В живота има много ситуации, които са принудени да си вземат отпуск от посещение на фитнес, но истински "патриот" в своята област, или с други думи, на атлета, горещо обичащи спорта, в края на краищата тя все още се връща в своя "железен" територия. И на този етап да започне сложност, защото се появяват от rastrenirovannosti винаги е по-трудно, отколкото като се започне от нулата.
Основната задача на атлета, зад който дългосрочни спортове стимулирани почивка - да се организира обучение за бързо да се върнете към първоначалната форма и да се възстанови цени на мощността. Как да започнете обучението си след прекъсване, независимо дали е за споделяне на една седмица на Сплит, където обучението е работил само една група или напълно се зареди мускулната система - най-много въпроси изгаряне да се върнат в спорта спортист.
За да се възстанови най-добрата физическа форма и да припомни собствените си записи с големи тежести, за да бъде построен тактически обучение схема, оптималната версия на който вече е бил представен на читателите на нашия сайт.
Защо обучение с AtletIQ ефективност?
Тайната се крие в променливостта на ефективността на режима на обучение и променлива интензивност на тренировките.
Цялото обучение свързано
Разнообразна и интересно обучение на различна интензивност.
Електронен дневник за обучение
Спомня си работа тегло за всички упражнения.
настройка Intelligent натоварване
система за регулиране на натоварването, за да отговарят на вашите способности.
Таймер за почивка и да изпълнява
Всичко на науката! Всяка секунда е ценна.
Как да се обучават за тази програма?
Супер лесен за прилагане "Mobile Assistant" заредите вашата тренировка и постепенно дава точни инструкции за упражненията.
Инсталирате приложението AtletIQ
Олекотена версия на обучението за програма двуседмична рехабилитация ще помогне на "безболезнено", за да се върне в тежък спорт
Основното правило - започнете обучението след дълга пауза трябва да бъде ниска интензивност. Няма нужда да се втурне към любимите преподаватели и работи за мускулна недостатъчност.
Процесът на възстановяване след дълга пауза трябва да премине гладко - бързината, по този въпрос може да доведе до претрениране, контузия и последвалия нов кръг от принудително спиране в класната стая.
Обучение в залата след дълга пауза определено трябва да включва в допълнение към основната част като загрявка и се охлади, когато това е необходимо за извършване на упражнения за гъвкавост, добро разтягане и загряването на мускулите, които ще участват в упражненията.
Този подход е също друг предотвратяване на наранявания. програма за обучение след прекъсване е проектирана по такъв начин, че акцентът ще бъде поставен върху мускулите на краката и гърдите.
За да се изгради маса и развитие сила на първо място е необходимо да се прилагат основните упражнения, които стоят в основата на комплекс обучение.
Тази програма предвижда изпълнението на клека и лег бар полагане. Именно тези базови упражнения позволяват на организма да се адаптира постепенно към условията на стрес.
На властта по триатлон мъртва тяга с щанга е най-трудното упражнение - изисква подготвеност стави и сухожилия, перфектна техническа подробност, така че програмата за обучение след почивката не е в арсенала на упражнението.
За развитието на целеви мускулни групи в Plyometric режим тяга заместен издига почиства (и ниво на коляното).
Тренировка във фитнеса след почивката да се започне с по-леките тежести. Докато работи в този режим, на първо място, трябва да се обърне внимание на техниката на изпълнение на упражненията.
Затова дори и първото обучение след прекъсване трябва да се извършва в същия дух: Всяко упражнение се извършва бавно, под контрола на всички движения се извършват в по-бавни темпове.
Малък работа тегло ще помогне за разработване на нова динамика стереотип, което е много важно, когато се работи с изключително високи натоварвания. Изпълнение на негативната фаза на всяко упражнение с бавни темпове и все още да насърчава растежа на мускулите, така че не бързайте да се увеличи натоварването на малкия операционната маса в упражненията, също могат да се възползват.
В много отношения, положителният резултат ще допринесе за психологическо настроение на спортиста - не трябва да се приема по време на връщането към обучението като регресивна явление.
Използвайте това време, за да научат нови силови упражнения, за да усъвършенствате техниката отново, за да работят на проблемните зони. обучение възобновяване след прекъсване също ще допринесе активно настъпили физиологични промени, обикновено се чувствах благоприятен ефект върху спорта организъм: лекува емоционален фон, подобряване на апетита, има огромно количество енергия освободен поради активирането на липолиза процеси.
В бъдеще, се препоръчва да се практикува периодизацията на напредък, което е, да се увеличи работната маса от тренировка на тренировка. Увеличаването на динамика трябва да присъстват до момента на връщането към бившите показателите за мощността.
възстановяване продължителност фаза се определя от продължителността на периода на изчакване в обучение и е наполовина на този период.
Свързани статии