Какво трябва да знаете за упражнения за разтягане
(Условия на гъвкавост при упражнения за разтягане)
Стречинг упражнения (гъвкавост в развитието) - откъде да започнете?
Преди започване на упражнения за разтягане Бях помолен:
- Как да направя шпагат?
- Как да се научите връв?
- Когато седнете на кръст връвта?
- Колко стречинг упражнения, аз ще разделени надлъжно?
- Колко разтягане уроци мога да науча канап?
Възможно е и в един стречинг упражнения шпагат, можете да прекарате малко повече време, за да се направи шпагат - около 5-6 упражнения за разтягане.
Можете да направите шпагат, а може би дори и да стане с връв без чужда помощ, хипноза и аналгетици.
Най-вероятно това ще бъде уникален и ексклузивен продължение на няколко години представянето си с броя - (! Седнах на низа) изпълнението на кордата.
Но сериозно. Че всички ние сме надарени с различни данни за характера, ние имаме едно уникално преживяване, установени различни цели, имат характер на един вид склад и т.н. и т.н.
Това, както и повече ще се отрази на резултатите (и отговорът на въпроса: как да разделя?).
Редовността на разтягане сесии
За да се постигне резултати в упражненията за разтягане (стречинг в), за подобряване и развитие на гъвкавост на тялото и подвижността на ставите, необходимостта от редовни упражнения за разтягане.
Редовните посещения на стречинг дейности помагат на мускулите да свикнат с натоварването и да го вземат, а не да се противопоставят, което впоследствие може да се развие в мускулите скоба.
Ако решите да посетите упражнения за разтягане 2 - 3 пъти седмично и работа върху развитието на гъвкавостта под наблюдението на инструктор - това значително увеличава ефективността на вашите упражнения за разтягане.
Редовността на разтягане сесии носи постижение: връв (кордата напречно или надлъжно разделяне на акции), развитието на гъвкавост, способността да се направи шпагат.
Стречинг упражнения можете да се проведат между разтягане сесии с треньор (самостоятелно разтягане на мускулите и се развива гъвкавост през останалите дни от седмицата, когато няма класове).
Самостоятелно стречинг упражнения могат да издържат 15 - 30 минути, за да бъде по-малко силен от разтягане с треньор.
По принцип, за да се запази гъвкавостта, стречинг упражнения трябва 1-2 пъти седмично, за развитието на гъвкавост и разтягане увеличение му трябва да бъдат разгледани по-често.
Дишането на упражнения за разтягане
Вторият, не по-малко важно условие за стречинг упражнения - е способността да се контролира ритъма, честотата и дълбочината на дишането.
За разтягане по време на стречинг класове, доколкото е възможно, продължавай да дишаш равномерно, леко удължаване на вдишване и издишване.
Breath време на изпълнение на упражнения за разтягане гладко - вдишвайте бавно, равномерно и свободно се влива в дъха, и издишайте - в дъх. На вдишвам, обикновено гола дърпа леко приведе гърба, издишайте - задълбочаване на отсечката (развиват гъвкавост).
На стречинг упражнения с правилно дишане болка си отиде, има постепенно отслабване на мускулите, еманципацията на ставите (гъвкава разработка).
В допълнение, гладки, естествено дишане има успокояващ ефект върху нервната система, което също помага за намаляване на болката по време на стречинг.
Релаксация на упражнения за разтягане
По време на разтягане на мускулите и развиват гъвкавостта на стречинг упражнения желателно мускулни или мускулна група, които Ви се простират напусне спокойна, по-специално в случай на пасивно разтягане на мускулите.
В състояние на релаксация на мускулите няма значителна съпротива, като по този начин намаляване на риска от увреждане на мускулната тъкан, болка постепенно изчезва.
А ново ниво на гъвкавост постепенно се абсорбира и остава в паметта на мускулите като "нормална" дължина на мускула.
След няколко упражнения за разтягане по време на изпълнение определено нарастване на мускулната дължина става обичайно и ще предизвика усещане за приятен, като например сутрин разтягане.
Преди разтягане на окупацията и след това е желателно да се използват упражнения за релаксация, докато седнало или легнало положение, като допринася за гъвкавост "асимилация" и развитие.
По време на почивка в началото на обучението на тялото освобождава излишен стрес, успокоява нервната система, внимание отива навътре, като се фокусира върху телесни усещания - тяло "настроен" към практиката на стречинг упражнения.
крайното разтягане упражнение помага да се отпуснете ", за да абсорбира и се потопете" цялата работа и да направи преход към други дейности.
Съсредоточете се по време на упражнения за разтягане
Внимание по време на стречинг упражнение се фокусира върху тялото си, телесни усещания, дишане.
