Вие мечтаете за идеалната форма, но една мисъл за умора тренировка във фитнеса води до страха си? След това изберете аква аеробика. Този интересен и в същото време много възнаграждаване спорт ще ви донесе истинско удоволствие и ще ви позволи да се най-кратко време за достигане на поставените цели.
За да се включат в басейна е хубаво и през лятото и зимата. Така че не се колебайте да се промени "trenazherku" Басейн: самата потопите в хладната вода ще бъде за вас приятна изненада, добре, с обичайния комплект от упражнения ще придобие вкуса си и да станат по-интензивни, а в същото време, лесен за носене.
Имайте предвид, водна аеробика - това е не само възможност да се забавлявам с udovolsvtime пръски в басейна, също така е отлично средство за борба с наднорменото тегло. Водата ще ви зареди с положителна енергия, увеличаване на тонус на организма.
Наистина, аква аеробика - универсален тип фитнес, който има най-малко противопоказания. Движение във водата може да работи като бременни жени и хора, страдащи от артрит и множествена склероза.
Аква аеробика: какво е това
Когато говорим за водна аеробика, имаме предвид не само плуване. На първо място, това е идеалният набор от упражнения за начинаещи, които са решили да се занимават с фитнес. Движение във водата е позволено да се горят калории и развиват гъвкавост. Във водата, ние се чувстваме в безтегловност и намалява натоварването на ставите и мускулите и хладно стайна температура на водата създава идеалната среда за тренировка на тялото. Не е нужно да си професионален плувец да практикуват аква аеробика, като правило, всички упражнения се изпълняват, докато стои до кръста във вода. Единственото изключение е джогинг в басейна, за който искате да се потопят във водата, за да се чувстват своята безтегловност.
Основният набор от упражнения, са склонни да се съставя на индивидуалните нужди на организма, както и възрастта, наличието на някои хронични заболявания, нивото на физическа подготовка.
Основното предимство на обучение в басейна е тяхната относителна лекота, въпреки че във водата и трябва да се преодолее съпротивата във всички посоки. На земята, ние обикновено се противопоставят само на силата на гравитацията. По този начин ефектът от упражненията, извършвани в басейна увеличава три пъти, като в същото време не се правят уроци са свързани с тежки физически натоварвания.
Може би поради тази причина, че водна аеробика се използва за рехабилитация.
Упражнение във вода
Това е сложен процес, който може да включва бягане, джогинг бягане, ходене под водата в басейна. Тя не само се развива мускулите на краката и бедрата, но и има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Можете да започнете обучение с прости упражнения, например - ходене в плитки води, а след това постепенно се потопите дълбоко и по-дълбоко, докато водата достигне нивото на гърдите.
Като цяло, аква аеробика помага горят в продължение на 30 минути на около 300 калории. Имайте предвид, че колкото по-високо нивото на водата, толкова по-ниско натоварване на долната част на тялото, а в същото време се увеличава съпротивлението на водата по време на тренировка.
Ако сте решили да следвате нашите съвети и аква аеробика, а след това се уверете, че за закупуване на удобен бански костюм и чифт удобни обувки специално за обучение в басейна. Преди обучение, използвайте овлажняващ водоустойчив слънцезащитен като хлор изсушава кожата.
Продължителност на работа е средно около 45 минути. Обичайната набор от упражнения включва тренировка с загрявка на мускулите, стречинг упражнения, охлаждане. Разширено осигурява по-сложни и танци, гимнастически упражнения с музикален съпровод.
Бягайки, скачайки - това е нормална програма за аква-аеробика, обикновено на всяко упражнение е дадено от 20-60 секунди. Ние сме сигурни, че получавате най-доброто от обучение. Само не забравяйте първо да вземете топъл мускулите по време на тренировка. Ритмично дишане също е важен за аква аеробика. Нека тялото ви е в хармония с леко притока на вода.
Сега сте готови за класа!
Разходка в кръг басейн: направя 1-2 обиколки около басейна. Повторете 5 пъти. Squat във водата: изходно положение с крака от друг. Ръцете се понижават. Свийте колене и клякам като, ако ще да седне на един стол. След това се върнете към първоначалната си позиция, преодолявайки съпротивлението на водата. Повторете това упражнение 5 пъти. можете да усетите как мускулите ви да работят.
За пореден път на ползите за аква аеробика:
На горещ слънчев ден, нищо не е по-привлекателна от басейна на студена вода, а ако, освен това, че все още можете да получите желания тласък на енергия, тя вече не може да става дума за съня. Аква аеробика е най-добрият вариант, за да получите необходимата физическа активност и, в същото време не се потеше от усилията. Във водата, може да стане в безтегловност за 50%, както и че не е нужно да се харчат допълнително енергия, за да подкрепят своя аеробика риск vesa.V аква от нараняване е сравнително по-ниска, отколкото в други спортове. Това го прави идеален за проучвания при бременни жени. Стресът върху ставите е много по-малко, и естествената резистентност на водата дава възможност да се развиват мускулната гъвкавост. За обучение не изисква допълнително специално оборудване. Сърдечната честота е много по-малко, отколкото когато колоездене или тичане. Това се дължи на студена вода, но ефективността на аква аеробика не отстъпва на споменатите по-горе спортове.
Сега знаете всички предимства на водна аеробика. Така се съчетаят полезното с приятното! Той е не само възможност да спортува, но и перфектно прекарват свободното си време със семейството си. Желаем ви приятна тренировка!
Свързани статии