метод Khairullina! Сестра ми преди 3 години е нараснал тънък и все още не се е възстановила! 15 кг, изхвърлен него. Сега бих искал тя да седне на него, но е важно да се съобразят с първия цикъл, това е много важно. Това самата тя:
Метод за намаляване Besai Khairullin
Сила се състои от 4 етапа:
Стъпка 1. стимулиране (брой 0-6-10g въглехидрати понякога до 20 г на ден ..) - 14 дни, тази стъпка започва обмен на изгаряне на мазнини, по-малко от въглехидрати, толкова по-силно това се случи. На този етап, непременно да се пие много течности (най-малко 8, но по-добре 10 12stakanov чиста вода) прием на фибри и витамини,
2. ФАЗА ПРОДЪЛЖИ теглото капка - седмично може постепенно увеличаване на дневната диета на 5 г въглехидрати, т.е. през третата седмица на повече от 15, ден четвърти в '20, и т.н. и пет грама - .. е около една порция зеленчукова салата. С увеличаване на въглехидрати загуба на тегло ще се забави темпото, начина, по който трябва да бъде. Постепенно донесе дневното количество на въглехидратите до точката, в която загубата на тегло забавя до известна степен, но не спира, това е около 20-40 грама Ако теглото престава да намалява, намаляват въглехидратите и да активирате кетозис. На този етап, трябва да се определи какво е нивото на въглехидрати продължите да отслабнете, и спира на това, което този процес е, средно, това е за някой, който да бъде 15-30 грама, а за някой - 40-60 грама на ден (40 г - продължи да отслабнете, 60гр - намаляване на телесното тегло спира).
3. PREDPODDERZHIVAYUSCHY ЕТАП - тя започва, когато ще изхвърлят около 3-5 кг до нормалното. Тук, загуба на тегло се препоръчва да се забави още повече, защото всяка седмица, можете да увеличите дневния хранителен прием на въглехидрати, добавяйки, вече От '10 скоростта на загуба на тегло е минимална (1,5-2 кг на месец), продължителността на този етап ще бъде около 2-3 месеца. На този етап, трябва да се знае точно какво е нивото на консумация на въглехидрати спрете да намалите теглото си и на какво равнище се започне, за да получите мазнини въглехидрати. Тези числа всеки има свой собствен: тя може да бъде 20-40 грама, а може би 60-90 грама (60гр престана да намалите теглото си и започна да наддава на тегло 90 гр).
Още веднъж, на втория и третия етапи могат да бъдат премахнати по принцип, а само тънък стимулиращи стъпка, тъй като Това е най-мощният, най-бързият и най-лесният начин. Въглехидратите също започват постепенно да се добави само, когато нулиране планирано тегло.
4. Подкрепя стъпка - храна след достигане на хармония (количеството въглехидрат, който не води до увеличаване на теглото се определя индивидуално, в зависимост от съпротивлението обмен на тялото си, средната стойност е 20 до 100 грама въглехидрати на ден). В своята същност често се поддържа от етап - силата на метод Montignac (виж допълнение.).
То се знае, че по време на тези 14 дни е необходимо стриктно да се ограничи количеството на въглехидратите в храната до 10 -20 грама.
ПРАВИЛА на поощрителни ФАЗА
1. Вашият храна трябва да съдържа: първите 5 дни, не повече от 6-8 грама въглехидрати на ден с постепенно увеличаване на края на 2-та седмица до 20 грама въглехидрати на ден (ежедневно количество въглехидрати се определя от индикатора на въглехидрати).
2. Вие не сте на количествен диета. Ето защо, не трябва наистина да го смесиш апетита. Когато гладни, да се хранят достатъчно, за да бъде пълен, но не преяждаме. Когато не е гладно, да не се яде нищо, а за обяд и вечеря не е за изпускане.
3. Вие сте на диета качество. Това означава, че трябва да се отказваме, че не отговаря на тези насоки. Вашият "един само веднъж няма да боли", това означава края на този етап, тъй като В този случай, тялото не може ефективно да преминат към кетоза-липолизата (собствена мастна тъкан на кетонни тела). И ако сте в кетоза, в случай на консумация на големи количества въглехидрати, просто излезте от нея, и тялото ви отново ще се стреми да получи енергия от въглехидратите, произведени от храни, а не от вашия мазнини. Освен такива скокове с мазнини протеин въглехидрати може да подобри инсулиновата реакция в организма, поради което активираните разстройства на метаболизма, които да доведат до затлъстяване.
5. С въглехидрати брояч може да намери други комбинации от по-малко от 15-20 г въглехидрати. Можете да използвате тези храни, като ядки, семена, маслини, соеви продукти, сметана и заквасена сметана, лимон. Не играйте за окото, че диета с ниско съдържание на въглехидрати, освен ако не знаете точния размер на въглехидрати в една порция от въглехидрати брояч или етикети върху опаковката на продукта.
избор на храни
Протеин (протеин)
МЕСО: свинско, говеждо, овнешко месо, конско месо, телешко, шунка, желирано месо, карантии, еленско месо. В действителност, всички видове месо.
РИБИ: сьомга, костур, пъстърва (uskuch), писия, херинга, сардина, шаран. Почти всяка риба.
Птици: патица, гъска, пуйка, пиле, пилета, пъдпъдъци, фазани. Почти всяка птица.
Seafood: стриди, миди, скариди, омари и раци. Всъщност, всичко, което е с черупка или черупката.
Яйца: бъркани яйца, варени рохко, бъркани яйца с билки, пържени яйца с бекон (сланина). На практика всички ястия с яйца.
СИРЕНЕ: подправена и млад, кремаво, домашно швейцарско сирене. В действителност, почти всички сирена.
салата
лук rebchaty
репичка
целина
цикория
магданоз
копър
краставици
сладък пипер
маслини
Зелените за салата: копър, мащерка, босилек, розмарин, риган. За салати, използвайте растително масло, оцет или лимонов сок, подправки. Можете да добавите настъргано сирене, нарязани яйца, пръжки.
Зеленчуци, които могат да се добавят към салата, НО:
Свързани статии