Калорични храни портал

Искате ли да знаете кои храни ще ви даде усещане за ситост за дълго време, но това не ви дава допълнителни калории? Списък и описание в тази статия!

Изгарянето на мазнините и намаляване на телесното тегло, може да изглежда просто, когато четете в статията: яде по-малко и да се премести повече. Но ние всички знаем какво се случва, когато започнем да се намалят на калории. Натрапчиво чувство на глад, което понякога прави диета просто не е поносим. Но този проблем може да бъде решен, ако ще направите правилния списък с продукти, които са с ниско съдържание на калории, но тя ще даде усещане за пълнота, която ще ви помогне отново да не гледа в хладилника.

Не всички продукти са едни и същи, някои дават усещане за ситост други не

Не всички продукти са едни и същи, някои дават усещане за ситост за дълго, а други, като бонбони, не се отказвайте, че чувството на всички, и за да можем да ги ядат един по един.

Някои хора препоръчват да се придържат към този списък с продукти, като например супи, салати, месо, протеини. зеленчуци и някои плодове. Проблемът се състои в това, че тези продукти не винаги да бъдат под ръка, че е необходимо да ги подготви, една и съща супа, а понякога е по-лесно просто да си купите за бързо хранене.

ситост фактор

Преди малко повече от 20 години, група от изследователи разработи индекс на ситост, списък на продукти, които са възможно най-дълго запазват нашия стомах и мозъка след нахранване. Изследователите разработили индекс, с група от участници, които ядат 240 калорични порции специфични продукти. Тези хора след това се оценяват чувството за глад на всеки 15 минути в продължение на следващите два часа. Участниците бяха допуснати закуски в съответствие с нивото на глад. [1]

Изследователите открили, че някои продукти, като кроасани са само половината задоволяване на глада, като бял хляб, докато картофите са били повече от три пъти по-добре хранени. Всъщност, няма нищо чудно, че обикновените картофи, кифли са по-добри от продукти, особено ако те са със сладък пълнеж. Просто чувството на глад, след като картофите, дойде много по-късно, отколкото от една и съща кроасан, макар и доста по-лоши калоричност картофи.

Два фактора, които помагат да се определи какви са резултатите са повлияли на индекса на пълнота, е в размер на мазнини, белтъчини и вода в храната, както и най-основната част от храната. Фасул и леща, които са пълни с хранителни влакна бяха оценени отлични. Така че големи количества храни като картофи, пуканки, пълнозърнест хляб и овесена каша.

Примери за ниско калорични храни, които дават дълго усещане за ситост:

2. Авокадо

Добавете парче авокадо, в плодова салата си за обяд. Добавянето само половината от плода, ще ви даде усещане за ситост за следващите 5 часа. [3]

3. Chili

4. Овесена каша

Овесена каша, този продукт съдържа почти всички от списъците, които ще ви помогнат да установи храносмилането. Овесена каша е богат на фибри и протеини, отколкото повечето зърнени закуски, и съдържа повече бета-глюкан, който дава овесена каша, плюс същото чувство за ситост за дълго време.

5. черен шоколад

Ако не можете да живеете без сладкиши сутрин или по всяко друго време на деня, да кажем, един живот хакерство, заменете шоколада с мляко до тъмно.

Изследователи от университета в Копенхаген в Дания са установили, че тъмен шоколад насърчава чувство на ситост и намалява желанието да се яде нещо сладко в продължение на пет часа след това. Но чакайте, има още: тъмния шоколад намалява желанието си да консумират всяка форма на калории за по-дълъг от млечен шоколад [6]