден.
Масаж - масаж за отпускане на мускулите и болката ще премине.
И още нещо: болка и горят - те са различни veschi.Esli се чувствате мускулите топли и дава малко - това означава, че обучението е с високо качество и се страхуват от нищо. Може дръпне малко. Но ако болката е остър. остра или не преминава (около един час след тренировка), а след това упражняване не е наред и трябва да се отпуснете мускулите.
Обикновено, мускулни болки след първата тренировка, и това е добре. В продължение на три дни да се изпълнява. Ако чакате, кога ще болка, а след три дни по-късно, когато отново sportzasl, рискувате да се постигне същия ефект. За болки в мускулите не се върна, натоварването трябва да бъде редовно. По-добре е, ако болката продължава да се намесва, за да вършите, по-малко физически упражнения. Този съвет, разбира се, не се отнася до ситуация, в която трябва само да "преумора" поради прекомерно натоварване, в този случай Нето, че не можем да направим, но по-добре, и не се потърси лекарска помощ.
Разбира се, че можеш! Тази болка се нарича - мускулна треска! И как иначе, ако не се затопли, за да го премахнете? Ти просто трябва да се понижи, за да заредите, и това се огъва мускулите. Е, вие все още може да се зареди други мускулни групи. Обикновено обучение конструирана така, че да разклатите гърдите си днес, то утре ще бъде на краката например. Ако сте толкова много се страхува от мускулна треска, струва си да се има предвид дали имате нужда от обучение?
Ако мускулите болят след тренировка, така че те все още не са напълно възстановени. В залата можете да отидете само да работят на други мускулни групи. Обикновено се препоръчва да се изработи всяка мускулна група веднъж седмично. В крайна сметка, ако целта на обучението е на стойност набор от мускулна маса, трябва да се разбере, че мускулите растат е в покой (възстановяване), след интензивна тренировка.
Свързани статии