Притискането на тежести - древната упражняване, че показа колко силни хора. За разлика от каменни топки, пръчки и други видове тежести, пейка тегло дава възможност за безопасно и благодарение на своята структура не наранят лакътя и страна. Преди да започнете упражненията, аз ви посъветва да се затопли по следния начин: да изтръгне теглото над главата си, и в това положение като 1-2 минути.
Техниката изпълнение:
1. Изход с тежести. Това е началната позиция
2. Потърсете napralen права. Стегнете коремните мускули, бедрата, стегнете си задника, стиснете юмрук свободната ръка и здраво стиснете дръжката на пудовки. Представете си, че пръстите на краката си, които се опитват да се "хване" на пода. Не огъвайте и закръгли в посока нагоре на гърба
3. Натиснете теглото на издишване през плътно зъби
4. Secure теглото в крайната фаза на
5. За същия път, връщане на теглото в изходна позиция
Броят на повторенията.
За да работи при максимална мощност следват от лег с тежести в семпъл стил 4-5 пъти на сет. Много хора се питат "как да се увеличи броя на повторенията в пресата пейка теглото." Това изисква силовата издръжливост и психическа концентрация. Извършване на пейка с тежести "към провал." Например, да направи печата с тегло от 16 кг 30 пъти. На следващата тренировка, опитайте се да направите 31-32 пъти. Не магия - просто мотивацията и упорита работа.
Също така, можете да се опитате да извършите пейка преси за известно време. Обърнете внимание на времето и да направи максимален брой повторения с една ръка за една минута. След това променете ръце. Научете otyhat направо по време на движение. Извършване на пейка, отпуснете се върне теглото в изходна позиция, почивка, а след това изведнъж напрегната сила и правя лег. Следващият път, когато се опита да извърши по-голям брой повторения в определеното време. Най-важното, не забравяйте, че това е много важно да се поддържа правилното изпълнение на техниката.
Лег с тежести
Свързани статии