Намаляване на бедрата за да премахнете целулита - тези желания са склонни да вървят ръка за ръка, тъй като това създава допълнителен обем на мастната тъкан. Но откъде идва тази неприятна портокалова кора на краката си и как да се справят с нея ефективно? Да помислим заедно.

Защо получавам целулит?

Депозитите на задните части и краката при жените са хормонални, и са свързани с три фактора:

• заседнал начин на живот;
• злоупотреба с сладък и смел;
• генетична функция, за да се натрупват мазнини в задните части и гащи.

Въпреки че е действително по-лесно за никъде. Ако тялото има излишък на калории, жените с тип фигура "круша" в първото място засегнати крака. Lime телесните мазнини върху тях най-трудното. Тя се натрупва с течение на годините и "фиксирана", поради промени в съединителната тъкан.

Мастните молекули растат pererastyagivaya "клетка" на съединителната тъкан. Защото в края на подкожните мастни спадове под собственото си тегло и изглежда неравномерно - целулит.

Как да се справят с липсата на?

За да се сложи в ред бедрата, е необходимо да се работи в комплекса:

• ускоряване на циркулацията на кръвта, за да подхрани мускулите на краката и съединителната тъкан, за да разграждат мазнините;
• тренирате мускулите да се увеличи циркулацията на кръвта, генерира подкрепа за съединителната тъкан и енергия за изгаряне на мазнините;
• нахрани плат правото храна, която ще даде на мускулите енергия за упражнения, но няма да е мъртво тегло за уреждане на бедрата като мазнини.

Трябва да се разбере само едно: всяко упражнение за бедрата ефективно поради намаляване на времето, прекарано в седнало положение. Човек трябва само да започне да ходи, тичам, танци, изпълнение на всяко упражнение, зареждане на мускулите, тялото ще реагира на загуба на тегло. Тайната е, че трябва да се губи повече енергия, отколкото консумира с храна. Упражняване и правилното хранене предоставя този баланс.

Упражнения за намаляване на бедрата трябва да изгаря мазнините и да упражняват мускулите, но не водят до хипертрофия - растежа на мускулна маса.

да влезе в игра

Комплекс за намаляване на обиколката на бедрата и бедрата могат да изглеждат по следния начин:

• Балансиране клекове - нормален клек, в която, когато се движат надолу, за да се докоснат ръцете на пода и когато се изправяте - повдигнете сгънат крак в коляното и обви ръка около глезена си. Забавени 1-2 секунди в горната част, с улавяне повторение клек друга част на крака;
• "реверанс" атаки. Застанете прав, с ръце зад главата си, сложи си ширина крака на раменете. Една стъпка на десния крак встрани и малко зад него, седнете, докато докосвате пода дясната ръка (лява ръка е зад главата). Бързо се изправи и да се повтаря нахвърлям, редуващи се крака;
• Наведете напред с удар страна. Застанете прави, бавно наведете напред, докато докосне ръцете подовите се премахват десния крак назад. Rise, понижаване на крака му и да го дават на страната - остър удар по въздуха. Повторете за другия крак;
• Атаките настрана от pereprygivaniem. Изправете се, сложи му ширина крака на раменете. Направете десен крак крачка встрани, преместете тежестта върху нея и седна, докато докосва лявата ръка палеца на десния крак. Направо, промяна на крака - ляв крак прави крачка встрани, дясната ръка докосва носа. Повторете 10-15 пъти, редуващи крака;
• Zashagivaniya на стол или легло. Застанете пред кота, да се засили, падне обратно на същия крак едва докосвате пода с върха. Повторете движението 10 пъти, за да се чувстват усещане за парене в мускулите.

Ние разполагаме с набор от упражнения работи срещу малки мастни натрупвания, коригира формата на краката, което прави кръгли задни части.

