Продукти, които дават усещане за ситост

Начело в списъка на продуктите, които дават усещане за ситост, яйцето. В едно яйце съдържа 70 калории и 6 грама протеин.

Супа - ястие, което съдържа много течност. Когато започнете вашата храна, вашият мозък започва да те хранят сигнали за ситост. По този начин, яде последното, което трябва да се опре на naedites и не искате десерт.
Ако искате да направите супа по-полезно, дава предимство на зеленчукова супа, например, на базата на зеленчуци, които са богати на фибри - целина или спанак.

Авокадо - плод, богат на здравословни мононенаситени мазнини, които помагат да се създаде усещането, че стомахът е пълен. В допълнение, съставът включва авокадо фолат. калий и витамин Е.

В продължение на нискокалорични храни, които дават усещане за ситост и се прилага нискомаслено кисело мляко с. Малко количество от този продукт съдържа 17 грама протеин, което е повече, отколкото можете да получите от ядене 4 малки парчета пуешко месо.

Овесена каша е в състояние да ви даде усещане за ситост за дълго време. В типична доза от този продукт съдържа около 3-5 грама фибри. В допълнение, овесена каша е богата на протеини и - от 4 до 7 грама, и това е всичко, преди да добавите млякото.
По желание можете да добавите боровинки за зърнени култури, съдържа около 4 грама фибри на 100 грама.

Ябълките също насърчава ситост, 1 плодове съдържа 80 калории и 4 грама фибри и голямо количество течност.

В използването на боб и леща, което ядете по-малки количества от други продукти. Съставът на боб и леща, в допълнение към протеин, се състои от сложни въглехидрати, които отнемат повече време за храносмилане и по този начин се създаде по-дълго усещане за ситост.

Ядки - голяма комбинация от влакна, протеини и мазнини. Предпочитам орехи, бадеми и шам фъстък, но не повече от 30 грама в даден момент, тъй като те са доста високо калорични.

Храни, които не дава усещане за ситост

Продукти от брашно от третираната зърно, богати на захар, като бисквити, бисквити и кроасани, допринасят за възбуди апетита. Ето защо, се даде предимство закуски пълнозърнест. В допълнение, много апетитни алкохолни напитки. След възлияние, вие ще се чувствате гладни. И накрая, зърнени закуски. съдържащ големи количества захар, няма да ви даде усещане за ситост за дълго време. Изберете вида на закуска, която е богата на протеини и фибри.