Клекове с тежести - основни упражнения за развиване на мускулите на краката и задните части. И все пак те се наричат Чаши клекове или чаши. Те са основните видове клекове. Технически погледнато, този вариант е по-лесно да изпълняват клекове и ориентиран за начинаещи. За спортисти в областта на спорта на Kettlebell посока чаши - задължителен елемент от програмата за обучение.
Заедно с други упражнения за краката и задните части, изпълнени в един тренировка, целевите мускули могат да получат пълен товар.
мускулни атлас
Клекове с тежести да се съсредоточат върху развитието на долната част на тялото. На първо място, на работа в контекста на предната част на бедрото или квадрицепсите. Вземи достатъчно натоварване и задните части. В допълнение, работи - задно бедро, прасеца, гърба лумбален отдел. Статично натоварване (като задържите тежести) са в раменния пояс и бицепса.
Основното оборудване. тегло.
Снаряд тегло трябва да бъде такава, че да можете да запазите равновесие, и да запази правилната техника упражнения.
техниката производителност
Застанете изправени, краката малко по-широка от широчината на раменете и леко разгърнати (както е в сумо клека). Вземете теглото на дръжката и го поставете върху гърдите. Arms свити в лакътя, насочена надолу. Така ще се запази теглото на цялото упражнение.
Сега преминете направо към технологията:
- Поддържането на гърба си апартамент, падна от черупка в дълбока клек. Извършване на това движение бавно, не се падне рязко.
- Безпроблемно следват Стани, наблюдение, съсредоточено върху петата на крака. Ръцете през цялото време се наведе в лакътя.
- Извършване на необходимия брой пъти.
Ако физическата форма не позволява дълбоко набит, може да пада до паралела на пода. Този вариант е по-подходяща за начинаещи или момичета.
алтернативни варианти
Чаши - един от видовете на класически коремни преси за развитието на мускулите на краката и задните части, но той има няколко варианта. Те се различават главно в местоположението на теглото спрямо торса.
- Клекове с две гири по раменете;
- Чаши клякам с тежести на гърба или главата му;
- Чаши с една или две тегла на протегнати ръце;
- Squats с тежести, когато той преминава между краката;
- Бокалове с един скок.
Ключови препоръки
Ползите от използването на тежести в клек (и не само) е недвусмислени. Нейното приложение в основните техники можете бързо да се интегрира в процеса на обучение за начинаещи и спортисти след дълга пауза в този спорт.
За да се изпълнят надлежно клякам чаши, трябва да се придържат към следните насоки:
- Когато се върнете в изходна позиция (до) на корпуса не трябва да се напълни с нетърпение, на гърба - плоска.
- По време на клека следи колене. Те са насочени към страната, както и в подножието и не се сближат навътре, докато повдигате.
- Също така внимавайте за усещания в колянната става. В случва малкото неудобство прекрати изпълнява техниката.
- При повдигане нагоре не за затягане на бедрата напред.
Клекове с тежести - за безопасност. Той е препоръчал на нея да започне запознанства за начинаещи. Въпреки това, упражнение не е за всеки. Дълбоки клекове с тежести, които осигуряват сериозно натоварване на коленните стави. И ако имате проблеми с коляното (болка, нараняване), а след това тази техника е по-добре да се изключат от програмата си за обучение. Също така не се препоръчва бокали спортисти с проблемите на лумбалните обратно, те могат да бъдат травматично.
Чудесна възможност за силова тренировка, фитнес, CrossFit, пудовки повдигане - тегло Torneo. 8 кг. Тя е изработена от чугун, е покрит отгоре с прахообразна боя приложение твърдо технология EverProof. Удобен дръжка ви позволява да тренирате като една или две ръце.
Предимствата от използването на гири Torneo:
Тегло Torneo, 8 кг - усложнение уникален за изучаване на различни мускулни групи, като се започне с рамото и завършващи краката и задните части. Работата с тези тежести не може само да доведе до бързо мускулния тонус, но и повишаване на силата и издръжливостта на организма, укрепване на сърдечно-съдовата система. Torneo - добра алтернатива на гири и щанги. Подходящи са както за жени, така и за мъжете.
Свързани статии