Ако имате нужда да отслабнете добре, процедурата може да бъде различна:

• Подредете аеробни упражнения три пъти седмично в продължение на един час. Това може да бъде бягане, интензивно ходене, плуване, аеробика първо ниво за начинаещи или зумба. В рамките на два месеца редовна кардио може да се постигне намаляване на теглото, подобряване на кожата на краката си, за да укроти мускулите и сърцето на стрес;
• След два месеца аеробни упражнения за намаляване на до два часа седмично и добавяне на два дни от силова тренировка: фитнес за клекове, напади с гири или щанга. Или правя упражненията у дома, ако гири са на една ръка разстояние.

Силовата тренировка за тънки бедра

Обучени мускули ускоряват обмяната на веществата, с други думи, да създавате малко калориен дефицит, което тялото компенсира изгаряне на мазнините. Крак мускули равенства правилна форма на задните части и бедрата. Жените не могат силно да се разклаща на мускулите с помощта на средното тегло на бара (25 кг), но класика атрактивен изпъкналост.

Упражнения за намаляване на бедрата с гири или щанга остане непроменена в продължение на десетилетия:

• Клекове. По време на упражнението с тегло, дори и с дъмбели 4 кг, трябва да се държи гърба си изправен и набит, поради оттегляне на таза назад;
• Lunges. Направете крачка напред с единия крак и клек, държи под око огъване коленете под ъгъл от 90 градуса;
• Тяга. Целта - адресиране на гърба на бедрата и задните части отслабване на. Провеждане на гира или щанга в ръка пред вас, вие трябва да поемете дълбоко напред завой, като си таза напред и поддържане на гърба си изправен. Остриетата се опитват да събере на едно място. За да получите по-добра работа от задната част на бедрата, можете да стои на един стол и да се увеличи амплитудата на склона.

Три упражнения са достатъчни, за да направят перфектни крака. Броят на повторенията варират в зависимост от теглото на гира 15 до 20 пъти. Довършителни клекове, напади трябва да се започне, а след това започват да се дръпне, опитвайки се да не се скъсат.

Движение - основа на загуба на тегло. Обучението ще доведе до намаляване на бедрата, дори и ако упражнение ще се състои само от клякам, напади и въжета за скачане. Полезна джогинг по прав път или в планината, за да заредите различни части на краката.

Набор от упражнения за изгаряне на мазнините

След като укрепват мускулите, а основната тежест се дължи, е възможно да се изострят формата на интервални тренировки.

Комплексът е избран с акцент върху проблемната зона:

• Сумо клекове. Поставете краката си по-широки от широчината на раменете, пръстите на краката се развиват в посоката. Седнете, като си таза назад, опитвайки се да запази колене са в съответствие с пръстите на краката. Up и повторете 10-20 пъти. Сумо клякам са необходими за намаляване на целулита по бедрата и повдигнете вътрешната част на бедрата;
• Плие клякам на подиума. Необходимо е да се постави под краката му две палачинки от бара (ако обучението се провежда в залата) или две книги у дома. Впуснете се във възход и се разтваря в посока на чорапите. Ръчни гира между краката си. Крауч, опитвайки се да не се наведете напред. Това упражнение въздействие за намаляване на вътрешната част на бедрата;
• Обратните напади реверанс. Тяхното действие е насочено към бедрата. Вземете една стъпка назад и малко под наклон, седни. Върнете се в изходна позиция и повторете за другия крак. Гири да пазят намалиха ръце.

Упражненията се извършват една след друга, а между тях се поставя в продължение на 30-60 минути тичане на място, скачане на въже, или най-трудното нещо - изскочи от клек. Стойността на това упражнение е да се намали обема на бедрата е комбинация от аеробни и силови натоварвания. За да изпълните скачане нужда да се подмазвам възможно най-ниски и скочи да изправите тялото.

Ние трябва да помним, че дори и най-ефективните упражнения не правят хип-тънък без да се отказват от сладки, храни, съдържащи скорбяла и мазнини. Процесът на намаляване на мазнините е доста бавен, но в продължение на 2-3 месеца редовни физически натоварвания може да се отървете от допълнителните 2-10 сантиметра.

Свързани статии

• Най-ефективният и най-лесният начин за отстраняване на мазнини корем у дома