За изучаване делтоиди най-подходящ прът тягата към брадичката. Важно е, че го приложат технически правилно, за да получите максимална полза от упражняването и ограничаване на риска от нараняване.
Аксиален прът на брадичката # 8213; Основният упражнения, работата е насочена към развитието на средния и заден делтоидния лъч. Hones Ученията и обръща на формата на мускулите, което прави ясна преход между двете. Значението на работа на тези лъчи е много висока: във всички режими на сканиране е само предната част на делтоидния мускул на главата, което автоматично го прави по средата и обратно изоставане.
Много спортисти са целенасочено работят до изтощение на предната делта резултата в средата и отзад. Резултатът е един дисбаланс на пропорциите на тялото, по средата на гърба е съставен толкова дълбоко, колкото е необходимо. За да бъде собственик на добре развита раменете трябва да бъдат разработени от всички страни.
Техника тяга прът на брадичката
Тяга прът до брадичката, макар и много сложни, но доста травмиращо упражнение, тъй като изисква по-широк обхват на движение в раменната става (един от най-уязвимите на ставите в тялото).
Както при всяко друго упражнение, преди да извършвате опорния прът до брадичката е необходимо да се извърши качествено тренировка ръцете и ставите на горната част на тялото, така че да не със скъсани мускули и сухожилия дърпат.
- Вземете бар плот с върха на и да държат на правите ръцете намалиха, така че на врата докосна предната част на бедрата.
За да се предотврати нараняване и максимизиране на ефекта от упражнения е изключително важно да се придържаме към извършване на правилната техника. техники Самоконтрол може, ако се наблюдават в огледалото. Следователно, като правило, всички фитнес зали са оборудвани с големи огледала в човешкия растеж.
От голямо значение е теглото вдига летвата. Тя се определя за всеки отделен случай, в зависимост от предварително подготвената спортист. Дори и обучени спортисти започват с минимално обременяване от точка до перфектна техника и през времето постепенно да се увеличава натоварването. Твърде много тегло няма да позволи да се повиши лактите възможно най-високо.
Трябва да се работи с такива тегло, така че да не се кандидатира за измама дори в последния повторение. Както се казва, по-добре да предпочитат качеството, а не количеството.
ширина на захващане
Има постоянни дискусии за това, което е най-дясната ръкохватка # 8213; тесен или широк?
Фактът, че много тесен захват и помпи трапец # 8213; не е съвсем прав. Да, натоварването върху тях ще се увеличи, но биомеханиката на упражнение причинява граница теглото на пръта. Дори и свива рамене са работили в продължение на трапеца по нареждане повече.
Тесен сцепление увеличава риска от увреждане на раменната става. Ако сте приели по грифа е много тесен захват амплитудата на движение ще бъде ограничено поради факта, че няма да има борба с провокация да настоява лактите напред. Костни елементи раменни стави се доближат един до друг, и с помощта на този вариант, налягането на сцепление върху тях става критична. Ето защо, дори и най-доброто спазване на технологията не може да ги спаси от настъпване на вредата.
Wide сцепление се смята за много по-безопасни тесен. Заредете когато се работи е изместен от гредите трапецовидните и предните делтоиди глави към средата на делти. За максимална анализ трябва да врата малко по-широка от широчината на раменете, както и висока интензивност упражнения в mnogopovtorki режим.
добра алтернатива # 8213; наклонено средно сцепление вече рамото ширина около 5 # 9472 ;. 7см Такова сцепление по-добре от всяко друго решение за максимално повдигане лактите и не пречи на правилната траектория, спазвайте движения.
Спортистите, които имат нужда да се изпомпва мускулна трапец, използвайте арсенала на упражняването й на бара до брадичката тяга напред телесната. Когато те изпълняват само малко накланяне на торса напред. Предни delts и бицепс ще участват в работата, но основната тежест ще падне върху средната част на трапецовидна и какво искате да постигнете.
Тънкостите и тайните на сцепление към брадичката
Спортистите, които са имали разходи раменни травми жилища или да се откажат от това упражнение, или да го включват в обучението много внимателно и само с малки тежести. Това се дължи на факта, че когато пръта до брадичката в мускулите на раменете съвместни чанти работи активно участва чрез премахване на ръцете си от тялото.
Когато се работи с големи тежести трябва да се презастрахова и да използвате карпалния колани. На пръв поглед обикновен аксесоар премахване на натоварването от горната част на ръцете и ги носи до желаната мускулна група.
Делтоидния мускул е много по-добре от всички останали реагират на редовното си проучване. Резултати от помпена мускула става ясно веднага след като те започват да практикуват. Ефективността на обучението още по-засилено ако челюстта тяга да се направи във връзка с други упражнения (различен zhimami) в мускул делтоидния и трапец или използва линеен метод на редуване в обучението.
Свързани статии