В Русия, то е много популярен градини и градина парцели. Исторически погледнато, че жителите на най-голямата държава в света се опитват усилено, за да се отпуснете в слънцето и имат барбекюта, и активно да работи по техните сайтове! Лопата - е може би най-търсената инструмент в нашите райони и би искал да знае, и които развиват мускули, когато се работи с този инструмент?
Кои мускули работят при изкопни работи лопата (изкопаване)
На нож лопата - това е наистина уникален снаряд. С него разравяне на леглата за картофи, можете да работите на коремните мускули и мускулите на раменния пояс. В допълнение, шофиране петата на щик лопата в земята, което правите упражнения за коляно господстващо обучава своите каре в уникален режим: хип заменя Plyometric работа по преодоляване на това, което се случва по време на работа, дори и при треньора препълнена за крака преса във фитнеса.
Опитайте се да направите 5-8 групи от 10 най-мощният копаенето на всеки крак, като се опитва да отговори на минималното време!
Работа: четириколесни мотоциклети glutes, косите коремни мускули.
Разработва: експлозивна сила. (В полето, т.е. извършване остър)
Кои мускули работят при изкопни работи с лопата яма
Важни точки! Ако ямата която играете, за да бъде по-дълбоко от половин метър, трябва да слезеш в него и лопата работа по различен начин, отколкото при изкопни работи, а именно да управлява лопатата в земята с ръце и се хвърли на земята нагоре едно бързо движение. В резултат на това ще се окаже само три упражнения: хибрид на пуловер и лег върху блока, плюс нещо като разтягане на долната блок. Заедно, те образуват упражняване - много енергоемко движение, които могат да тестват силата на който и да е обучен спортист.
Активно работи за 20-30 минути. Освен почивка, за да се предотвратят наранявания на раменния пояс.
Работа: трицепс, гръбначни екстензори.
Разработване: мускули и сърдечно-съдовата издръжливост.
Свързани статии