Докато голяма част от женската аудитория Runet под влияние на преобладаващите представи за красота дискове в търсачките фрази като "Как да отслабнете бързо" често е особено важен при нежния пол става обратния въпрос - как да наддават на тегло. В някои случаи, става наистина е необходимо? Първо, не всеки обича анорексичка тънки лица. Една жена не трябва да бъде ходене експонат, където можете да се учат анатомия студенти по медицина. На второ място, с поднормено тегло може да бъде следствие от заболяване или лекарство за отслабване. Obsession с намаляване на собственото си тегло може да доведе до тежко заболяване или дори смърт. На трето място, често наддават на тегло се препоръчва кърмене.
Разбира се, също така трябва да наддават на тегло правилно - без негативни последици за тяхното здраве и красота. Ето защо, говорейки за това как жените напълняват, ние ще се придържа към съветите, дадени от специалисти по хранене и други експерти, и този съвет многократно е бил тестван на практика. Така че, първо трябва да разберем, че обектът на печалбата за намаляване или тегло - това е сложен въпрос, който трябва да се обърне внимание на няколко нива, включително диета, упражнения, релаксация и психологическо състояние, подходящи за посрещане на товара и доставката.
правилното хранене
На първо място, ако искате да получите по-добро бързо, трябва да промените диетата да включат тези храни, които допринасят за увеличаване на теглото. Яжте трябва да бъде най-малко четири пъти на ден, между храненията предоставят редица "похапването" - .. Така например, ядки, сушени плодове, сладки плодове, мюсли и кисело мляко и т.н. В този случай, не е необходимо да се зареди до ситост, както някои смятат. Напротив, това е необходимо предварително да се мисли чрез менюто преди всяко хранене.
Друго погрешно схващане, че е необходимо по проблема, свързан с факта, че бързото наддаване на тегло се нуждаят от много въглехидрати.
В действителност, диетолози препоръчват за тази цел да се яде месо, риба, морски дарове, извара и яйца със зеленчуци.
Има дори специална процедура за допускане на някои ястия, които се препоръчват за бързо увеличаване на теглото. Тя включва следните съвети:
- е препоръчително да се смени първо и второ курсове, тоест, първо трябва да се яде на втория и едва след това - първият;
- на първо място трябва да се яде най-голямото ядене по обхват;
- научат да ядат много, използвайте подправки и снаксове да възбуди апетита.
Не забравяйте да се плътно закуска, например, зърнени култури с мляко. Ако искате бързо да наддават на тегло, порциите си, когато се хранят трябва да са големи. Има възможност, че навикът на първо време ще се почувствате дискомфорт след хранене, но това е естествено за увеличаване на теглото. Факт е, че хората, които искат увеличаване на теглото, използвани, за да ядат малки порции. Трябва постепенно да се научи да яде толкова много, че теглото ви е събрал до необходимото ниво. Най-млечна напитка, яжте млечни продукти, кисело мляко с високо съдържание на мазнини, и така нататък. Г.
физически упражнения
Обикновено упражнения съвети за тези, които искат да намалят теглото си, обаче, и с цел да наддават на тегло, без да се нарушава здраве и красота, които трябва да спортува. В противен случай, рискувате да наддава на тегло около талията и ханша, че може да съсипе вашата фигура. За нови килограма бяха раздадени на правилните места, трябва да получат мускулна маса (а не на мазнини) с упражнения за якост. Вашият упражняване оборудване трябва да бъде гири, мряна, както и специални уреди за тренировки. Разработване на програма за правене на този опис, или най-малкото подкрепа правилната посока трябва да бъде треньор на фитнес. Трябва да се определи нивото на стрес, че уроците не е имало наранявания и здравословни проблеми.
Специалисти съветват да направите основни упражнения: .. клякам, пейка преси и стоящи, тягата в склона, мряна къдрици и т.н. Това не е необходимо да се опре до голяма степен на обучение на пресата в страната, но просто се откажат от това упражнение не е необходимо. Ако правите аеробика, след това от нея си струва времето, или да откаже да извърши тези дейности за десет минути в загрявка преди главния тренировка. Не е необходимо да се направи тези упражнения, които горят калории, например, това се отнася за неблагодарна, защото по този начин вие отричат усилията си за повишаване на теглото.
