Медитация за успокояване на нервите

Предишен ◈ Следващото

Бързо медитация - един чудесен начин да се успокои нервите. Слушайте други хора и да си взаимодействат с тях понякога е непоносима, дори ако то е най-близо. С цел да не се затънал в семейството, колеги и минувачи и за постигане на хармония в живота, че е необходимо да се научат някои техники за медитация, за да се успокоят нервите и да ги прилагат в пиковите часове. Това ще помогне да се освободите от стреса и погледнете на ситуацията по-трезво и спокойно.

Как медитацията се отразява на нервната система

Нервна система - човешкото тяло е контролния център, един от най-важните системи в организма. Той е отговорен за правилното функциониране на двете основни реакции: съзнателни движения на мускулите и неконтролируема намаляване - като дишане, изпотяване, храносмилането, пулс, и др ...

Безпокойство, стрес, умора и депресия са с произход от симпатиковата нервна система, които се произвеждат и обработват всички наши емоции. Медитацията има пряко влияние върху него, което помага да се справят с дори най-негативните прояви на стреса. Експерти от цял свят потвърждават, че медитацията без използването на каквито и да било допълнителни инструменти може да се намали много от негативните последици, причинени от нашите емоции и чувства.

Медитацията много помага да се успокои и да намерят спокойствие

Активирането на парасимпатиковата нервна система по време на медитация допринася за проява на следните реакции:

Забавя сърдечната честота
подравнен дъх
намалял изпотяване
Нормалното кръвно налягане

В допълнение, медитация намалява активността на мозъчните области, които от най-ранни времена на човешките импулси, отговорни за "борба или бягство". Това примитивна реакция позволява на хората да оцелеят като вид в процеса на еволюцията, но в бурен съвременния свят често играе срещу нас, ставайки причина за хроничен стрес. умората и стреса. Къде да чакам за нападението? Тя трябва да приемат предизвикателството или бягат? Съгласете се, почиващи в тези условия доста трудно.

Редовната медитация намалява най-ранните невронни връзки в мозъка ни, значително намаляване на тежестта върху нервната система. Тя започва да се оцени по-ефективно по света, откъснат и тихо гледа на сцената и въвеждане на реални решения за възможните опасности.

Дълбоко измерената дишане е важна част от всички медитационни практики, подобрява усвояването на кислород от кръвни клетки. Това, от своя страна, насърчава оксигенация на мозъка и черепната подобряване на кръвообращението. Мислите стават по-ясни, и става по-лесно да се поддържа умствено и емоционално равновесие.

Съвет: много интересна информация за това как медитацията активира естественото "отговор отдих" на тялото, може да се намери в популярните книги по темата. По-специално, на ползите от медитацията са добре описани в работата на лекаря и писател Йоан Borysenko.

Медитация за успокояване на нервите: 5+ най-добри практики

Облекчаване на стреса може да бъде най-различни начини. Някои хора предпочитат да крещи в една възглавница или придобиване на боксова круша. я да страдат по време на епидемии. Помощ за себе си чрез медитация - много по-ефективен инструмент, тъй като помага не само моментните спокойни нерви, но също така и намаляване на темперамента и нервността в дългосрочен план.

Различни техники за медитация, за да ви помогне да по-добре познаваш себе си

И така, какво методи са най-подходящи за бърза релаксация и борба с нервно напрежение? Сред тях трябва да се отбележи:

дихателни упражнения
Кратки ръководят медитации
визуализации

Всички тези методи имат една отличителна черта: те не се нуждаят от много време, за да изпълнява и много ефективна. Също така можете да изберете най-подходящия начин за релаксация за своя тип възприемане на външна информация. Ако сте открили най-сетивен канал (вас - kinestetik), най-добрият избор ще бъде дихателни упражнения. Audialam (разчитайки на звукова информация) подходяща медитация. Но тези, които са най-добре се възприемат изображения (графика) - съответно за визуализация техники.

Съвет: Ако не знаете вашия тип, не забравяйте, как ти беше най-лесно да учат в университет. Ти слушаше внимателно учителя, пише бележки и привлече визуална схема или да се помни, да се направи, е това, което беше обсъдено по време на лекцията? В първия случай, най-развитата слухов проход е във втория - визуална, добре, личен опит предпочитам кинестетична.

