Добър ден! Ли това, че моля да ми каже истината, за да може по време на кардио тренировка за изгаряне на мазнини е, вместо на мускулите, необходими за наблюдение на сърдечната честота (да не излиза извън рамките на интервал от сърдечна честота)? Аз изчислява за себе си гама сърдечната честота (127-147), в който гори мазнините кардио и влезе в залата. За моя изненада открих, че едно и също ниво на сърдечната честота на различни симулатори - това е съвсем различни натоварвания. Когато Чарлз С. С 145 елиптичен треньор се чувствам комфортно - аз се чувствам тежест, не е трудно и не е лесно. На бягаща пътека със същото натоварване на сърдечната честота не се чувствам толкова добре на мотора упражнение изобщо на сърдечната честота не може да достигне - тежък товар архи, непоносимо. Как е възможно това? Както всички Таки да се постигне изгаряне на мазнини?
Irusya, здравей! Ако искате да се намалят мазнините компонент на тялото и максимално мускулите отпуск, можете да забравите за нея монотонен кардио в режим "изгаряне на мазнини". Ето защо.
По време на униформата на обучение (когато се движите със същото темпо, за определен период от време), тялото ви изгаря по-висок процент на калории от мазнини. Това е, когато има митът за "изгаряне на мазнините зона". На пръв поглед, да изгорите повече "мазни" калории, но има два големи проблема:
1) Вие сте изгаряне на по-малко калории като тялото се адаптира. И адаптация по такъв режим, това е неизбежно. Следователно, дори ако szhigaetesh по-висок процент на мазнините в тялото, от общия брой на калориите ниски. Това би било като да спечели 80% от джакпота. Звучи страхотно, докато не разберете, че джакпотът е само $ 50.
2) Вашето тяло започва да се съхранява на мазнини ефективно, защото сега тя се използва като основен източник на енергия. Вашето тяло се адаптира и започва да се натрупва много добре, какво е най-необходимо за операцията. Можете ли да обвинявам механизъм глупав самосъхранение, вграден в тялото ни.
Моят съвет към вас е да започнете да използвате интервални тренировки. Това е, за да се движат далеч от дълги монотонни тренировки в полза на все по-интензивно. Интервалите няма да позволят на песен или велоергометър и телесна маса упражнения. гири, щанги и гири в кръгова начин.
Това метаболитно кардио тренировка трябва vzvinchivt сърдечната честота до границата, за кратко време, а след това да спрете да се възстанови и да се борят отново. Естествено, че ще бъде добре, ако имате намерение да бъде специалист по обучение във фитнес. Като се има предвид физическото ви състояние е съчетана ptimalno фази на работа и фази на покой, безопасни за вас, както и честотата на учение.
Интервалите въвличат все повече мускули. По време на тренировките за издръжливост използвате бавни мускулни влакна и много малко бързо, това е най-бързо потрепване влакна, които дават най-твърди мускули и бързи резултати и мощен метаболитен отговор. Това означава, че след като интервална тренировка метаболизма ви е във възход през целия ден, като по този начин изгаряне на калории в пъти повече.
Така че на добър час по пътя на изгаряне на мазнини и интензивни тренировки.
Свързани статии