Продукти за отслабване: мит или реалност?
Вярата, че има някакъв специален начин да отслабнете, достъпни само за елита, много неразрушима. И всички опити да отслабнете, много започнете да търсите следващия панацеята в състояние да реши проблема с мазнини, ако не всеки ден, а след това най-малко една седмица.
Ние сме толкова представлява, ние се нуждаем от чудо и са готови готови да вярват в това, което, между другото, се използва активно от мошеници и шарлатани, предлагащ "магически хапчета от мазнини."
Приятели, които трябва да вярвам в чудеса, но и не пречат на розови очила понякога стреля. Нека да погледнем на проблема с наднорменото тегло, без илюзии и самозаблуда. Ситуацията е съвсем проста - ако консумират повече калории, отколкото консумира, ще бъдат добавени теглото. Ако можете да създадете липса на енергия от храната, теглото ще започне да пада.
Всеки разбира, този прост закон, но ...
В действителност, за да създаде най-недостиг на енергия не е лесно. И наистина е така, да открием тези храни, които можете да ядете в изобилие, и то не само не получават по-добре, но и да губят тегло.
Толкова е просто. В съзнанието на мнозина вкоренено инсталация "Отслабнете - толкова гладен." Гладът - нещо изключително неприятно. Дори мисълта за това, което ще трябва да се страда от недохранване, жадно поглъщат слюнката при вида на храната, за да се запази в обуздава неизвестно колко - може да бъде отчайващо никого.
Ясно е, че дори човек с желязна воля в такава ситуация би мечтаят да намерите продукти, които помагат да отслабнете без глад.
Добрата новина е, че тези продукти наистина са. И не става дума за някои екзотични плодове или зеленчуци, или нещо друго ужасно оскъдна и недостъпни. Всичко, от което се нуждаете, е в най-близкия магазин за хранителни стоки, а това не е много скъпо.
Да започнем с това, нека си припомним, че всички продукти се различават по засищаща власт. Има продукти, които имат относително ниско съдържание на калории, но и пълни, и ядат храни, които са много високо калорични храни, но те насищат лошо.
Като пример, нека да сравнявате 100 грама пилешко месо, както и 100 грама суров колбас.
Теглото на тези продукти е същата, както и на калории и наситен с възможност за напълно различна.
Защо пиле и наденица имат различен засищаща властта?
Пилешко месо е пълноценен протеин, с малко или без мазнина. Всички протеини, особено от животински произход, много добра наситен, ситост и може да продължи до 5 часа. Калории: 100 г варени или печено пиле е около 100 ккал.
И в случая с пушена наденица, ситуацията е различна. Тя е много богата на мазнини, което го прави един огромен калории, но едва ли се насища. Fed от 100 грама наденица трае не повече от 1 час. Калорийната стойност на 100 грама пушен колбас е на 550 калории (5! Пъти по-голяма, отколкото на калории пилето).
Какво заключение можем да извлечем от този пример?
Ако основата на диетата по време на загубата на тегло ще бъде продуктите, които в достатъчна степен ниско калорични, способен да даде дълго пълно насищане, тя не трябва да гладувам.
И дори ако тази техника не е "магически хапчета", които се предполага, че си позволи да се намали теглото с 10 кг за седмица, но това ще ви помогне да се яде по-малко, което е, да се създаде най-необходимите за отслабване липса на енергия през деня, без угризения глада.
Какви храни даде дълго усещане за ситост, с най-малко калории?
Това са продукти, главно, богати на протеини, фибри, вода, съдържащи най-малко мазнини и прости въглехидрати. Какви продукти най-добре отговарят на тези изисквания?
Плодове - една чудесна възможност да се яде по време на път. Ябълки, круши, банани, цитрусови плодове съдържат много разтворим във вода
Сушени плодове са отлична алтернатива на промишленото производство на сладкиши.
Пресни плодове салата с ниско съдържание на мазнини кисело мляко и малко мед, са идеални за следобедна закуска или късна вечеря. С малко въображение, можете да се подготвите отлични плодови гювечи, основани на извара - много полезни за хармонията на продукта.
