В допълнение, гимнастика и упражнения с обръч допринесе за ефективна загуба на тегло. Така че, ако искате да спрете талията и корема, както и да се отървете от няколко излишни сантиметра, използвайте някои специални упражнения с обръч за загуба на тегло. В тази статия ще говорим за един комплекс от упражнения с обръч, а също и да научат за ползите от Хавайският обръч и използване.
Предимства и ползи от упражненията с обръч
Едно от основните предимства на хула-обръч е приятно занимание в класната стая. В допълнение, той ефективно лекува затлъстяване и насърчава бърза загуба на тегло. С помощта на обръча може да се оправи, за да се обучават на основните мускули на ръцете, краката, гърба и раменете, както и с нея можете да направите много упражнения за разтягане.
Правейки упражнения с хула-обръч в областта на талията, само на 10 минути на ден, се чувствате много по-тънък, след няколко седмици. Знаем също така, че на обръч упражнения и упражнения спомагат за развитието на гъвкавост, чувство за ритъм, сила и добра координация на движенията.
Как правилно да се изпълняват упражнения с хула-обръч?
Уверете се, че упражняването с хула-обръч изключително полезна във всяка възраст, обърнете внимание на начина, по който трябва да се извърши правилно. Правилно да се обърне опаковка, да вземе силна позиция, изправете гърба и краката си, и тежестта на тялото се разпределя равномерно върху двата крака. Носещо коремните мускули и долната част на гърба, не се опитват да ги отпуснете преди края на тренировката. Поработете енергични кръгови движения на таза, създаване на въртенето на обръч около кръста, и да не забравяме да диша.
Не забравяйте, че упражненията с хула-hupomne препоръчително да се направи повече от 20 минути на тренировка, особено ако метален обръч, който не се появява натъртвания. Ако желаете, за максимален ефект на упражнения можете да направите 2-3 пъти на ден.
За да се упражнява с обръч за отслабване, влизат в сила възможно най-скоро, редовно обучение, за съжаление, не е достатъчно. Не забравяйте да се храните балансирано хранене и подходяща диета за отслабване. След обучение на половина или два часа, да не се яде, защото тялото се нуждае от време, за да се възстанови и да се отпуснете, в противен случай всички изгорени калории обратно.
А сега да разгледаме директно набор от упражнения с обръч, който ще ви помогне правилно форма и укрепване на мускулите.
Набор от упражнения с обръч у дома
Упражнение 1. Последващи 4-5 завъртания на обръча на дясно и след това спрете и да промени посоката. Той е добре трениран бедрата, кръста и коремните мускули, поради рязката промяна на мускулите.
Упражнение 2. Застанете с крака заедно, здраво ги натискате. Завъртане на обръча на талията на няколко минути в едната посока и след това в друга. При изпълнение на това упражнение на всички мускули работят с повишаване на приходите, както и да отслабнете по-бързо.
Упражнение 3: Застанете с крака на ширината на раменете и включване на обръч за няколко минути от всяка страна. След това се изправи с краката си по-широк и повторете. Когато краката освен възможно най-широко, по-голямата част от товара са задните части, а когато краката близо един до друг, по-добре работата през бедрото.
Упражнение 4. Крака рамото ширината на раменете. Започнете да размотавам обръч състояние, а след това постепенно да клякам толкова ниски, колкото е възможно, без да губи въртене. Когато максималната долна позиция и заключване на ролката с обръч на няколко минути от една страна на друга. Това uprazhneniesposobstvuet отслабване бедрата и задните части, както и влакове крака и цялата долната част на тялото.
Упражнение 5: Поставяне на крака на ширината на раменете, се върти обръч, като по този начин бавни и дълбоки до коляното завои, без да губи на обръч въртене. Това допринася за затягане на кръста, корема, задните части и бедрата.
Упражнение 6 започва да се върти Хавайският обръч на кръста, а след това да го понижи до бедрата и поддържа въртенето. След това отново се повиши на обръч на кръста. Алтернативен завъртане на около 10 пъти, и след това извършване на въртене в обратна посока. Това упражнение е много ефективна за изгаряне на мазнини в коремната област.
Упражнение 7 започне да се върти обръч, и след известно време, добави маршируват с вдигнати колене. Възможно е да се последователно "марш" и ръце в ритъма. Упражнение работи перфектно хип и изгаря мазнините в тази област. В допълнение, той насърчава загуба на тегло и укрепване страна на кръста, както и преса за коремните мускули.
Упражнения с обръч може да се направи у дома си, по всяко време, дори и стои пред телевизора, така че не са мързеливи и се обръщат на обръч при всяка възможност.
Свързани статии