Комплекс общи упражнения развитие по физическо възпитание за възрастни

Предишен ◈ Следващото

Съвременният ритъм на живот води до много хора да дават всички сили работа, домакинска работа, ежедневието. На фона на тази суматоха понякога е трудно да се направи път за вашето здраве, посещение на басейна, отидете на фитнес. Но мускулите на човека трябва да получават постоянно натоварване, да се развива, за да остане в добра форма.

Упражнения за раменния пояс и ръцете

Можете да използвате къщата пълна гама от общи упражнения развитие по гимнастика за възрастни и да направи фигурата по-привлекателни, и обучени мускули.

Комплекс общи упражнения развитие по физическо възпитание за възрастни

ръцете и мускулите на раменете в крайна сметка губят своята еластичност и стават по-спокойни, който заедно с други фактори води до сколиоза, изкривяване на поза. Има прости стъпки, които могат да образуват една добра мускулна система.

Упражнения за тази мускулна група, извършени няколко пъти в рамките на няколко докосвания.

Преди сложни общи упражнения развитие по физическо възпитание за възрастни, погрижете се за загрявка.

лостове

Упражнението се изпълнява с гири. По едно време, което трябва да се извърши на 10 упражнения:

разчитат на коляното и една страна върху плоска повърхност;
изправете гърба, стомаха щам, главата не се вдигне;
отнеме гира в другата ръка, завоя;
запази лакът неподвижно рамо с гира да се изправи;
завъртете ръката с дланта нагоре, определи;
се върне към първоначалното положение.

Лицеви опори с коленете

Отделете няколко повторения до 30 пъти.

Комплекс общи упражнения развитие по физическо възпитание за възрастни винаги ще останете във форма

съсредоточи върху коленете, краката се пресичат, повдигнати над пода;

сложи ръце близо един до друг;

стомаха прибран, огъване лактите надолу към пода;

бавно се изправи.

Упражнения за врат

Комплекс общи упражнения развитие по физическо възпитание за възрастни е направено по такъв начин, че да се обърне специално внимание на мускулите на шийните прешлени. Укрепване и развитие на е предотвратяването на болката и лечение на патологии. За шията на пациента, невролозите препоръчва да прави упражнения, на статични упражнения. Ето някои от тях.

Важно! Ако изпълнявате упражненията човек се чувства болка и дискомфорт, е необходимо да се намали обхвата на движение и намаляване на броя на повторения. Ако болката е все още налице, е необходимо да се отложи изпълнението на гимнастически елемент в даден момент.

вземат удобна позиция, вдигни глава;
направи по склона надясно, изпънете врата си, дръжте главата 7 секунди;
постно наляво.

Повторете движението 5 пъти.

разреждат ръце в ръка, спиране за 10 секунди;
сложи ръцете си за миг;
Повтарям развод ръце 3 пъти;
наклонете дясната ръка, така че е по-висока от ляво;
да сменят собственика си.

За да се направи повече, за да 2 пъти, за да се запази в продължение на 10 секунди.

Класове за краката и таза

Такъв комплекс позволява да се укрепи мускулите на бедрата, гърба на торса и бедрата.

клякане

сложи краката си по-широки от широчината на раменете;
изпълнява клякам, бедрата са успоредни на пода;
се повтаря 20 пъти.

Развъждане крака, лежащи

Това упражнение е в основата на сложните общи упражнения развитие по физическо възпитание за възрастни, който включва работата на няколко мускулни групи.

лежи върху плоска повърхност;
крака извити, се повиши;
бедрата вземе думата перпендикулярно положение, пищяла - паралелни;
крака, за да се разтворят в ръка, за да се определи;
довежда бавно коленете си заедно.

Изпълнете 10 пъти, което прави 2 подхода.

Упражнения за багажника

Упражнения за развитие на мускулите на торса обикновено се разделят на 2 групи: до гърдите и корема. Основните методи на обучение са представени в таблицата.