Днес ние ще се фокусира върху това как да се обучават мускулите делтоидния с упражнения тяга брадичката си.
Линк към брадичката
Запознайте се с наистина забележителни форма раменете в модерен фитнес зали рядкост. Това се дължи на особеностите на обучението на тези малки мускули. Нека да разгледаме как най-ефективно кораб Delta, без да дава положителен товар на мускулите аксесоар.
обучение функции делти
Делтоидния мускул в тялото ни изпълнява две основни функции:
- Бутане (те отблъсне нищо от тялото).
- Привличането (привлечен от тялото на нещо).
За постигане на максимална въведена в експлоатация делтоидния е необходимо да използваме тези две функции.
Бутане движения, извършвани в различни режими на сканиране (като натиснете подреждане на стенд), включително щанга игра заради главата. Привличането движения, извършени през пръчките и техните модификации (размножаване).
Линк към брадичката и задната използва средните мускули лъч делтоидната. Тези зони са крайно липсва натоварване, защото почти всички преси движения (с изключение на преси, тъй като на главата) отнема цялото натоварване на предния лъч е по-силна.
Заден, среден и предните мускули лъч делтоидната
Ето защо много спортисти изостават от средните и задните делтоидната гредите. Отзад, между другото, е най-малката част на раменните мускули и най-слабите.
Форма обемисти раменете, за да помогне на ясна координация, способността да се чувстват свиването на целевия мускул, отсъствието от работа в синхрон и вярно техника на упражненията.
Повишаването на прът до брадичката: Lead техника
Жаден за брадичката голямо сцепление и вдигане на прът до брадичката тесен захват - две различни упражнения. Важно е да се разбере разликата веднага. Ако вземете един тесен захват - Упражнение превръща в обучението на трапецовиден мускул, освен значително печели бицепс.
За изпълнението на поставените задачи делтоидния хипертрофия изключително широк захват. Тя ви позволява да изключите от работа на бицепса, свеждане до минимум на огъване на оръжие в лакътя. И чрез намаляване на раменете, можете да изключите действието на трапеца.
Изправете гърба си и затегнете увисване на талията. Вземете широка щанга захват. С оглед на ефикасното зареди среден и заден делтоидния лъч наклон на тялото леко напред. По този начин ще се постигне по-голяма изолация.
Изходно положение: сцепление по-широка от широчината на раменете, тялото се накланя напред
Спуснете ръцете в изходно положение възможно най-ниски. Представете си, ако Куклен и раменете са фиксирани към тялото, като жребец. Поработете прибиране на лактите напред и към страните (графично прилича на възходящото движение), с изключение на работата назад.
Работи се изключително лактите и раменете действат като подвижни стави. Такава образно сравнение помага по-добре да се изгради в главата ми единственият правилен път на движение при упражняване.
Работа изключително колена
Вдигане на лактите си и с помощта на "принципа на куклен" отрежете директно делтоиди. Издишайте относно усилията - във възход, вдишвам, когато снаряд надолу натопи. Поставя акцент върху негативната фаза на движение, опитвайки се под контрол и да намали теглото бавно.
Веднага трябва да се отбележи, че не може да работи с пълна амплитуда. След като лактите отиват над рамото ниво започва да намалява трапецовиден мускул. Тя е по-силна и да вземат целия товар в положителните делтите. Ето защо, винаги се уверете, че тялото е малко наклонена напред, а раменете му бяха надолу - сигурен знак, че трапецът е опъната и не участва в движението.
Акценти изпълняват
- Барът трябва да отиде малко по-далеч от тялото, така че леко наклонете тялото напред.
- Уверете се, че раменете винаги са понижени възможно най-ниски.
- Движението е само на лактите.
- На върха, опитайте се да представят лактите напред и се разтваря в ръка, сякаш се опитваше да пробие на вратата - това ще намали делтата по-добре.
заключение
На теория, пъхна брадичката му изглежда като просто упражнение, на практика, всички с точност, но напротив. Правете това упражнение с малки тежести и много повторения (15-20).
Делтоидния - са малки мускули, които са трудно да се обучават. Мнозина смятат, правилните съкращения и изтегляне делти кръв е от порядъка на повече повторения. Това не е аксиома, така че всяка проба и грешка да се разбере това, което работи най-добре на натоварването върху него.
Прочети други статии в блога на знанието.
Свързани статии