Методът за отслабване Khairullina днес е много популярен сред тези, които искат да намалят теглото си по начин, който ще бъде най-нежна към тялото. Невероятно модата код изричните диети все по-често изпадат на заден план. И заменен с класически правилна и балансирана диета идва.
С правилното приготвяне на вашата диета не само ще отслабнете, но също така да подобри здравето си добър. Но, разбира се, че ще трябва да бъдете търпеливи, защото такива техники не дават незабавни резултати. Но можете да бъдете сигурни, че дъмпинговият кг, няма да се върнат обратно и ще бъдат отстранени, без вреда за тялото си.
Каква е диетата Khairullina?
Така че, ние сме се смята за диетичен курс включва 4 етапа, през които можете не само да отслабнете, но също така и за консолидиране на постигнатите резултати.
Първият етап - стимулиране. Неговата продължителност е 2 седмици. През този период той ще бъде пуснат активен процес на изгаряне на мазнините. Всеки ден трябва да се консумират 0-6-10 (а понякога и 20) грама въглехидрати. По време на първата фаза е особено важно да се пие много течност - около 10-12 чаши вода на ден. Също комбинирате диета с прием на диетични фибри и витамини.
Вторият етап - теглото на пускане. Всяка седмица, трябва да се увеличи приема на въглехидрати от 5 грама. По този начин, скоростта на въглехидрати за третата седмица да направи 15 грама, за четвърти - 20 и т.н. За да ви помогне, че е по-лесно да се движите: .. 5 грама - около една средна порция салата зеленчуци. Увеличаването на части от въглехидрати, загуба на тегло ще се забави значително процеса, но нека това не ви плаши - така, както трябва да бъде! Постепенно, ще трябва да донесе на скоростта на въглехидрати до размера, в който процеса на загуба на тегло ще се забави, но не спря напълно (около 20-40 грама). Такова правило може да бъде за всеки индивид, тъй като внимателно проследи реакцията на организма да се направят някои корекции към вашата диета.
Третият етап - predpodderzhivayuschy. Тя започва, когато буквално ще загубят 3-4 килограма до желаното тегло. По време на тази фаза, вие също трябва да се увеличи дозата на въглехидратите, увеличаване на неговите ежеседмични 10 грама. Тази фаза ще продължи около 2-3 месеца, тъй като степента на загуба на тегло, ще бъде много бавен през този период. Като цяло, ще отслабнете с 1,5-2 кг на месец.
Четвъртият етап - поддържа. Това е вашата диета в момент, когато сте постигнали желаните резултати в намаляването на теглото. В никакъв случай не се отпуснете, и не пренебрегвайте етапа на данни - това е изключително важно, тъй като ще гарантира запазването на получените резултати с диета. Отново, тъй като скоростта на въглехидрати за всеки човек може да бъде доста по-различно, не можем да кажем със сигурност колко ще ги консумират. Дневна ставка може да варира от 20 до 100 гр.
Диета Khairullina: AC меню, за да се създаде?
Така че, по време на първата фаза на диетата сте консумирали храна трябва да съдържа от 6 до 8 грама въглехидрати на ден през първите пет дни. След това се увеличи размерът, така че до края на втората седмица на дневен прием достига 20 грама.
Запомнете: вие наблюдавате добра храна. Това означава, че ние трябва да се откаже от продуктите, които не отговарят на тези критерии. Като цяло Khairullina метод - загуба на тегло има положителни отзиви.
Предпочитам протеинови храни: месо (свинско, овче, говеждо месо, шунка, телешко месо, карантии, еленско месо и др ...), риба (костур, сьомга, сардини, пъстърва и др ...), домашни птици (гъска, патица, пиле , пъдпъдъци и др. г.), морски дарове (ракообразни, скариди, раци, омари, стриди и други подобни. г.), както и яйца и различни сортове сирена.
Също така поставя специален акцент върху зеленчуци: .. грах, тиквички, цвекло, зеле, спанак, броколи, пресни зеленчуци и т.н., се добавя към зеленчукови салати подправки - позволено абсолютно всеки, в състава на които няма захар.
Важен момент: може и да не ограничават себе си, ако се придържате към дневната нужда от въглехидрати е не повече от 20 грама мазнини в храните.
Предлагаме ви приблизителния промяната на менюто си:
Налице е по-подробен пример за меню за стимулиране фаза диета:
- Закуска - бъркани яйца, изработени от три яйца с добавяне на билки, малко на крема сирене и пресни краставици, чаша чай с добавянето на резени лимон;
- Вечеря - 250 грама варено месо или пържола, порция салата от листни зелени зеленчуци, сирене, лук и гъби;
- Вечеря - 300 грама пържени шаран, малка част от салата от прясно зеле (изпълват с олио).
Ако диета изглежда твърде постно и ще забележите, че по време на деня имате чувството на глад между основните хранения, може да си позволи закуски под формата на риба, бекон, сирене, бадеми, орехи, слънчогледови семки, салата от прясно или кисело зеле , Но в същото време гледам дневната норма на въглехидрати!
Имайте предвид, че целта на първия етап е превключване на тялото диета с режим, в който се случва горене въглехидрати в режим, в който изгарят мастните клетки. За реализиране на тази цел, трябва да се консумират не повече от 10 грама въглехидрати на ден. В краен случай - 20.
Свързани статии