Много от нас вярват, че възходът на тялото от легнало положение най-добрият начин за постигане на идеална преса. BBC Future браузър, за да разберете дали това е така в действителност, и дали тези упражнения вреда.
Ако не ви харесва упражнения за пресата, имаме добра новина за вас. Учените са скептично настроени не само ефективността, но и ползата от тялото на повдигане.
Дали това упражнение, за да получите най-съкровените "тухли"? Или може би плосък корем - резултат от правилното хранене и физическата активност като цяло?
Анализ на всички проучвания за пресата тренировка, показва, че те помагат за подобряване на гъвкавостта и мускулната сила.
Това звучи добре. Но за да получите облекчение преса, ще има много пот.
Една група от участниците ежедневно упражненията в пресата, докато останалата част от щастливците, за да не правят нищо.
След шест седмици, изследователите се прави внимателна измервания и не показват никаква промяна в обиколката на талията и количество телесни мазнини в коремната област.
Носител на права, илюстрации Getty Images Снимка на надписите, някои хора могат да бъдат генетично предразположени към болки в гърба, поради упражняване на преса
Възходът на багажника от легнало положение често е включена в програмата за обучение на спортисти - е, че за да можеш да се подобри устойчивостта на организма.
Въпреки това, Томас Nesser изследовател от Университета на щата Индиана уверени, че жилища стабилност не е гаранция за най-добрите спортни постижения.
Да оставим настрана въпроса дали тялото помага да се издигне до постигане на добра физическа форма. Възможно ли е това упражнение да доведе до нежелани последици, като например болки в гърба?
Стюарт Макгил, професор по гръбначния стълб биомеханика в Университета на Ватерло в Канада, разглежда коремни упражнения в продължение на много години.
Той е убеден, че традиционните лифтовете торса на легнало положение може да бъде вредно за здравето.
В своята лаборатория на биомеханиката Макгил провежда десетки опити с кланични трупове от свине.
Учен ги наведе, имитирайки движенията на лицето, размахвайки пресата. След много часове на "обучение", той изследва гръбначните дискове и е установено, деформацията в флексия.
Ако гръбнака на човека настъпили същите процеси, това ще доведе до притискане на нерв, болки в гърба и дори междупрешленните херния.
За този експеримент, прасета бяха избрани в сравнение с други животни от структурата на гръбначния стълб са най-подобни на човека.
Въпреки това, ние не можем да се съгласим с критиците на научните изследвания Макгил - казват те, че между човека и прасето твърде много разлики, за да вземат резултатите на сериозно.
Носител на права, илюстрации Getty Images Изображение на надписи Опитите с прасета са показали, че гръбначния флексия като по време на коремни упражнения може да доведе до болки в гърба
В допълнение, по време на експериментите, прасета гръбнака сви хиляди пъти подред. И хората, дори по време на най-тежките тренировки, обикновено се паузи.
Рискът от увреждане на настоящето на гръбнака, ако го направите коремни упражнения за часа.
Но едва ли обичайните подходи на 15 повторения могат да причинят значителни вреди.
Както се оказа, същото упражнение за пресата може да има различни ефекти върху различните хора.
Някой може да направи 30 повторения на ден, а за някои това е невъзможно за много години.
Понякога е трудно да се определи към коя група си ти, защото тя може да зависи от гените.
Според едно изследване, повечето от проблемите, не е интензивността на физически упражнения и генетични фактори са отговорни за три четвърти от случаите на болка в гърба по време на тренировка на преса.
Как може да се помпа пресата, без увреждане на здравето?
Те открили, че тенденцията за увреждане на гръбначните дискове се дължи главно на генетиката.
Дори ако един от близнаците е работата, свързана с вдигане на тежки предмети, а другият - с място за сядане, честотата на проблемите с гърба са едно и също.
Така че, коремни упражнения могат да причинят болки в гърба, но не всички. Независимо от това, това е една добра причина да ги изоставят.
Но как тогава да помпа пресата, без увреждане на здравето?
Професор Стюарт Макгил препоръчва по време на тренировка, приложете ръце под долната част на гърба, за да се намали натоварването върху него.
Един завой крак в коляното, а другата притегляне. След това, от легнало положение, леко повдигнете главата и раменете от земята.
McGill препоръчва да си представя, че главата ти е по-скалите на етаж, а вие трябва да го вземете достатъчно просто да покаже мащаба нула.
Това упражнение е описано подробно в книгата си "Механика назад" (Back Mechanic).
При преглед на проучвания по темата за упражненията в пресата Брет Контрерас от университета на Окланд технологичен препоръчва ограничаване на 60 лифтове торса на един подход.
По негово мнение, е по-добре да се започне с петнадесет повторения и постепенно увеличаване на техния брой.
И накрая, трябва да се има предвид, че рискът от нараняване се увеличи, ако правите упражненията, веднага след като е прекарал много време в легнало положение или седнало положение.
Така че не бързайте да изтеглите пресата след часове седнал зад компютъра.
Ще донесе малко полза и упражнения прави точно след ставане от леглото.
Свързани теми
Свързани статии