Объркани ако красивите дами, когато мъжете към тях се появяват "задните" на мисълта? И за да бъдем точни - интерес в ума, така да се каже, "отзад"? Е, заради коректността му може да povozmuschalis ...
Но не е ли хубаво, когато някоя зона, която се счита за проблем, трябва да си поръчате и е нелицемерна възхищение! Задни части (защото това е за тях, както се досещате, е), много възприемат като най-сексуално привлекателни тялото.
И така, тя беше наистина сам, sympaty.net препоръчва красиви и успешни клякам за glutes.
Предимства на клека за glutes
Освен очевидните, добре известни предимства на упражнение, има и такива, които повечето от нас дори не мисля. Така че:
- Клекове - най-ефективни за формата на задните части на упражнение. Мускулите стават по-силни и по тази причина "петата точка" става все по-облекчение и изкусително закръглена.
- Кръвният поток в таза подобрява микроциркулацията в тъкани става по-активни. Това е добро само по себе си, но дава и такова прекрасно страничен ефект, като еластичността на кожата, намаляване или дори изчезване на целулита.
- Силни glutes, заедно с мускулите на гърба, корема и краката, които помагат да се запази тялото уверено, докато се разхождате и да запази правилната поза (писахме за това как да подобрите своята стойка).
- Ако ние говорим за мускулите на гърба, натиснете крак и след това клякам ги укрепи, също. В края на краищата, в действителност, тези упражнения дават власт не слаб, и кардио. Ставане от клек - дори и без да ви натоварва по никакъв начин да се вдигне на тежести - теглото на собственото си тяло.
- Оказва се, че клякам за мускулите задните части не са в тясно специфични за модела, който обикновено се приписват на тях. Те са в допълнение към това, което може да се прочете на сайта ни, помагат не само за намаляване на бедрата и задните части, но и укрепване на организма като цяло.
Противопоказания
Те съществуват, и това трябва да се обсъди по отделно. Тази "плюс" коремни преси, като компонент на захранването може да доведе до бариера пред заетостта.
Важно е да се помни, че наличието на заболявания на коляното, на гръбначния стълб (ишиас, херния и т.н.), разширени вени, сърдечно-съдови заболявания е задължително да изискват консултация с лекар!
Само той може да реши какви видове коремни преси, за да ви покажа, и което може да предизвика влошаване.
Как да правим клекове за glutes
Site Sympaty.net жените, обаче, искрено се надявам, че вие, скъпи приятели, опитвайки се да се грижи за здравето си и да може да започне обучение възможно най-скоро.
В същото време, както и по време на всяка дейност, трябва да следва препоръките на експерти.
- За да се предпазите от повреда на гръбначния стълб и ставите на колената, гърба по време на клека, за да прави.
- По същата причина трябва да клякам до мислената линия, на която бедрата нагоре успоредно на пода и коленете си под прав ъгъл. Едно по-дълбоко клякам - сериозно изпитание и е допустим само опитни спортисти!
- Heel от пода не може да откъсне!
- Седнал е на издишване, повдигане - за вдъхновение.
- Броят на коремни преси за начинаещи - от 10 до 40 в зависимост от общото състояние и физическото състояние. Упражненията могат да бъдат разделени в 2-3 серии. Повече подготвени трябва да се ръководи от чувствата си: работа "през не мога" е в състояние да навреди!
- По-добре е да не се ограничава само до обучение само клекове. Те трябва да включват комплекси или да извършва отделно по няколко пъти на седмица.
Форми на клек
Сега, въоръжени със знанието как да се направи клякам за glutes, сте готови за класове.
При избора на упражнения също трябва да вземат под внимание нивото на подготвеност.
- Класически (обикновени) клякам. Тази техника е здраво вкоренени в паметта ни от детството. Краката им на ширината на раменете, ръцете - на колан или предната част на гръдния кош. Започната!
- Клекове не само за задните части, но също така и за вътрешната страна на бедрото - така наречените "пласта". Терминът балет, а техниката е заимстван от хореографията. Крака раздалечени, пръстите на краката е задължително един от друг. Желателно да се слезе до максималната - до успоредно с бедрата на пода. Тръмп "плие": Това упражнение не претоварвайте помпите и квадрицепс, и следователно запазва женственост бедрата.
- "Ножиците". Освен основната цел, друг упражнения и установява координация. Първоначално то е възможно да се извърши теглене на гимнастически стик или стол. Начална позиция - почивка на един крак, а другият остави настрана по-рано. Обратно огънати крака и по-ниски коляното надолу, но не докосват пода! В подкрепа на крак е огъната, също - така че коляното е точно над петата. Да започнем с 10-15 кляка на всеки крак ще бъде достатъчно.
- "Срещу стената". Това упражнение облекчава натоварването на гръбначния стълб, като че ли преразпределение на колене. Ето защо, в случай на проблеми с коленните стави е по-добре да не се изпълни. Трябва да се прави до стената, ръцете покрай тялото. Лягай, без да откъсва врата и гърба му от стената, но няма да заема позиция, ако седи на един стол. Дръжте го толкова дълго, колкото е възможно и да се върнете към SP.
- Ако товарът не е достатъчно, всички клекове за glutes да правите с тежести - гири, мряна. В този случай, броят на упражнения препоръчва да се намали. Тегло се регулира индивидуално, но не трябва да превишава 15 кг.
- Има и друг интересен начин да се упражнява. Не забравяйте - от детската песничка: "Баба ходи, ходи, ходи, Пати намерено населено място, яде, се върна." Заповядайте, като жената, могат да се настанят по цял ден. Там - 10 пъти, SNM - 10 пъти. Изглежда доста, а през целия ден ще бъде въведен прилично!
Е, ние само трябва да се прилагат някои прости знания в практиката и се уверете, че тя е доста сериозен оръжие в борбата срещу липсата на физическа активност, възраст, мързел и интимни проблеми.
Клекове за задните части и лично щастие - то ще изглежда, това, което има някаква връзка? Въпреки, че всички красиви и успешни сигурност знаят: колкото по-надежден подсилен "заден", толкова по-лесно е да спечели всяка битка!
Свързани статии