Правилното хранене - в основата на доброто здраве.
Разнообразна диета е необходимо за възстановяване на организма, поддържане на защитните сили на организма. Една обща погрешно схващане за това, въглехидрати - основната причина за излишни проблеми с теглото.
Въпреки това, статистиката показва разочароващи ефекти, свързани с изоставянето на въглехидрати, специфични характеристики, които лекарите са призовани да се разгледа преди изработване на индивидуална диета.
Задължителна част от здравословния начин на живот - сложни въглехидрати. Списък на продукта (маса) за загуба на тегло е необходимо за изготвяне на индивидуално меню.
Комплексните въглехидрати са представени чрез набор от монозахариди, постепенно усвоява. Това позволява на тялото да извлича енергия от храна за дълго време.
видове въглехидрати
Въглехидратите се класифицират като: прости и сложни. Сравнението ще направят информиран избор в полза на комплекса, за да запазите различни форми, без да се прави компромис здраве.
Честото или прекомерна консумация на прости въглехидрати в големи количества да има отрицателно въздействие върху благосъстоянието, което неминуемо ще доведе до развитието на хронични заболявания.
Здравословното хранене сложни въглехидрати. Списък на продукта (маса) за намаляване на теглото ще ви помогне да създадете оригинални ястия. Бавно и разградим зарежда организма с енергия.
След ядене в продължение на дълъг период от време, няма усещане за глад - това е важно за емоционалното състояние: изключва изблици на раздразнение, раздразнителност, депресия. Комплексните въглехидрати са дадени на статута на полезност, безопасността се потвърждава от изследванията.
В групата на сложни въглехидрати
Сред тези задължителни въглехидрати включват:
Fiber - един от любимците на феновете на здравословен начин на живот, тъй като стимулира храносмилателните органи, но това не се усвоява от организма. Ефективно за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак. Fiber почиства организма от токсини. необходима за поддържане на холестерола е нормално.
Всеки ден се препоръчва да се консумират сложни въглехидрати. Списък на продукта (маса) за загуба на тегло е доста обширна, се използва за разработване на система за отслабване зависи от индивидуалните особености на организма.
Нишесте - уникален вещество: ниско съдържание на калории, енергийната стойност е достатъчно висока. Предимствата на използването на нишесте е липсата на ограничения. изпитвайки удоволствие от яденето на любимите си ястия, рискувате да не се получат допълнителна тежест.
Усещането за ситост възникне веднага след използването на нишесте има положителен ефект върху организма. Продукти, съдържащи нишесте, предписани като превенция на рак, засилва имунната система, понижаващи кръвната захар.
Нишестето се разтваря мигновено в гореща вода, така че е задължителен компонент от менюто на професионалните спортисти: то помага да издържат на големи натоварвания, поддържане на нормално емоционално състояние.
Гликоген глюкоза насища организма, предпазва от упадък. Този вид сложни въглехидрати - линейка, предотвратяване на понижаване на нивата на глюкоза поради прекомерно физическо натоварване. Гликогенът е крайно необходимо за бързото темпо на живот, той помага да се съчетаят кариерата, упражнения, личния си живот.
Използване на списъка с продукти (виж таблицата) за загуба на тегло, за да се въведат промени в менюто, за да донесе на теглото се нормализира, подобряване на ефективността, ако е необходимо. Комплексните въглехидрати - източник на енергия.
Продукти, които включват нишесте:
Нишесте - най-добрият вариант за тези, меню с проблемите на храносмилателните органи: дискомфорт в коремната област няма да се отрази на нормалния живот.
За безопасно отслабване яде сложни въглехидрати, особено на фибри. Използвайте сезонни продукти за отслабване от списъка или масата.
Комплексните въглехидрати за идеални форми
Гладът - честа причина за нарушения на нервната система: преследването на физическо съвършенство може да доведе до депресия. Изтощителен диета не е съвместимо с начина на живот на активен човек.
Без енергия не е възможно да се справят с натоварването: физическо, психическо. Борбата срещу наднорменото тегло осигурява паралелно съответствие с индивидуална диета и упражнения.
Направете упражненията, чувствайки се гладен, че е практически невъзможно. За постигането на тази цел - красива фигура - това е необходимо да се постигне хармония на тялото и душата.
Комплексните въглехидрати стимулират обмяната на веществата.
Дневни сложни въглехидрати, необходими за изчисляване на норми са списък на продукти (виж таблицата) за загуба на тегло. Важно е да се предотврати злоупотребата с любими (но не и полезно) си ястия.
