Бременност и раждане се променя формата - факт. От голямо значение е, ако сте написали 20 кг тегло, и не е много добра, ако по-малко. В крайна сметка, разбира се, от общата телесна маса се връща към нормалното, което не е на корема и бедрата, което е нищо подобно не се случва, без известни усилия. Ето защо, по-голямата част от жените, които са родили отпуснатост на кожата в тези места за дълго време или никога не изчезва и стомаха и остава Saggy. Има вълнуващи въпроси: как да се бързо да го донесе най-малко в същата форма, дали е възможно да се направи това, чрез обучение на съответните мускули, а накрая, когато можете да изтеглите пресата след раждането?
Трудно е да се каже колко упражнение е безопасно за майката, който не иска да губи лактация или провокира болка в корема. Но ако го направя така, че е вероятно да не се навреди на тялото си, и да му помогне. Плюс това, много зависи от сложността на доставката: толкова по-лесно те са си отишли, толкова по-скоро може да започне обучение.
Кога да започне класове за укрепване на коремните мускули?
С това, че е по-добре да не се бърза, в противен случай да се обърне срещу гарантирана. Организмът е отслабен раждане, така че мама отнема време да се възстанови на моралната и физическа сила. Кой трябва да се грижи за правилното хранене, направете диета на витамини обогатени храни и нормализиране на обмяната на веществата и така се създават предпоставки за бъдещи натоварвания.
За леки, неусложнени наранявания при раждане, се провежда шест до осем седмици средно преди да можете да правите упражненията за пресата. За цезарово сечение и зашиване упражнение противопоказано от два месеца до шест месеца, така че след раждането, когато можете да изтеглите на печата, трябва да е поне този път.
Решени да заздравят коремните мускули, е препоръчително да се обърнете към Вашия лекар дали можете да започнете класове във вашия конкретен случай.
Откъде знаеш, че вече е възможно да се обучават на мускулите?
Важно е да се слушат вътрешните си чувства и да се разбере дали този орган е готова, което трябва да направите няколко прости упражнения и наблюдавайте реакцията му.
Изтеглянето на пресата след раждането, ако:
- Той преминал най-малко 1,5 месеца и няма противопоказания не са налични;
- по време на или след училище не дискомфорт или болка в корема, не виене на свят, гадене;
- не е кървене и вагинално кървене. В процеса на укрепване на коремните мускули във вътрешността на повишеното налягане, поради тази причина, не е оздравял матката избутва кръвни съсиреци от кръвоносните съдове и кърви. Естествено, рок пресата все още е рано;
- от обучение не се намалява лактацията. Global упражнение може да доведе не само до намаляване на лактацията, но и да пълна загуба, така че пресата тренировка трябва да бъде средно гравитацията.
Как да се възстанови на корема след раждането
Когато можете да изтеглите пресата след раждането майка-кърмачка?
Съществена разлика в това отношение между майките на кърмачета, както и тези, които ги дават на сместа, не. Но има някои функции. По този начин, в периода на кърмене тежки физически натоварвания нарушават производството на мляко и може да предизвика загуба на неговия. Предизвиква физиологичен: натоварването повишава нивото на адреналин, който блокира окситоцина, отговорен за лактацията. Бебето суче на гърдата празен, постепенно се откаже от него.
Друг проблем - влошаването на вкуса на майчиното мляко. Мускулите се нуждаят от глюкоза, което води до разделяне става млечна киселина. Когато над нея мляко губи вкуса си, бебето отказва гърдата. Разследването - нарушаването на кърмене, понякога - загубата си.
За упражнение не се отрази на качеството и количеството на кърмата, бебето трябва да се сложи на гърдата по-често, и го направи в един час след училище, когато му вкус е приемливо.
Как да се изгради на пресата след раждането?
Необмислени подход за обучение никога няма да се гарантиран резултат в плосък корем в кратък период от време. Напротив тя може да бъде: една майка на дневна база и хард рок преса, и обемът не изчезва или се увеличи. Ето защо е важно да се поддържа баланс на силите. И преди всичко, да се извърши правилно всички упражнения.
Има няколко правила, които ще ви помогнат да се разбере как да се залюлее на пресата след раждането:
- на първо място. стандартните упражнения за пресата няколко пъти седмично е достатъчно. Стегнете мускулите, разбира се, се оказва, но се отърва от мазнините на корема си и укрепване на пресата, за да видим състояние - със сигурност не. Поради това изисква набор от класове, и кога ще бъдат включени различни групи от коремните мускули;
- на второ място. натоварването на мускулите на корема трябва да се увеличава постепенно, а не се опитва да се помпа на пресата "на ден" или "един чудесен подход", няма да има специфичен дърпа болка;
- На трето място. просто изтегляне на пресата е отегчен, рано или късно, може да искате да се хвърли един скучен клас, без да се достигне желания резултат. За да избегнете това, е необходимо да се разрежда учението с хула-обръч и въже за скачане или комбинира с посещение на басейн, йога студио, фитнес.
Съвети за майките, рок преса след раждането
- Swing пресата редовно, всеки ден или през ден, в същото време, без да пропускате класове.
- Започнете правите упражненията след кърмене.
- Да не се яде за един час преди и след училище.
- Смятате загряване: стъпки, скокове, клякания, обрати тялото.
- Наваксване, не използвайте тежестта: Не претоварвайте тялото има по-силен достатъчно, и допълнително тегло ще направи мускулите по-голям обем, което абсолютно не е вярно за преса за жени.
- Направете упражненията в няколко подхода с почивка за няколко минути.
- Постепенно увеличаване на броя на подходи.
- Внимавайте за дишане.
- Внимавайте за изпълнение оборудване: стомаха винаги трябва да бъде прибран.
- Завършва с упражнения за разтягане.
Упражнения за пресата след раждането
Традиционно те са разделени от степента на работа на мускулите:
- горните коремни мускули - това увеличение на орган, при условие, че краката остават неподвижни;
- По-ниски корема - когато краката са на работа, и горната част на тялото, докато в останалата част;
- тук-там по същото време;
- полегат.
Всички коремни упражнения след раждането поети средно натоварване и да гарантират, че ефектът е не по-лошо от дълго физическа подготовка. Повечето се считат за приемливи за преса за обезводняване и изпълняват по-добре да е издигнат върху подложка (работна маса, стол) крака.
Възможно ли е да изтеглите пресата след раждането, без да изчерпи сам лицеви опори? Разбира се, ако вие правите упражнения по този начин:
- Седейки с кръстосани крака и притисна гръб към гладка, твърда повърхност (например стена), раменете са в съответствие с таза. Равенство в стомаха, сложи ръце на него. Въвеждане на асансьор (известен още като стомаха) се издига или сваля. Вдишайте, като се прецеждат горните коремните мускули, задръжте дъха си за 20 секунди, притисна ръцете си, издишайте ги носи надолу, като се прецеждат мускулите на долната преса вече. Повторете движението по няколко пъти, премахване на ръката, на мускулите да се отпуснат.
- Лежейки по гръб, ръцете до тялото, дланите надолу, се намират, краката свити в коленете, петите са притиснати към задните части, стомаха смучат. Без да откъсва токчета и краката му, бавно се наклони коленете си на една страна, докато не докосват пода, а главата се обръща към другия. Тази позиция е 30 секунди, след което бавно се върнете назад. Повторете 5-10 пъти.
Определяне на списъка с подходящи упражнения може да притежава, да се замислят за своите желания, и можете да отидете до най-близкия фитнес залата и да поиска съвет от инструктора.
Как да премахнете мазнините корема след раждането: коремни упражнения с диастаза
Свързани статии