Магарешки упражнения кик

Шокиращи история за подмладяване! Майка и дъщеря - един човек!

Седалищните мускули и долната част на гърба, често е един от най-трудните области, за да извайват и работят. Жените обикновено искат да тонус на тези мускули, докато мъжете са по-склонни да страдат от болки в кръста. Donkey удар работи на мускулите на корема, бедрата, краката, ръцете всички наведнъж.

Това е един от най-бързите и лесни упражнения, където цялото ви тяло страда изгаряне, и се възползва.

Упражнение с прав крак

Застанете с краката си на широчината на раменете. Навежда от кръста, и сложи ръце на пода.
Дръжте ги най-малко на 3 метра разстояние от краката си.
Първо, повдигнете десния крак до толкова високо, колкото той може да отиде, и се огъват лявото коляно, за да я подкрепят. Натиснете нагоре за да се симулира багажник с десния крак. Вашето тяло се нуждае, за да се залюлее във въздуха.
Бавно се върнете в десния крак, без да се правят резки движения. Направете 10 # 8213; 12 удара 2 # 8213; 3 повторения за всеки крак.
Упражнение с огъната крак

На колене на пода, дръжте дланите, лактите, дълга до раменете един от друг, и коленете си заедно. Това се нарича позиция, в която ще бъде в подкрепа на теглото си на лактите си.
Придържайте се вдясно си огънат коляното и бавно я повдигнете и го поставете върху другия крак. го издигна до тавана, и задръжте позицията за няколко секунди. Уверете се, че сте дишане при нормална скорост.
Повдигнете десния крак назад до изходно положение и повторете на левия крак. Направете 10 # 8213; 12 удара 2 # 8213; 3 повторения за всеки крак.
Упражнения с стабилност топка

С топката се поставя пред себе си, поставете го върху долната част на крака и се наведе към пода, ръцете на пода. Вашето тяло се прави "L" форма, която се наведе от кръста.
Bend единия крак от коляното, за да го удължи обратно на стачка. Не насочвайте крака си, но да го сви. Без да се извие гърба си, изпънете краката си, така че да стане успоредна на гърба и бедрата.
Без резки крак, я върнете в изходно положение. Поддържа тесни мускулите на гърба по време на тренировка. За да контролирате своите движения, дишане, както обикновено, колкото можете. Направете 10 # 8213; 15 удара до 5 повторения за всеки крак. След като сте усвоили упражнението, не позволявайте краката ви докосват пода с висока intesity тренировка.
Уверете се, че да държи под око на стойката ви, по време на упражнението. Bad поза и форми като размахваше краката си твърде високо, усукване на гърба, или спускане на главата може да доведе до нараняване. Това е в съответствие с правилната техника, и вие сте длъжни да се види промяна в долната част на гърба и седалищните мускули.

Donkey Punch Упражнения

Свързани статии