Как да се упражнява

1. Вземете една гира в ръката си и го поставете върху рамото, както е показано на фигурата.
2. Чрез контролиране на амплитудата на теглата на движения на очите, бавно го издигне над себе си.
3. В последния повторение, това упражнение става трудно и е препоръчително да си помогнете малко реверанс и "измама" силата на теглото на краката.
4. Повторете с другата ръка.

Снимки от правилното изпълнение на техниката

Кои мускули работят?

При спазване на правилната техника на движение "Bench пудовки с една ръка" на работи в следните мускулни групи: раменете, а също така за цел да подкрепи мускули: трицепс, квадрицепс, бедрата

Тегло и брой повторения

Броят на повторенията и собственото тегло зависи от вашите цели и други параметри. Но общи препоръки могат да бъдат представени в табличен вид:

Свързани статии

• Що се отнася до едно обучение за визуално уголемяване на мускулите на ръцете

• Как да се направи лицеви опори на пода с юмруци, от една страна

• Друго - рошав - мат (семинар)