Зеленчуци - както и плодове, отличен избор за всеки, който намалява теглото. Те са обемисти, съдържат много вода и влакна, като по този начин създава усещане за пълнота и получаване на чувство на ситост.
На последно място, свежи салати - една чудесна възможност да се хранят по-ниско калорични, много здравословно ястие. От обяд или вечеря с прясна салата, със сигурност ще ядете по-малко, но това също така е витамин бомба, напомням, може би ненужно.
Риба, морски дарове, птиче месо, постно месо
Отличен избор на първо място за мъже, и жени, тези продукти могат да се възползват.
В основата на тези продукти - протеин, който е шампион за поддържането на ситост. Дори и малко количество протеини храни перфектно отговаря глад.
Разбира се, тези продукти ще осигурят най-голяма полза, ако те се подготвят правилно. Най-подходящи методи за получаването на тази отвара, печене, пара.
Протеинът е много важно в процеса на загуба на тегло, тя създава достатъчен брой необходими условия, за да бъде в състояние да използва натрупаните мазнини и тегло намалението е било правилно и безопасно.
Елда, овес, царевица, ечемик каша са идеални за гарнитура и като отделно ястие за закуска. Мисля, че това не е излишно да се напомни, че просто яде за закуска, можете да стане по-тънък, а зърнени закуски от зърнени култури, ще се постигне значително намаляване на теглото и подобряване на вашето здраве.
Защо? Тъй зърно каша - признат лидер сред храни с относително ниско калорични, богати на фибри и растителни протеини, което осигурява продължително и стабилно чувство на ситост.
Така че, моите приятели, както можете да видите, тайната за продукти за отслабване е проста: на основата на диетата трябва да бъде на продукти и ястия, които са от едната страна и задоволяване на глада и даде дълго усещане за ситост, а от друга страна да има умерено калории.
Означава ли това, че ние трябва да забравяме и за торти, сладкиши, колбаси и други "радости"?
Не! Във всеки случай. Вие не може да се забрани храни, които не са много полезни, но да носи радост. Този път неминуемо ще доведе до провал.
Между другото, погледнете видеоклипа Елена Malysheva, в което тя говори за шест много важен продукт за всеки, който намалява теглото. Това е забавно!
-
Подобни записи
- Мюсли - здравословна закуска
- Омега 3 - 6-9 за здраве и хармония
- 10 правила за лесен преход към здравословна диета
- Fitomutsil: опитът на заявлението и проверка
Виталий Омелченко казва:
Уважаеми Виталий! Много благодаря за статията. Много интересно да се види какъв вид продукти, за да помогне да се справи с излишните мазнини. Всички вашите статии са много полезни и информативни.
А закуската ми не е съвършен, както казват някои интервюирани. Той понякога е кисело мляко или извара, 1 чаша кафе с лъжица захар и сандвич с кашкавал. И преди закуска чаша вода. Това е всичко.
Виталий Омелченко казва:
Марина, здравей. Аз не виждам нищо лошо в това си закуска.
Закусвам всяка сутрин са строго: Всеки зърнени култури с мляко, с sliv.maslom.Chay с мляко, стафиди или сушени кайсии няколко sht.v уикенд плюс цялата палачинката 1-2.
Виталий Омелченко казва:
Nagina, отлична закуска)
Виталий Омелченко казва:
Валентин вероятно глад се проявява поради сладко болус сутринта. Но по-добре за закуска от нищо, а в 10 часа е възможно да ядете отново
Акне, аз все още да започне закуска. Яжте-каша Malashko от овес и fruktik, сега ние имаме в България сезон киви. Не е скъпо и вкусно! Така че аз съм на прав път, въпреки че няма какво да се похвали: през зимата и място на фирмата натрупа малко, но ще хвърля методи, които познавам. Благодаря за съвета
Виталий Омелченко казва:
Олга, сериозен напредък.
Витале, добър ден.
И моята закуска - това е овесена каша с куркума, лъжица олио и парче черен хляб. А преди това - една чаша вода и една чаена лъжичка мед.
Свързани статии