Ако искате да поддържате тялото си в добра форма и в същото време, ангажирани в интересна работа, катерене - това е, което ви трябва!
Все още не се е родил човек, който не би искал да се чувстват привлекателни и имат красива фигура. И ако вие също мечтаят за красиво тяло, че е време да се захващаме за работа!
Изпомпва мускули, не увисване на корема и приятно силует - това е резултат от упорита работа. Някой за това отива в бодибилдинг, някой просто отива на фитнес. докато други предпочитат спортове, например, като скално катерене.
Скално катерене е чудесен начин за създаване и поддържане на красиво тяло. За да прекарват часове завладяването на върха, трябва да имате добра физическа подготовка: мощен майка си и баща просто е необходимо, за да остане на върха. В допълнение, катерачът не трябва да има нито капка наднорменото тегло. Колкото повече от собствения си тегло, толкова по-трудно да вдигнете тялото нагоре, и това е чудесен стимул да не се яде прекалено много.
Скално катерене за начинаещи: как трябва да бъде?
Както можете да видите, ако искате да направите този спорт се нуждае от сериозен основен курс на обучение. Ето защо скално катерене за начинаещи - не е безкраен завладяването на изкуствени скали. Това е дълга работа в залата, която помага да се постигне най-малко минималната на резултатите от издръжливост и сила.
По този начин, според известния алпинист Дмитрий Sharafutdinova, амбициозен спортист трябва да бъде в състояние да улови до 10 пъти по какъвто и сцепление и 1 път да кляка на леви и десни крайници. И, разбира се, Дмитрий препоръчва на карпалния разширител - това е много влакове пръсти, и без тях, както знаете, катерене навсякъде.
Уроци по катерене е по-добре да се започне във фитнес залата. Завладяване на връх ин виво без опит може да бъде много опасно, а в салона имат право застраховка, опитен инструктор, който ще ви обясни техниката на катерене и постелки на пода, което в случая, който ще омекоти падането.
Обучение за катерачи прекарват часове във фитнеса
Ако имате поне малко опит в областта на завоевателните върхове, тогава вие вероятно знаете, че скалното катерене може да се осъществи по много начини - всичко зависи от това какъв тип сте избрали. Всички три от тях, и всеки от тях разполага със собствена екипировка за катерене.
катерене трудност
Като правило, в този конкурс песен височина е 12 метра. Целта на спортист - да стигнем до върха и да се докоснат и двете си ръце до последния куката - печат, както го наричат. Срок за изпълнение е ограничено - от 4 до 15 минути, опит да имате само един катерач.
Speed катерене
Когато катерачи се конкурират на скорост, като в същото време те са изправени пред две са в близост до пътя и се стремим към върха. В някои случаи, песни могат да бъдат по-дълго, но след това броят на спортистите, които работят по едно и също време, се увеличава. Целта на тази sorevnovniya - да стигнем до върха възможно най-бързо. Височината на скалата в този случай обикновено е 10-15 метра.
Думата "боулдър" идва от английската дума за "камък". Пътеки в това състезание, малки - само на 5 метра. Но тяхното предизвикателство - виси в самолети и малогабаритна крив. Това прави преминаването на един много сложен, но много вероятен наподобява естествени условия - в естеството на тези пречки създаде скални фрагменти и камъни.
Обучение за катерачи
Обучение за катерачи в тези три случая също е много по-различно. В първия случай най-добре е да са работили през краката като дълги и трябва да ставам висока. В боулдър идват първите оръжия и мощен раменния пояс, които помагат издърпайте тялото си към върха. Но в изкачването на скоростта не е прост отговор - всеки спортист решава за себе си, за да го направи залог на ръцете или краката.
Във всеки случай, независимо от вида на човека катерач трябва да се справят с дълго и упорито във фитнеса след това да покори върха. Разбира се, в полза отива джогинг. което помага да се поддържа физическата форма като цяло и да поддържа стабилно дишане по-дълго. Те могат да направят както на улицата на стадиона и на пътечката за бягане.
Също така би било хубаво да се научат как да работят на бара. Тези упражнения ще тренират ръцете си и да позволи на скалите, за да се движат по-бързо и уверено.
Повиши силата проценти ще помогнат на рецепцията на спортни добавки - креатин, аргинин, intratrenika, аминокиселини BCAA и преди тренировка комплекс. Такива спортното хранене, предназначени специално за по-добри резултати в областта на спорта и фитнес за мъже и жени. Просто го добавите към вашата диета и напред, за да завладее нови висоти!
Хранене Програма за катерачи
Свързани статии