Пързаляне с кодово това е един от най-популярните зимни дейности. Деца езда на замразени езера, от наводнените райони, които играят хокей или просто се научили да пишат различни пируети. Днес, пързаляне с кънки възвръщаемост. Ето само една улица пързаляне в момента е малко проблематично поради нестабилното време през зимата. Но от закрит ледена пързалка да караш е много удобен и приятен.
Какво е пързаляне с кънки
Ледената пързалка - един чудесен спорт, който ви позволява да се засили вътрешната страна на бедрото, да работят на пресата, за да се намали теглото и да се подобри настроението ви. Дори и ако сте забравили сутринта, за да направя малко сутрешна гимнастика? Няма нужда да се разстрои. Пързалка ще ви помогне да се даде на натоварването, което помага успешно да работи сам. Ние предлагаме още по-големи упражнения, които могат да подобрят ефекта на кънки. Въпреки това, тази декларация е валидна само за хора, които вече са на кънки. Преди започване на такива дейности се нуждаят от най-малко няколко пъти, за да посетят пързалката да научите как да уверено стои на кънки. В противен случай, всички усилия ще бъдат напразни. Но тези, които са били кънки, искали да посетите различни ролки и съмишленици приятели и да използвате упражненията значително разнообразяване на обичайните 10 обиколки на пързалката. Препоръчително е да се извърши заедно с упражнения забавно сега, защото така много по-забавно, по-ефективни и по-интересно.
Откъде да започнем?
Старт Най-добре е, разбира се, с отсечката. Изпълнете 10 клякания, издържат на пода с пръстите си, следвайте златистата за поза. Всичко това е по-добре да се извърши преди obuete кънки, тъй като те ще получават само по пътя. След приключване на топлите кънки облече и да оставите върху лед.
Първото упражнение се извършва на леда около ръба, както и необходимостта да се държат за него. Първа тренировка за страните и талията. Докато ние сме привлечени към мястото в ръка, ръка на перваза. Около 10-15 пъти изпълняват се накланя до едната страна и след това да се представят точно същото упражнение от другата страна. Консолидиране на резултатите от това упражнение може да бъде, както следва: и двете си ръце, хванете ръба и двете от упражнение по дясното лявото превъртане. Помощ се желани и трафик кънки, тъй като тя ще бъде по-ефективна. Можете да добавите осем кънки и активно се включва бедрата си, които също ще имат голям ефект.
Напред. държейки се на ръба да се вдигне крака си и се опита да я вземе обратно, колкото е възможно. След 10 люлки наведена крак в коляното и ръка вземете острието на ролка. Се провежда в такава позиция на баланса, за да се предпазят от падане перфектно управление се дължи на друг, който може да бъде разбрана с другата ръка и издърпайте на мускулите. Идеалният вариант е на крака под ъгъл 90 градуса, така че тя изглежда като една много хубава тренировка и да се възползват много повече. Но се опитват да изглеждат добре като фигурист или изпълнява трикове без никаква подготовка не е необходимо. Направете упражнението, така че това не е болезнено, неудобно и опасно.
Какво следва?
След този участък от страна на няколко обиколки могат да се пързалят на пързалката с приятелите си. След това се опитайте да "нарисува фенери". Това е много лесно упражнение за всеки, който е в състояние да устои на кънки. В същото време, това много помага за укрепване на вътрешната страна на бедрото и го издърпайте. И това, както знаем, е много проблематично и трудно достъпни от гледна точка на упражнения фута площ. Фенери могат да изпълняват и когато се движат напред и назад движение. Това е едва вторият вариант е обикновено много по-трудно да се направи, а не всички наведнъж е невъзможно.
При заден ход препоръчва, дори и с двата крака, за да се опитаме да направим паралел вълнообразни линии. Много е важно да клякате малко и сложи паралела крака. Това ще укрепи мускулите на седалището и глезена. Между другото, този принцип се използва и в бъдеще да изпълнява относително прости завои. За да направите това, опитайте се да седне, докато се плъзне напред и да започне да се превърне тялото надясно. Краката ви в този случай, за да се превърнат над тялото автоматично. И ако в допълнение към разтвори ръцете встрани, тя ще спомогне за увеличаване на амплитудата на завъртане.
По този начин, вие се съобразят с настоящата ротация. Между другото, ако ръцете, поставени в ротация, за да се намали бързо към гръдния кош, увеличава значително скоростта на въртене. Той помага да изпълни не само един, но често две или три завои. Това просто не е препоръчително да се направи такова въртене веднага, тъй като е необходимо в този случай, за да бъде в състояние да спирачка във времето и правилно. В противен случай, продължи ротацията може лесно да бъде на остриетата, лежащи на леда.
След това е серия от упражнения, което е свързано с появата на краката. Те трябва да се извършва при ниска скорост. Едно от упражненията, познати на много дълго време - за "погълне". С цел да се повиши необходимо крак назад, струва само малко и същевременно да ускори. Wings и раменете по едно и също право поза гладка. Leg желателно да се разбере възможно най-високо, но внимавайте за баланс. Щом смятате, че уморен, долната част на крака и просто се вози Джо докато не сте готови за нова глътка.
Друго упражнение за краката - "пистолет". Необходимо е също така да се извърши с ниска скорост, а само трябва да се вдигне на крака напред. На втория етап има малко седни. Изпълнете това упражнение не е лесно, особено ако се запази балансът все още е много трудно. Така че, ако не сте уверени в своите способности, можете да останете около яката и започна да се опитате това упражнение за това. С течение на времето, смелостта да бъде повече доверие в правилната работа на едно и също, и можете да го направите по-ниска скорост, когато пътувам.
Свързани статии