Кои мускули работят по време на тренировка колело?
Ролкови товари не само на коремните мускули. той включва работа мускулни групи почти цялото тяло. С помощта на упражнения с гимнастически колело може да направи вашата мускули стомана за най-добро време. Нека да погледнем какво мускули са включени по време на тренировка на колела за пресата:
- Укрепва мускулите на гърба;
- Работни коремните мускули;
- Ярка краката му;
- Работни ръце.
Най-значително бреме гимнастически колелото да натиснете доклади стомаха и обратно, така че не се изненадвайте, когато те са на втория ден ще започне да се нарани.
Внимание! В никакъв случай не е нужно много, за да се напряга. по време на упражнението с валяк за натискане, тъй като съществува риск, че в следващите няколко дни ще бъде крайно измъчван от болки в мускулите на корема и гърба.
Това е най-често срещана грешка начинаещи, които придобиват този прост неблагодарна за домашна употреба, а след това се дават максималното натоварване. Не трябва да забравяме основна истина - в хода на упражнения с гимнастически валяк да натиснете мускулните влакна не работят, тъй като в обрати, защото ако някога преди не го правят, е препоръчително да не се прекалява.
Важно! Дори професионалните спортисти, които преминават от усукване на колелото за пресата, не бързат да набира скорост, за да се предотврати болка в мускулите, които след това не биха позволили да се извърши при пълно обучение сила.
Необходимо е да се използва принципа на прогресивно претоварване на човешкото тяло, която някога се предлага магистърска Джо Уедър - основател на културизма. Той препоръчва да се започне с упражнение 7-11 повторения в три подхода да се даде възможност на мускулите бързо да свикне с физическото натоварване по време на тренировка на колела за пресата.
Предимства и функции на обучение с валяк
В допълнение към това предимство, има цял списък с други основни предимства:
- Clip е на разположение на всеки заинтересован човек, който иска да помпа пресата. Благодарение на по-ниска себестойност, всяко лице, което има желание да се обучават в тялото, без да напускат апартамента, може да си позволи да си купи тази машина.
- Валякът е много лесен за използване. Упражненията за пресата в дома на видео, не е голяма работа, заради проблеми с развитието на технологиите, не трябва да се появяват.
- Гимнастика валяк натиснете ще ви позволи да загубят нежелано тегло. С помощта на симулатор за обучение на домашен сте сто процента вероятност ще бъде в състояние да отслабнете без никакви усилия. Всичко се дължи на факта, че се упражнява с въртящ момент включени почти всички мускули на тялото, в резултат на това процесът на премахване на мастни натрупвания се увеличава значително.
Важно! Упражнения с валяк натиснете, за да бъде отличен инструмент за премахване на излишните килограми. но са напълно безполезни, ако не поеме контрола на вашата диета.
Гимнастика колело е подходящ за всеки член на семейството. Roller е универсален треньор, защото да се ангажират с това упражнение оборудване може да бъде абсолютно никого.
Има много други предимства на тези домашни бягащи пътеки, но те не nastolno важно, както е посочено по-горе.
Техника упражнения за преса колело
Преди да започнете да даде много на стрес за мускулите ви, вие трябва внимателно да работят техниката. Това, което трябва да запомните за върховенството на постепенното увеличаване на физическата активност, и не се опитвайте да се извърши веднага голям брой подходи към много чести повторения.
За да работят на коремните мускули, има няколко относително прости и ефективни упражнения с валяк да натиснете:
- Разточете колелото, за да натиснете, докато са на колене. Най-лесният упражнение, което е предимно препоръчва за начинаещи, за да овладеят спортисти. С него в бъдеще ще бъде възможно да се направи по-сложни упражнения, които ще максимизират зареди коремните мускули. Седнете на колене и поставете във филма, след като начало да се движи напред. Тогава ще трябва да се върнем към първоначалното положение и повторете няколко пъти.
- Упражнения с валяк в състояние напълно лъжливи. След това, когато сте усвоили предишното упражнение, можете да започнете да изпълнява комплекс лъжата. Медии на колело за упражнения за пресата е същото, както е описано по-горе.
- Упражнения за изпомпване ребро мускул. Седнете на колене, с акцент върху неблагодарна фитнес зала. След това, дръжте гърба си апартамент и произвежда работа само с ръка. Следвайте движение напред и назад, за да се максимизира заредите косите коремни мускули. Това упражнение с гимнастически треньор работи много добре, не само на мускулите на ребрата, но също така и укрепва трицепс, бицепс и делтата.
- Упражнение колело за полагане на пресата. Този тип подвижен може да стане само, когато филмът има специални канали за краката, няма да работят без тези канали. Стъпи в каналите и пещерно дело в долната част на гърба, започнете да дръпне волана себе си.
Правя упражненията, необходими за 9-11 повторения в няколко подхода. След това тези цифри могат да бъдат леко увеличени, но веднага го правят не е желателно, за да се предотврати нараняване на ставите и мускулите.
Препоръки за колело за упражнения за пресата
- Започнете по-бавно, ако не искате да се провали. Гладки и бавен старт сесии ще дадат възможност да се предотврати никой не иска наранявания.
- Опитайте се да запазите гърба си колело. Не позволявайте на долната част на гърба си възможности се стича в изпълнението на първото упражнение, за да намали натиска върху ставите.
- Вземи седмично в продължение на практика у дома. В дневника, посочи дата на обучението, сложните дейности, че това е в резултат на което си показал. Тя може да помогне за контрол на растежа на успех и в бъдеще ще покаже посоката, в която трябва да се движат, за да се дават различни мускули изоставащите.
- Направете диаграма на домашни тренировки на гимнастически колело. Включете сложни набирания, коремни преси, лицеви опори и други допълнителни упражнения за пресата да упражняват не изглежда монотонен.
Сега, че знаете как да се провежда обучение с валяк. Ние разберете за упражнение, което ще допринесе за развитието на мускулите на корема, както и да се разбере защо всяка седмица. Препоръчително е да правите упражнения с симулатора най-малко четири пъти седмично, и в този случай резултатът не е дълго да чака.
Иван Shapovalov
Свързани статии