Техника квадратен дълбоко дишане ви позволява да много бързо се успокои

Square дълбоко дишане

Това упражнение отнема само минута или две, и можете да го носите навсякъде и по всяко време. Много важно е да се успокои, и когато се използва редовно ще направи по-малко раздразнителни. То трябва да се извършва, както следва:

Съберете. крака Uprites здраво по земята, дори и да са в седнало положение. Можете да затворите очите си.
Поставете едната си ръка на диафрагмата (горната част на стомаха), за да се уверите, че вашият дъх ще бъдат насочени именно в тази област.
Обърнете бавно дъх в продължение на пет секунди.
Задръжте дъха си за пет секунди.
Издишайте бавно в продължение на пет секунди.
Отново, задръжте дъха си в края на краищата въздуха напуска белите дробове. Продължителността на един и същ.
Повторете упражнение в продължение на две минути.

задръжте дъха си

Тази техника се различава от много други с това, че се основава на никакъв приток на кислород в мозъка, но напротив, лек недостиг на кислород. Felt проблясък на раздразнение, започнете да дишате по-малко дълбоко, отколкото обикновено. Гладка и измерват вдишвания не са дълбоко в рамките на няколко минути ще създаде усещането, че ви липсват малко на въздух. Това е нормално. Максимална отпуснете и да се продължи с потисната дъх в продължение на тридесет-четиридесет секунди. Този път ще бъде достатъчно, за да успокои нервите.

Съвет: Ако го направя така, вие ще се чувствате на ръцете и краката се разпространява приятна топлина.

Ако искате да сте по-спокойна като цяло, на практика дишане по такъв начин, толкова често, колкото е възможно. Ако тялото ви ще свикне и ще използвате този тип дишане по подразбиране, ще забележите, че те са станали много по-лесно да реагира на стимули, които преди това са били причинени буря от емоции.

Контролирано дишане учи концентрация

пълен дъх

Тази техника идва от Хатха Йога. Много експерти смятат, че това е един от най-ефективните видове упражнения за дишане, която съчетава предимствата на много други методи. Пълното дишане насърчава релаксация нервна и укрепване на цялата група на гръдната и коремната мускулатура и мускулите на гърба - които, в допълнение към основния ефект на процедурата, ще ви накара да по-здрави и монтьор с течение на времето. Упражнение е както следва:

Изправи в изправено или седнало положение
Вдишайте бавно през носа за осем секунди, равномерно запълване на въздух отвор, след което средната и горната част на белите дробове
Също така гладко поради осем издишайте въздуха през носа

Тази медитация за успокояване на нервите е много подходяща за начинаещи. Първо 10-15 от упражнения можете да направите по-къс - започват с три секунди вдишвания, постепенно увеличаване на продължителността им.

пълен дихателна техника

Кратки ръководят медитации

Imaging за стреса

Този начин на успокояване на нервите осигурява най-голямата свобода. Тайната на изпълнението му е да затворите очи и всяка снимка, която може да ви помогне да се отървете от негативните емоции и мелодия в позитивен и конструктивен посока.

Визуализацията е един от най-добрите възможности за медитация

Ако сте запознати с делата на Хари Потър серия Джоан Роулинг, вие ще намерите нещо общо между тази техника и магия Патронус - магия, която предпазва от зли герои, за да създадете искате да се обадите най-топлите си спомени. И в реалния живот - да се предпазят от отрицателната, приятен достатъчно да се има предвид, ярко изображение, което ще ви предпази от дразненето и тревожност.

Благоприятна модел всеки може да има свой собствен, както и естествени начини за облекчаване на стреса. Ето няколко примера за това, можете да си представите да се успокои нервите:

Мирно и спокойно пейзаж
Непрогледен стъклена стена, зад която не можете да достигнете до всяка негативна
А торент или изригване на вулкан като емоциите си
Токът през тялото си енергията на различни цветове

И това е само най-очевидните и често срещаните варианти. Опитайте се търси свои собствени ефективни техники и предпазва от стрес и тревожност с цялостна полза за тялото.