Какво обучение ефективно помогне да отслабнете? Много от тях ще ви кажат, че сърдечно - най-добрият начин за изгаряне на мазнините. Разберете, ако това наистина е така?
Искаш ли един въпрос, предаде целия си възглед за изгаряне на мазнини? След това отговорете: това, което е най-добро за загуба на тегло - мощност или кардио? Средната посетител на салона ще ви кажа, че най-добрият фитнес за отслабване - това е кардио. и обучение, необходими само за тези, които искат да получат мускулна маса сила. Но това е наистина? Възможно ли е да гори мазнини използва само силова тренировка, без кардио? Не се притеснявайте, можете!
Най-добър фитнес за отслабване
В идеалния случай - комбинация от кардио и силова тренировка. Нека да разгледаме по-подробно защо трябва да направи избор в полза на определен тип натоварване.
Мощност vs. кардио
Разликата между кардио и тегло товар е как изгаряне на мазнините. По време на упражняване на съпротива за същото време изгаря по-малко калории, отколкото при извършването на кардио. Но в резултат на общия брой на калории надвишава сумата, която можете да прекарате с помощта на кардио.
Какво ще кажете за кардио? В умерени аеробни занимания упражнения можете да изгорите допълнително 40-80 калории. За дълго кардио прекарвате някъде 500-800 калории, в зависимост от продължителността и интензивността. Това е доста и, разбира се, така че кардио е полезно за отслабване. Но загубата на 0,5 кг мазнини трябва да се изгарят 1750 калории. И сега се изчисли колко време трябва да се обучават при максимален капацитет. Такива издръжливост малко хора по сила. И всичко това има смисъл, при условие, че не се върна изгорени калории от храната, обратно, само процес на загуба на тегло ще продължи.
Чудите се какво е по-добре да се направи, за да отслабнете, обърнете внимание на това как различните упражнения влияят на обмяната на веществата. Ние открихме, че силата обучение за загуба на тегло е за предпочитане. Но как точно упражненията с тежести повече изгаряне на мазнини?
На първо място, те помагат за изграждане на мускули. Метод като метаболизъм, зависи от телесната маса, т.е. мускулите, костите и органите. Ето защо, колкото повече мускули в тялото си, толкова по-високо нивото на основния метаболизъм и колкото повече калории ще изгори тялото си часовник.
Растежът на мускулната тъкан - процес, в дългосрочен план (докато не стимулира своите тренировки и протеин да наеме масите и по този начин, благодарение на упражненията мощност за още един продължителен период от време в тялото ще изгаря мазнините ..
Ето защо мъжете са склонни да ядат повече, отколкото жените, и то не се мазнини - в тялото си по-дълго на чистата мускулна маса. Просто казано, един ден те се изгарят повече калории.
Бъдете реалисти. Не забравяйте, че по естествен начин, хората могат да си купят 0,5-1 кг мускул на месец, докато възрастта на жената, 200-450 грама тегло печалба става по-трудно, но все пак редовно обучение носи значителни ползи.
Сила за обучение и преструктуриране на световната структура
Друга полза от силова тренировка преди кардио въпросното "това, което е най-добро за загуба на тегло?" Това ли е силова тренировка ви позволи да промените формата на тялото. Като правило, кардио помощ отслабнете, не само за сметка на мазнини, но също така и на мускулите, така че в крайна сметка просто се превърне визуално по-малък, но характера и пропорции няма да се променят. И с културизъм обучение тегло в съчетание с нискокалорийна диета, можете не само да изгори излишните мазнини, но също така ще подчертае вашата форма.
Така че е по-добре за фигурата: кардио или сила? Речник съпротива увеличаване на метаболизма, помагат да се изгарят повече мазнини, и ще даде на тялото красива форма. Както можете да видите сега, повечето жени се страхуват от това, което всъщност трябва да се направи. Момичетата, които сега четете тази статия, и не правете същата грешка?
Упражнение за отслабване и здраве
И последният аспект, който ние считаме, в нашата статия - здраве. Тук безусловно печели кардио. Този тип стрес има благоприятен ефект върху здравето. Разбира се, тегло обучение също е полезна, но кардио е от голяма полза за сърдечно-съдовата система. Поради това, че не трябва да изключва напълно от кардио програма, най-добрият вариант - редуване на кардио и силова тренировка за загуба на тегло. Съзнателното напреднали културисти в главното дни на власт влака на програмата, както и в дните на почивка, а дори и преди основните поминъци изпълняват кардио, например, на специална кардио.
Време е да кажем сбогом на стереотипа, че допринася за загуба на тегло кардио и сила - само растежа на мускулите и увеличаване на теглото. Най-често, загубата на мазнини и увеличаване на мускулната маса в по-голяма степен ще зависи от силата и режим. Поставете си за цел и упорито да се премести в нея, а след това на въпроса "Какво е най-добрата диета?" Няма да стои пред вас. В крайна сметка, всичко е проста: здравословно отслабване - е комплекс от власт и кардио, диета, получаване на добавки и сън. Спазването на този баланс ще ви донесе най-доброто форма и добро здраве!
Други статии по темата
Свързани статии