Картофи и месо - основните продукти на масата на средния руски. И ако вегетарианството от втория привържениците може да откаже, тогава първият - едва ли. Често картофите се наричат ​​"втора хляб", който е в процес на значително количество истина: той бързо насища организма, оставяйки усещане за ситост за дълго време, но от всички зеленчуци калории картофи - варени, пържени или на скара - е най-висок. Именно поради тази причина не се препоръчва, за да влезете в ежедневната си диета, предлага да се даде предимство на по-малко тежки продукти: зеле, тикви и боб. Все пак, ако наистина искате, струва си всичко от начините да се подготвят, за да изберете варени картофи: калорично съдържание на такава опция по-долу всички останали, както и ползите за организма да бъдат осезаеми.

Колко калории в варен картоф

По време на процеса на топлинна обработка на калории храна може да се увеличи, така и за намаляване. В случая на първото изпълнение работи картофи: картофено в голям 60 ккал на 100 грама, докато за варено "кожух" (без обелване) фигурата леко се увеличи до 68 ккал на 100 г картофено Но калории, приготвена без кожа , ще съставляват 82 ккал на 100 г от същото по отношение на изпечен във фурната или на огън, вече има стойност скочат до 130 ккал.

От гледна точка на фитнес хранене са оптимални тези три възможности: печени, "в униформа" и само варени картофи, калории не се надвиши нормата. От пържени (голямото количество масло) и преработени на чипове поставя смели кръст: калории счупи всички рекорди, и холестерол ехо. И за да трио изброени по-горе, не е скучно, и калории варени картофи в комбинация с други продукти няма да навреди да се проучат и най-сигурните рецепти. В крайна сметка, дори великият достъпно разнообразие, без да се ограничава само до един "tolchenkoy".

Най-добрите ястия с варени картофи

Сега, въпросът за колко калории в варен картоф, е изяснено, можем да мислим за диетата си. Този корен зеленчуци е достатъчно да се включи в менюто два пъти седмично, за да получите необходимата доза от витамини и минерали, без да плащат в полза на вреда. Остава само да се разбере как да се направи умно нещо.

Какво да се помни, на първо място, че въпреки факта, че най-калоричните варени картофи позволява ние да добавите към него нещо друго, има комбинации, които могат да ги направят пагубно за стомашно-чревния тракт, както и за фигурата. Не е желателно да се съчетаят по-горе растителни и месото поради тежки асимилация, а оттам и последващо отлагане на проблемни области. Но с други зеленчуци - винаги добре дошли. Например, комбинирайте гъби, домати, лук, моркови и варени картофи: калории за такава смес е малко вероятно да надвишава 100 ккал на 100 г, но това ще ви накара да забравите за глада за около три часа, за да четири, което е достатъчно, за да си вземе почивка преди следващото хранене.

Много хора като пюре варени картофи, което е най-много калории 300 ккал. За да се намали тази цифра може да замени млякото в обезмаслено или не го публикувате, ограничава само една малка част от маслото, равна на дневната ставка, за да може човек да се поддържа здравословна диета.

Между другото, дори диетата с картофи там, помага да отслабнете до 0,5 кг на ден, включително и в неговите кисело мляко меню, яйца, лук и варени картофи. Калории днес настроен изключително ниско, особено ако в основата на каша без мляко и сол. Но за да се включат в такова изхвърляне не се препоръчва.

Свързани статии

• Варени картофи - калории, полезни свойства, ползи и вреди, описание

• Калория варени картофи диета рецепти и диета