Лош сън по време на бременност 7 Тайните на здравословен сън бременна жена

Много жени се оплакват от безсъние и лош сън по време на бременност. Някои бездомни кучета биоритъм: искам да спя в следобедните часове или след хранене и сън през нощта, за съжаление, не отговаря. От една страна, причината за тези промени е ясна: тялото е реконструиран и бременната жена живее под малко дете на режим. Но, от друга страна, постоянна безсъние, лош сън, дрямка и нощ крампи изчерпи бременната жена, подкопава неговата нервна система. В резултат на това е налице раздразнителност, агресивност, апатия към всичко случващо се.

Значи, това е оп-различно, някои се оплакват от сънливост по време на бременност, те винаги искам да спя. други напротив лош сън.

Може ли нещо да се направи, за нормализиране на лечение по време на бременността и ще даде на тялото възможност да получават достатъчно сън, защото добър сън е необходим за здравето на майката и плода.

Съвети за по-добър сън:

Физическата активност. Един добър сън е необходимо, за да печелят. Организмът трябва да прекарат един ден на определен брой калории, а тялото да получава необходимото натоварване. Специална група от редовни физически упражнения ще ви помогне да прекарат допълнителна енергия за добра употреба и да даде здрав спокоен сън. Все пак, не забравяйте, че упражнения преди лягане противопоказано.

Да не се яде през нощта. Препълнена стомах може да даде чувство на тежест, ще се преобърне от едната страна на другата, в напразен опит да спи. Друг възможен проблем за обилна вечеря - киселини в стомаха. Поради това, вие определено няма скоро да заспя.
Купете малка възглавница. които могат да се приложат в рамките на главата, коленете, бедрата и гърба подкрепа.

Не гледам телевизия до късно през нощта. Оптималното време за лягане - 22:00. По това време, тялото е готов да пълна релаксация и почивка.

Релаксация преди лягане. Soft музика, любима книга и топла вана с дебел пяна - това е в края на краищата може да остане буден? Не чакайте да дойде на сън, ако изведнъж се събуди през нощта. Прочетете нещо, направете някои неща, които не изискват много усилия (заем плетиво, мия чиниите).

Избягвайте стреса и негативните емоции на първо място, не гледам филми на ужасите и трилъри, пропуснете историите за военните действия и природни бедствия, не преминете в главата, за да чуете или, което е видял, когато всяко отрицателно информация. Обградете се с всички красиви: сложи във ваза с цветя, променете завесите в спалнята на колоритен, купете си весела sarafanchik и чаша с весели картинки, да гледате детски предавания и карикатури.

Бременност Sleep тема вече сме отговорили на следните въпроси:

Оптимизмът и позитивно отношение - предпоставка за повишаване на благосъстоянието на майка и нероденото бебе.

Съвети за по-добър сън:

Свързани статии