Ако по време на стречинг упражнения можете правилно дишане, спокойна, вниманието ви се събира върху изпълнението на упражнения за разтягане да следите всичко, което се случва с вас, как бихте се потопите в състояние на течливост, мекота, това е много подобен на състоянието на медитация.
Ако по време на стречинг упражнения търпите болката, чрез силата на опитвайки се да разтегнете мускулите, което внезапно движение или рязък скок, изправете ръката или крака, опитвайки се да се отървете от болката, ако по време на стречинг напомня сноп от нерви - тя е по-близо до себе си мъчения, отколкото да се разтягане.
Разтягане по-подходящ "разлято" внимание, отколкото бдителността и силна концентрация и повече насилие по тялото му.
Внимание е насочено към собственото си тяло по време на упражнения за разтягане, отворете присъщата си природа на властта и вътрешните възможности на организма, както и ограниченията при изпълнението на упражнения за разтягане да ви запознае със собственото си тяло и тялото.
Болка по време на стречинг сесии
Болка по време на стречинг упражнения - пазач на нашата физическа безопасност, те не трябва да бъдат игнорирани.
Болка от упражнения за разтягане, ако те причиняват стрес и достатъчно силен, те казват, че трябва да спрете и да не се увеличава напрежението в мускулите.
Това не е драматично от участък (не се пречи на стречинг упражнение), тъй като разтегля при тежка мускулна освободен няма време да се свие до първоначалната си дължина, и в резултат - по-голяма болка и възможно нараняване.
По време на този стречинг упражнения трябва да бъдат малко по-разхлабят напрежение на мускулите и болката трябва да си отиде.
В този случай, в допълнение, обърнете внимание на дишането. Принос за развитието на гъвкавост и разтягане дъха си, докато стречинг упражнения трябва да са гладки, спокойни и бавни.
Болка по време на тренировка, ни помага да се регулира нивото на натоварване в стречинг упражнения.
Възраст функции по време на стречинг урок
Развитие на гъвкавост (разтягане) може да се практикува във всяка възраст.
Професионални танцьори и спортисти развиват гъвкавост, участък от първите дни на класове.
В зряла възраст, тялото ни става различна, и физиологично и функционално.
Но винаги може да се развива гъвкавост!
Спорт Изтеглянето не само увеличаване на гъвкавостта и развиват, те също така подобряване на здравето и качеството на живот. Тъй като еластични тъкани се възстановят по-бързо и по-малко травматично в своите биохимични процеси се появят органично.
Стречинг упражнения във всяка възраст носи благодат на движение, подобряване на цялото тяло, да помогне за намаляване на наднорменото тегло, оформяне на тялото, облекчаване на мускулни клипове.
Стречинг насърчава гъвкавостта, подобряване на опорно-двигателния апарат, включително поза, има положителен ефект върху гръбначния стълб и ставите.
Стречинг осигурява смеси влияние върху психиката, премахване на напрежението, и насърчава нервна система.
Облекло за правене на разтягане
Най-добре е да се простира без обувки - боси.
Въпреки това, можете да направите, за разтягане и меки обувки, като cheshek, балетни обувки.
Стречинг упражнения за дрехи не трябва да пречат на движението.
Специфични изисквания за формата, за да практикуват стречинг там.
Вие избирате удобни дрехи и обувки за стречинг упражнения.
Предпочитания при избора на униформи на практикуване, стречинг Render работни дрехи - спортни облекла, дрехи за танци репетиции, бойни изкуства, йога и други подобни.
В същото време, обемът е твърде широко и дрехи не позволяват да се контролира правилното изпълнение упражнения за разтягане, защото ще потънат в гънките.
Приспособления за обучение Стречинг
За да практикуват стречинг (разтягане) трябва подложка мишка.
Подходящ йогийски мат, или всеки друг, предназначено за спортни дейности.
Проучване разтягане мат трябва да бъде гъста и да не са хлъзгави. Изберете Pad стречинг (разтягане) на най-малко 1,4 метра на дължина.
Също така да практикуват стречинг, може да се наложи колани за да достигне до петите, когато разтягане на краката, се простират на раменния пояс и да извършват други упражнения за разтягане, особено в началните етапи на упражнения за разтягане.
За развитието на стречинг упражнения в хвърляне напред, а задържането на баланс (лястовица), а други може да се наложи да йогийски "тухла", който също помага да се научат на позицията на "седи разкрачен" - различните етапи на напречното връвта, като цяло, които допринасят за задържането на изправеното положение обратно до пистите , стречинг и др. при практикуването разтягане.
Свързани статии