"Колко забавно, обувки изгладят стоманени крака слайд върху огледалото стои плосък река!" Тези редове от близо Пушкин за всеки, който е стоял на кънки. Малката сила, плъзгащи ... и че сте се очертава един прекрасен усещане за полет и лекота.
Пързаляне - един от най-добрите дейности на открито, и подлага на редовни медицински контрол - и голяма превантивна инструмент. Особено голямо значение му в превенцията на различни заболявания, които възникват въз основа на т.нар заседнал начин на живот, в средна възраст и по-възрастните хора.
Въздействие върху здравето
Кънки на прясно замразена въздух подобрява сърдечно-съдовата, дихателната и централната нервна система. В скейтъри, спортисти, например, по време на състезанието на консумацията на кислород в минута до 5000 кубически сантиметра в сравнение с 250-300 кубически сантиметра в покой. В началото на скейтъри е, разбира се, по-малък. Но те са много по-интензивни окислително-редукционни процеси, които се отразяват на потока благоприятно върху здравето, особено в метаболитни нарушения.
Пързаляне развива и укрепва мускулите и ставите на цялото тяло, особено мускулите на краката, гърба и корема; тя е средство за укрепване на глезена, която много често се "появи" при ходене.
Скейтъри предотвратява препъне не само силен мускулно-сухожилна апарат на глезенната става, но по-развито чувство за нервно-мускулната координация.
препоръки за начинаещи
Начинаещи кънкьор трябва да бъде, преди да отиде на леда облечен кънки, направено в дома на пода или малко стъпкани сняг серия от упражнения. научите как да уверено върви, с редуване балансиране на един скат, като се изправи прав и "дъмпинг" кънки на страната, ще се настанят, за да се симулира една стъпка на леда. Овладяването на тези видове упражнения ще отнеме няколко дни, но това до голяма степен ще улесни първите стъпки по заледена писта, предупреди изкълчване на глезена, която може да се появи в непредпазливите новак.
За начинаещи са подходящи всички видове кънки освен крос-кънтри (поради трудността на завои) и фигурни (поради ниска стабилност). Първите стъпки на леда може да бъде направено, като държеше стол шейна или езда заедно с един добър кънкьор.
Продължителността на престоя на заледена писта зависи от здравословното състояние на Ката, температура на въздуха и вятърна енергия: в студено време трябва да се движат много по-енергично, за да не се замразява, следователно, и умората настъпва по-рано. За начинаещи се препоръчва да се вози не повече от 20-30 минути с почивки. Обикновено, те първо се уморени крака, има скованост. В тези случаи, една добра почивка в съблекалнята, повдигане и протегна крака.
Ако в деня след първата изхода на леда имате болки в краката си, не спират редовните часове. Лекарството за такива мускулна болка - активни движения, топло обща или местна баня и масаж в топла вода.
Най-добър вози при температура от 4 до 11 градуса по Целзий. При ниски температури на въздуха трябва да се смазва кожата мазен крем.
За да се избегне охлаждането не почиват върху леда и да преминете към съблекалнята. За да не се чувстват студени крака, сложи обувките в стелка слой или вестникарска хартия. След добро хартия изолационен материал. Краката й опаковани и поставени под пуловера.
Събувате обувките трябва да се носят лошо, а във възход - здраво. В дъното на панталоните трябва да закачам, така че да не го хване кънки.
При каране се опита да диша само през носа, като преминаване през носните проходи, студеният въздух се затопля. Освен това, студен въздух дразнене на нервните окончания на носната лигавица причинява от рефлекс респираторна депресия, и подобрява процеса на редокс в тялото. Дълбоко дишане усилва засмукване на гръдния кош, улесняване на циркулацията на кръвта от сърцето и по този начин подобрява циркулацията на кръвта.
Научете се да караш! Използвайте един от най-добрите видове зимен отдих.
Свързани статии