Ако решите да внесете фитнес към нормалното, няма по-добро упражнение за начинаещи от лицеви опори. За да упражняват една или повече от основните упражнения, можете да вземете и да разработи график на класовете, в зависимост от степента на физическа годност.
- основни принципи
- Правила и обучение
- Определяне на нивото на физическата годност
- избор на програма
- Въздействието върху мускулите
- схема за обучение
Sports са много добри за вашето здраве, тялото красота и общото здравословно състояние. Интензивен стрес не е за всеки, защото трябва да се адаптира постепенно мускулите им за тях. Програма тласък етаж за начинаещи, за да се справи с тази задача.
Помислете за опциите на лицеви опори за начинаещи
основни принципи
За начинаещи е важно не само да се намери подходяща програма за обучение, но и да се разбере принципът на упражнението. Ако нарушите основните правила, можете да получите повече вреда, отколкото полза.
Правила и обучение
За да научите как да се изпълняват ефективно лицеви опори, трябва предварително да се запознаят с изпълнението на правилата за упражнения и подготовка за него. Вие не може да предостави на натоварването на мускулите и ставите, без първо да тренировка.
Без никаква подготовка да правят упражнението не може да бъде ефективно
В допълнение, можете да изберете следните правила:
- Ние трябва да се увеличи натоварването постепенно;
- да следва плана на класове, което е, не пропускайте обучението и оставете почивни дни за възстановяване;
- подходи се извършват с прекъсване за почивка от 30 до 90 секунди;
- когато всички видове лицеви опори на тялото трябва да останат стегнати, опъната по права линия, без увиснала;
- в присъствието на хронични заболявания и други здравословни проблеми могат да бъдат противопоказни класове.
Важно: ако го направите лицеви опори от земята, ние не трябва да се стреми да се движи бързо към напредналите единични упражнения. Докато стигнете добри резултати в настоящата схема, няма смисъл да се премести в по-интензивна тренировка.
Не забравяйте да проверите на тема също:
лицеви опори програма за момичета: научат правилно да се лицеви опори
За всяка жена е важно да се запази привлекателността на тялото си и да се грижи за тяхното здраве. За постигането на тези цели, можете да се възползвате от обучението с помощта на лицеви опори. Важно е да се намери подходящ схема за обучение и упражненията правилно.
Свързани статии