Броят на необходимите продукти, зависи от начина на живот и възрастта.
Тя се изчислява от проста формула: въглехидрати - N R умножена по телесно тегло (кг).
- R X 1 4 кг за поддържане на формата, както е;
- 5 г X 1 кг оптималното количество за спортисти;
- 2,5 г X1 -3 кг - процент за периода на активен борба затлъстяване;
- 5,5 грама на 1 кг X - норма за бременната жена.
Пренебрегване на препоръките относно необходимостта да се въведе в диетата на сложни въглехидрати, неминуемо ще доведе до негативни последици.
"Верен спътник" - негативните последици ще бъдат:
Изпотяване, тъпа коса, чупливи нокти неизбежно ще доведе до чувство на неудовлетвореност от представителките на нежния пол, които са решили да се трансформират.
Въглехидратите стимулират черния дроб. Поради традиционно препоръчваме да се яде през нощта - да осигури енергия за целия ден.
В същото време, по хранене се фокусират върху храненето на човека функции, които водят активен начин на живот, придружени с физически и психически стрес, а вечер (работа, спорт).
"Сови" се нуждаят от храна, според начина им на живот, а след въглехидрати "през нощта" в разумни граници, няма да донесе вреда.
През зимата, значението на бавни въглехидрати увеличава. Тялото се нуждае от защита от ниски температури.
Съставът на въглехидратната част на специален хормон - серотонин, което помага да се поддържа топло, като в същото време, ефективни срещу депресия.
Избирането бавни източници на въглехидрати
Отслабване нужда от списък на продуктите (таблица): важно е да се знае колко може да се яде сложни въглехидрати (отчитани по възраст, начин на живот).
Трябва да се внимава, за да пекарната, отдават предпочитание на продукти от пшенично брашно (по-малко работа са съставките, толкова по-добре).
Най-достъпна опция храната - овесена каша:
Гликемичния индекс на горните ястия идеални за диета спортист - използвайте тестван от няколко поколения ефективност. Успоредно с това се препоръчва да се яде боб. осигуряване на достатъчно количество на телесните мазнини.
Комплексните въглехидрати - единственият начин за възстановяване на енергия, която не води до образуването на мастни съединения.
Списъка с продукти (индивидуално маса) за правилното хранене ще забравите за постоянното чувство на глад, допълнителни паунда.
Въглехидратите са от съществено значение за правилното хранене. редовна употреба има положителен ефект върху всички органи, а недостига на тези вещества води до намаляване на активността, рязко влошаване на здравето.
Гликемичен индекс на храни:
- Кайсии - 20;
- Дюля - 35;
- Портокали - 35;
- Царевица - 35;
- Сезам - 35;
- Сушени кайсии - 30;
- Дрожди - 35;
- Фигури - 35;
- Зеле - 10;
- Цвекло - 30;
- Целина корен - 35;
- Лук - 10;
- Ленено - 35;
- Mac - 35;
- Доматен сос без захар - 35;
- Фасул - 35;
- Сини сливи - 25;
- Черният шоколад - 20;
- Шоколад бар без захар - 35;
- Мляко - 32;
- Морковите - 35.
При съставянето на менюто не се предотврати разпространението на грешки: полезни, това не означава, че можете да ядете в неограничени количества. чувство за мярка - на основата на загуба на тегло.
Трябва да се внимава с употребата на фибри храни, съдържащи: боб може да предизвика повишена газ, болки в корема - не надвишава размера, който съответства на теглото си.
Комплексните въглехидрати осигуряват нормалното функциониране на централната нервна система. Мозъкът изисква глюкоза: диетични ограничения имат негативно влияние върху умствените способности. Объркване, лоша памет - признаци на недохранване интелектуалния труд на хората.
При съставянето на менюто не се фокусира само върху масата, но имайте предвид, както и личните вкусове: храната трябва да бъде забавно. Въглехидратите са открити в най-различни продукти, така че менюто според вашия вкус, няма да се работи.
упражнения започват да се подобри ефективността на диетата от първия ден.
Отслабване предимство с помощта на сложни въглехидрати, е "удобство" на диета: здравословна храна, консумирани по време на работа или в командировка, тъй като сложността на придобиването, подготовка изключено.
Преди началото на борбата с наднорменото тегло е задължително да премине цялостна проверка. обсъдите с Вашия лекар очакваното меню. Въглехидрати диета се прехвърля гладко, това не влияе на работата.
Свързани статии