Причините за лош сън по време на бременност
Причините за лош сън по време на бременността повече, а те зависят от периода, за който има жена. Нормално сън е липсата на будност по време на периода от 23 ч до 7 часа сутринта. Ако имате проблеми с заспиването по това време, една жена спи плитко и постоянно се събужда, безсънието
Обикновено първите три месеца на бременността обикновено се преодоляват от сънливост - тялото е възстановен. Но ако е трудно да заспите, най-вероятно, "виновен" на емоция. Ние можем да бъдем щастливи, или прекалено тревожи за бебето.
На границата между 6-ти и 7-ми месеци физиологични причини вече да доведе до смущения в съня. Матката се увеличава, корема все по-големи - на гърба не е толкова лесно, трябва да лъже. Fetus натиска върху пикочния мехур, както и белите дробове, тъй като бременна винаги искат да използват тоалетната, а понякога е трудно да диша. Много жени също се оплакват от повишено изпотяване, и спят в горещи вълни трудно. Друга причина може да бъде, че бъдещото дете често не спи през нощта и рита.
Както бременната жена да се справи с лош сън?
Има няколко начина да победим лош сън, и отново, за да "научат" да спи през нощта. Би било по-добре да ги комбинирате.
1. Опитайте се да си лягате не по-късно от 23 часа, а по-добре е, ако тя ще бъде около 22 часа. Не забравяйте, че препоръчителното време на сън - не повече от 9 часа, в противен случай през целия ден ще преследва сънливост.
2. Имате нужда от малко сън през деня, можете просто да легнете за половин час. Но сън през деня, за прекалено дълго време не е желателно, или през нощта отпочинали тяло просто отказва да отида да спя.
3. Не се пие много през нощта, или желание за уриниране ще "съсипвам" през цялата нощ.
4. Облеклото трябва да бъде изработени от естествени материали, светлина и сезон. По-добре да бъде леко облечени, но се покрива с топло одеяло.
5. Не преяждайте преди лягане, в противен случай всичко яде заедно с вече пораснали бебето ще окаже натиск върху стомаха. Поради това, може би най-затруднено дишане.
6. Не забравяйте да си направите едно упражнение стрес - йога, пилатес, плуване в специални групи. Това е, от една страна, ще бъде уморен за пълен сън, и второ, нормализира кръвното налягане и укрепване на мускулите. Но го правя сутрин.
7. Обърнете внимание на слухови обучение и ароматерапия, още повече, че ароматерапията лечение за бременни жени е станала все по-популярни. Те ще ви помогнат да се освободите от стреса и да се справи с лошите мисли, но в същото време ще помогне да се отървете от лош сън. Кажете си, че вие и вашето бебе са здрави, в разговор с него, ви уверявам, както, че раждането ще бъде от полза. А летливи етерични масла ще ви помогнат да се нормализира налягането, термо-регулация, сърдечна функция, премахване на болката.
8. Направете място за спане възможно най-комфортно: удобна възглавница, която поддържа матрака и, разбира се, любимата бебе бъдещата папата наблизо. Спете на ваша страна, но не и на сърцето.
Успокой бременността!
Свързани статии