Makarasana или крокодил поза, считан за един от 32-те най-полезните асани, че бог Шива - йога създател дадоха хората. Той е сред най-добрите 84, както и всички видове се асаните има 8400000 (!).
Въпреки това, преводът на името може да има друга опция като Макара в индийската митология - или крокодил, или делфин, като цяло, много голямо животно, живеещи в морето и с главата и краката антилопа (според други източници - крокодил) и тяло на риба и опашката.
Каквото и да беше, Makarasana нещо наистина прилича на голямо животно с опашка и удължено тяло.
Makarasana не се прилага за асаните силовите, в по-голяма степен може да се нарече дихателната и релаксация.
Все пак, въпреки сравнително проста техника изпълнението, тя има голям потенциал за едно неконтролирано проучване на енергийните потоци, както и на нашите емоции.
Ползи крокодил поза
- удължението на гръбначния стълб, увеличаване на неговата гъвкавост, премахване на болката в областта на сакрума и лумбален;
- да се отървем от изместването на гръбначния диск;
- проучване на мускулите на гърба, подобряване на стойката и премахване на сколиоза;
- стимулация на тънките черва, предотвратяване на подуване на корема и цялостното подобряване на храносмилането;
- понижаване на кръвното налягане при хипертония;
- хармонизиране на респираторни и урогенитални системи.
Има противопоказания
За временни противопоказания включват главоболие, висока температура, менструация, и разстроен стомах.
Най-популярната поза в йога
техниката производителност
Това е изключително важно, за да най-малкия детайл, за да се съобразят с техническо изпълнение Makarasana, особено ако има проблеми в областта на лумбалните прешлени.
Това е най-добре под ръководството на опитен инструктор по йога, като правилна техника е в състояние да коригира дефекта и грешна, ще го увеличат само.
- Легнете по корем, за да затворите краката, пръстите на краката отдръпват. Ръцете са покрай тялото, главата надолу.
- Разредете с лакти на една линия с раменете и завъртете пръстите си зад главата си, без да ги пуснете по врата и без да се упражнява натиск върху главата.
- Крака напълно разширени, за да се намали седалищните мускули, ануса плъзнете и натиснете сакрума в пода.
- Издишайте, повдигнете възможно най-високо от пода на главата, гърдите, ръцете, пръстите тъкани на гърба на главата си и се изправи на краката с разперени пръсти; долната част на гърба, без да натоварва. Дишането дори и спокойно, без забавяне. С поглед насочен нагоре или напред, челото не набръчква и не се напряга.
- След няколко вдишвания след изчерпване на цялото тяло постепенно, контролиран спад на пода.
- Преди следващото изпълнение поставя пръста зад главата си в друг кръст.
Значение диафрагма дишане
При извършване на Makarasany изключително важно право диафрагмална дишане. Апертура - мускул, разположен между гърдите и коремната кухина, и който контролира процеса на дишане.
Диафрагмална дишане - едно много важно условие за правилното изпълнение на Makarasany, че то улеснява релаксация и облекчава стреса.
Следователно, трябва да се обърне специално внимание не само от позицията на частите от тялото, но също така и за работата на диафрагмата, което пряко влияе на нервната система, така че влиянието на тази асана е оптимално.
Makarasana има други изпълнения:
- разкрачена на пода, гърдите и главата повдигнати, раменете й са прави, ръцете свити в лактите и положени на страните на торса, успоредно на пода с дланите към страната;
- положение на тялото е едно и също, само ръцете са положени назад и са затворени в замъка - той Sarpasana, представлява змия;
- легнало по корем, повдигнете изправените крака с извадени пръстите на краката, прави ръце издърпайте нагоре и напред, без затваряне; длани обърнати един към друг. Това изпълнение е често по Shalabhasanoy (скакалец поза).
Свързани статии