Противно на общоприетото схващане, инконтиненция или напикаване не е изключително за жени или деца проблем. Има много причини, могат да провокират появата му в мъже на всякаква възраст. Слабостта на мускулите на таза - често срещано явление, което може да се наблюдава сериозно забавяне на процеса на зарастване на инконтиненция.
Кегел упражнения значително облекчава мъжете след prostataektomii и други сериозни медицински операция, която може да доведе до незадържане на урина. Въпреки факта, че първоначално, тази техника е разработена специално за жени, то е било установено, че ползите за хората.
Хората от всякакъв пол, възраст, този набор от упражнения за стрес инконтиненция, други нарушения често са част от плана за назначено от лекар лечение. Случаи на стресово незадържане на урина са често срещани при деца, тази фитнес зала е подходяща също така и за деца.
Кегел упражнения на системата може да се използва като профилактика на проблеми с органите на пикочо-половата система и в бъдеще. Силни тазовите мускули помагат за предотвратяване на различни заболявания във функционирането на пикочния канал, пикочния мехур и полови органи при жените.
Важно! Преди началото на класове в този набор от упражнения, трябва да гарантира, че няма противопоказания.
Преди началото на гимнастичките трябва да бъдат убедени в празнотата на пикочния мехур, защото в противен случай мускулите няма да работят правилно контролирани, могат да имат силно желание за уриниране. По време на изпълнението на упражненията, които трябва да се уверите, че след всяка тренировка, мускулите са напълно отпуснати, в противен случай те няма да бъде готов за ново намаление.
Описание на упражнения
Точно преди да е необходимо в началото на упражнение за определяне на правилното място на желаната мускулна укрепването и които трябва да бъдат разгледани. При мъжете и жените, той се определя по различен начин, той може да се направи, както следва:
- При жените по време на уриниране трябва да се опита да спре отделянето на урина, без да стягате мускулите на корема или бедрата. Мускулите с напрежение, което е в състояние да спре този процес, са тези, които трябва да бъдат обучени в бъдеще.
- Мъжете определят желания мускул може да бъде също в процеса на уриниране, е необходимо да се затегне и спиране на процеса. Той спира за сметка на само на тези мускули, за да бъдат обучени.
набор от упражнения, може да се започне само след правилното определяне на необходимите мускули. Продължителността на курса може да отнеме до два - три месеца, в зависимост от мускулния тонус в началото на класове. Спрете упражнение, колкото е възможно, когато тазовите мускули контролират процеса съвсем проста.
Важно! След основното ястие, експертите препоръчват упражнения все още понякога прибягват до фитнес залата, за да запази своята дългосрочен ефект.
правила за прилагане
За да сесии са най-ефективни, е необходимо да се знаят основните правила за извършване на Кегел упражнения за незадържане на урина за мъже и жени. Не забравяйте да се вземат под внимание следните препоръки:
- Старт трябва да става постепенно, а не да се бърза, времето за обучение трябва да бъде достатъчно, не водят до болезнени усещания или засилване на проблеми с уринирането. Започвате с пет повторения на всяко упражнение, всяка седмица трябва да се увеличи с още пет. С течение на времето, че е желателно да се стигне до тридесет повторения в даден момент.
- Подходи по време на тренировка, трябва да отговарят на определението за система: Трябва да се започне с по-строгите, последвано от намаляване и изхвърляне.
- Изпълнете упражнения трябва да бъде всеки ден, след като основният резултат от зареждането на Кегел, броя на повторенията и подходи може да бъде леко намалена.
Също така по време на обучението, което трябва да се уверите, че само най-необходимите мускули, договорени. Трябва да се внимава, така че мускулите на корема и бедрата не са обтегнати, или упражнения ще бъдат основно безполезни.
Кегел упражнения за незадържане на урина на жените и мъжете
Основни упражнения в комплекса има няколко: компресия, намаляване и изхвърляне, е редът, в който те трябва да изпълняват. Тези упражнения се извършват, както следва:
- Компресия. Ако приеме легнало положение на твърда повърхност, трябва постепенно да се колкото е възможно, тъй като ще позволи на мускулите да им се простират и бавно бройте до три, а след това се отпуснете. Отново, брои до три, след това напрежение. По принцип пълния цикъл може да се увеличава постепенно до двадесет секунди. Можете да използвате техниката на етажа: с всеки подход за опъване на мускулите по-силни.
- Намаляване. В този случай трябва бързо да компресирате, предизвика контракция на мускулите на тазовото дъно. В началото на това упражнение трябва да се извършва в продължение на 5 - 10 секунди, с течение на времето на обучение може да бъде удължен.
- Пръкват. Това упражнение, да я изпълнява правилно може да предизвика най-много трудности в началото на класове. В този случай, същия механизъм е ангажиран, че напразно се опита по време на дефекация или уриниране придружено усилия. Когато натискате трябва да направи усилие, време трябва да се увеличава постепенно.
Това е голямо упражнение, ще фитнес комплекс Кегел. Извършване на най-доброто в легнало положение, особено през първите няколко седмици. С течение на времето, можете да получите на ръка, за да ги приложи в класната стая всякакви домакински задължения. Основното нещо - да се разбере как, какво мускули, което трябва да се използва по време на този процес.
Ако има други индикации, Кегел упражнения комплекс може да се комбинира с други упражнения упражнения терапия. В този случай, той също ще бъде подкрепен от тона на мускулите в долната част на корема, бедрата. Струва си да припомним, че тези упражнения са също добра профилактика на различни заболявания.
Също така не забравяйте, че на Кегел упражнения са на допълнителна обработка, обикновено незадържане на урина се дължи на комплекс от различни причини. За да се възползват от максимума на фитнеса е, той трябва да се отървете от основните фактори, причиняващи инконтиненция.
Основното нещо - да правя упражнения постоянно. Прекъсвания на класната стая, може да доведат до рецидив на инконтиненция. Ефектът от постоянните Упражненията трябва да се забелязва в рамките на няколко седмици след началото, но ако не е, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да се изясни дали класовете правилно.
Свързани статии