Методи за издръжливост бойци
Издръжливостта е най-важният фактор за развитието на който зависи от ефективността на тренировъчна и състезателна дейност на бойци от различни стилове. Условия за конкурентна дейност винаги поставя високи изисквания относно издръжливостта боец. Умел спортист би трябвало да може да се извърши на борбата и на турнира с достатъчна активност, за да се запази стабилността на техническите и тактически качества, с увеличаване на умора, която може да се разглежда като един много силен "смущаващи" фактор. Ето защо, в подготовка на бойци то има стойност и продължителност на битката, която продължи 20 минути по-рано. Поражението в такъв дълъг мач можеше боец с развитие на висока издръжливост. Сега максималното време на 9-та минута на двубоя. Би било погрешно да се мисли, че след като битката е намалена с повече от два пъти, развитието на конституцията не трябва да се обърне специално внимание. Напротив, всички тези промени ще предложи нови задачи в техническата и тактическа и физическа подготовка. Поради това, развитието на издръжливостта сега е важна, но тя трябва да бъде съчетана с бързина и сила, се казва AG Мазур.
Те твърдят, че основният принцип на обучение издръжливост е постепенно увеличаване на продължителността и интензивността на физически упражнения. Практическото прилагане на този принцип предполага съществуването на два подхода. Първата е свързана с идеята, че издръжливостта се развива най-ефективни в борбата с умората. Ето защо, за да я подобрим се препоръчва да се извърши упражнението "за провал", можете да ползвате допълнителни средства, което води до по-бързо и ясно изразен умора (паузи кратка почивка, използването на допълнителни тежести, борба с тежки партньор).
Вторият подход, от друга страна, се основава на факта, че увеличение на издръжливостта зависи от стойността на извършената работа, е препоръчително да се отложи обидни изрази умора (по-дълги интервали на почивка, превключвател). В този случай, тялото е в състояние да извършва повече работа без да се намалява интензитета.
Създаване на условия за прехода към повишени натоварвания за обучение.
Възможността за прехвърляне на издръжливост в условията на конкурентна дейност.
Както бе споменато по-рано, на базата на техника за подобряване на цялостната издръжливост е аеробна ориентация. За да се подобри аеробен капацитет LP Матвеев, 1975, препоръчва използването на следните методи:
Uniform метод - използва се за образованието на общата издръжливост. Този метод на обучение се характеризира с максималната продължителност (40 минути) Непрекъсната работа бойни извършва при постоянен интензитет на импулс на не повече от 130 удара / мин. Работата се счита за хомогенен, ако колебанията на честотата на пулса не надвишават 3-5%. В резултат на това, като натоварването се формира малка, лесно да се прибира дълг кислород. Този метод улеснява създаването на стабилна връзка между функционалните системи на организма. А единен метод се използва в битките за обучение най-вече по време на подготвителния период на обучение, но при всички други етапи се използва като средство за увеличаване на обема и намаляване на тежкия товар.
Променлива метод - използва се за общо и специално обучение на издръжливост, което се характеризира с непрекъснат режим на работа се извършва с променлива интензивност, т.е., в интервалите между периодите на интензивна работа упражнение се изпълнява с по-малка интензивност. Почивка, а след това, е да се намали темпото и натоварването. Но пауза в чист вид не е така.
Променлив метод на обучение е по-специфичен за процеса на борба. Той има различни ефекти върху спортист, защото това ги принуждава да изпълни работата анаеробно мускулната активност и влияе върху формирането на способности драстично да увеличи интензивността на извършената работа. Като упражнение - бягане с периодични промени в скоростта, спорт, които се борят със задачата (струи през определени периоди от контракции). Променлива метод се използва в края на подготвителния период, като общо период издръжливост тренировка или състезание, като специално обучение издръжливост.
За развитието на специална издръжливост EV Agafonov препоръчва:
Метод за увеличаване на интензивността на физически упражнения и труда, изисква при постоянна стойност на времето, посветено на упражняване или спазми, увеличаване на тяхната интензивност. Освен това, интензивност се увеличава или чрез увеличаване на скоростта или увеличението на натоварване (например, притежаващи контракции със силна съперник);
Начин на увеличаване на времето предполага постепенно увеличение на броя на обучението време упражнение или на труда, както и по време на окупацията. Увеличаване на времето отива до определена стойност. Ние трябва да развием способността да се борят за 9 минути и се бори ежедневно битки 5-6;
Интервал метод включва повишаване на издръжливостта чрез намаляване на времето, прекарано в възстановяване. В първото упражнение класове или битки се провеждат под формата на кратък период от време, но с висок интензитет, с дълги интервали от почивка. На следващите заседания на периоди за почивка намалява до толкова дълго, тъй като те не се елиминира нуждата. Същият метод е намаляване на времето между класове, т.е. увеличи техния брой през седмицата.
JK Настинките и VS Кузнецов, в зависимост от количеството, участващи в работата на мускулите, която се отличава глобалната (с участието на повече от 3/4 от мускулите на тялото), регионално (с участието на 1/4 до 3/4 от мускулите на тялото) и местни (по-малко от 1/4), умора , За борба се характеризира с глобална умора като участието на всички мускулни групи, всички функционални системи на организма за борба с този процес.
За развитието на аеробни и анаеробни издръжливост AA Карпински своите възгледи на метода на интервални тренировки, същността на която е, както следва: Период контракции са разделени на сегменти (например, на 10 секунди борбата с бързи темпове, а след това 30 секунди при бавен и т.н.). Следващите сегменти обучение се борят с бързи темпове се увеличава с намаляване на дължините за борба с бавен темп.
За развитието на общата и специална издръжливост H. Кьолер, 1984 г., предлага следните групи методи.
метод Повторението - използван за получаване на спортисти за изпълнението на определен обем обучение натоварване и интензивност. Тя се характеризира с повторение на същия упражняване с интервали, достатъчна да възстанови функционалност.
метод на играта - по време на подготовката на атлетите използват за разработване на обща и специална издръжливост. Бойци в бойни условия принуждават своевременно да реагира на обидни действия на противника подходяща защита и kontrpriemami. Физиологично и психически той е подобен на ситуацията, наблюдавана в спорта.
По този начин, обобщавайки по-горе, следва да се отбележи на задължителното използване на индивидуален подход в развитието на физическите качества и особено издръжливост.
Свързани статии