процес Spur може да се дължи на специална спортна храна, особено на незабавни сухи коктейли с разнообразен вкус. Те са предназначени само за мъже и жени, които се стремят да увеличат теглото си, покачване на мускулна маса. Тези коктейли са идеално балансирани, като съдържа всички необходими материали - .. Fiber, протеини, витамини и др треньора или консултанти по продажби в специализирани магазини да ви помогнат да се идентифицират и да направят правилния избор.
Емоциите и стрес
Възможно е, че вие сами не могат да се разберат причините за тяхното раздразнителност и чувствата на всеки повод. Анализирайте състояние, опитайте се да разберете какво ще ви отведе от себе си. Може би причината не е в другите, а в теб, а ти не ми харесва начина на живот, който ви доведе. Промяната на природа, на работа или дори начин на живот - не е твърде сериозна цена за вашето здраве.
Умората, проблеми в работата, липса на време за почивка - като възможни причини за загубата на апетит и тегло. Трябва да се научите да се отпуснете, да се редуват между активен и пасивен отдих. Не си мисли, че губи в момента работната седмица, за да бъде в състояние да се изравнят по съня в почивните дни. Правилно планират почивката си, опитайте се да спите поне 9 часа на ден. Ако има възможност за поставяне на следобедна дрямка - не забравяйте да го използвате. Направете нощ от релаксиращи или прости упражнения за разтягане. Опитайте се да практикуват медитация. Ако това ще ви помогне да се отпуснете, ще има само положителен ефект върху вашето здраве.
вредни навици ви
Има фактори, които пречат на жената да наддават на тегло, колко лоши навици. Фактът, че на алкохол и тютюнопушенето е много негативен ефект върху обмяната на веществата. Ако се опитвате да се бързо да наддават на тегло, както и да ядете често, но завладяваща калории като някъде да "провалят" проблемът може да е в нарушение на обменните процеси в организма. В този случай, прекомерната употреба на алкохол или пушене, които често нормализиране на обмяната на веществата е много проблематично, а теглото е написан много бавно. Тук трябва да направят информиран избор. И избягването на вредни навици трябва да бъде първата стъпка към осъществяването на целите си.
Как да го направя? Не забравяйте, че не са налице слаба воля, има липса на мотивация. Не чакайте, докато правилните обстоятелства ще се създадат условия, за да се откажат от тютюнопушенето. Създаване на условия за себе си, стойте далеч от тези хора, които страдат от същите лошите навици, които правиш. Винаги помнете, целта: не просто искат да докажат нещо на другите, или да се променят, за да си възвърне здравето и апетита. Уморихте ли се от тормозен и кльощав кучка, постоянно изчезва в "пушалнята"? Продължете, да обучава своя самоконтрол. Извинения като "това е по-силен от мен" - обичайната проява на мързел. Не е в навик трябва да ви управляват, а вие - навици.
Напред - към целта!
За да обобщим всичко по-горе. Яжте право, следвайки начина на приемане на храна. Физическата активност не трябва да горят калории изядени и увеличаване на мускулната маса. Опитайте се да бъдете балансиран и спокоен, избягване на стреса, и ако работата ви е свързана с емоциите, а след това да се научат да се справят с тях. Не се страхувайте да задавате психолог, не всички проблеми могат да бъдат решени самостоятелно. Често си почине, защото по време на празнични калории изразходваните по-бавно. Да се отървем от лошите навици, вие не само ще бъде участници на здравословен начин на живот, но и помагат на тялото да се установи правилното метаболизъм.
Като следвате тези прости правила, вече след две или три седмици да се чувстват увеличение на теглото им. Не спирайте там, в противен случай, тогава ще трябва да започне всичко отначало. Това не означава, че теглото трябва да бъде назначен за постоянно, изберете удобен тегло за себе си и да се придържаме към нея. Ако вярвате в себе си, да станат по-широки дрехи, отколкото обикновено. Ще имате нужда от него, когато ще наддават на тегло. Широки панталони и поли, ризи наличност ще бъдат най-подходящ. Се възстановява добре, в полза на собственото си здраве и красота!
Свързани статии