1. Сърдечно.
Ако искаме да се отървем от този гаден корема мазнини, Lyashko, пилешки бутчета и други места за разходки на пътечката за бягане, елипсата, стъпки и други симулатори спокойно да забравите. За да отслабнете е на мазнини, а не вода и мускули, ние трябва да се създаде голям калориен дефицит и в същото време да се ускори обмяната на веществата. За съжаление, кардио не е в състояние да направи нито едното, нито другото. Независимо от това, те трябва да се обърнат към 10 минути на ден, но не за сметка на общото обучение. не по-малко полезни за силна тялото здраво сърце. Но ако всеки ден да се изкачи по няколко пъти на 5-ти етаж без асансьор и ходи на работа или някъде другаде, а често и на разходка, а след това да можем напълно да забравите за неблагодарна. И това е по-добре да забравите за нея напълно, а на сутринта бутам. Е, ако не на терена позволява, поне отворите прозореца широко отворен.
Има поверие, че аеробните упражнения (кардио) изгаря повече мазнини, отколкото анаеробно, и поради това те са по-подходящи за загуба на тегло. Да, по време на тренировка в аеробна зона на тялото отнема повече енергия от натрупаните мазнини и постно на анаеробно гликоген. Но ... Да загубиш 1 кг мазнини трябва да изгори 7000 калории. Сърдечно изгаря 200-300 калории на час. Колко грама мазнини горят в продължение на часове на обучение? Вземете средно 250 ккал на час. Общо за изгаряне на нещастния килограм мазнини ние суче 28 часа по дяволите пистата? Благодаря. Надявам се, че сте убедени. Той има по-добра идея.
3. Упражнение е необходимо да се степента на своите сили и способности.
Не, не по-малко. Ще sochkovat - nazhzhete няма достатъчно калории и мазнини, няма да си отиде. Пресилвам - вкиснато мускули, скочи кортизол и тялото си ... това е страх непоносими товари и започва да се натрупват мазнини. И това ние не се нуждаем. Повече от 40 минути на обучението на ден (мускулите ви се нуждаят от тях 48 часа възстановяване), няма смисъл да се направи, тъй като те ще бъдат безполезни. Само ако чувствате, че не мога, по-добре е да се завърши един повторение, но правилно от неправилно 4mya.
4. време за обучение.
Упражненията трябва винаги да става дума за едно и също време в една и съща дни от седмицата. Тялото произвежда цикличен памет, тъй като ние не искаме да го излагайте на прекомерна хормона на стреса кортизол за нашия най-голям враг, ако искаме да се губят мазнини.
5. Дамски цикличен.
За да го направите, дори не знаят много професионален треньор. Ако треньора си мисли, че разликата между мъжете и жените в сферата на обучение там, а след това избяга от него. Във всеки случай не е възможно да се включат в обучение сила и да даде на товара да се печата в средата на менструалния цикъл. Тази седмица можете да горят калории, просто ходене, танцуване и без усложнения аеробна тренировка, но много внимателно, и ако не нормално болка в стомаха на диска. В допълнение, по това време на сухожилията и ставите губят своята еластичност и риска от нараняване се увеличава много значително. Но CD, от друга страна, е по-свободно по отношение на обучението. В добро здраве, което можете да направите каквото и, най-важното е да не се даде акцент върху коремните мускули. А в това време на сухожилията стане по-гъвкав, защото това е най-доброто време за streytchinga всички видове и степени.
8. Обучение на машината - в депо.
Те не са необходими. Набор от гири, мряна, пейки и Fitball - това е нашата основна работна ръка. Определено има вид на тренажори въжета, бягащи пътеки и елипса - те могат да извлекат много за. Но машините, които работят по изолацията им на мускулите на определена група са не само безполезни, но и опасни. Безполезни, защото един мускул изгаря незначителен брой калории, но те са опасни, защото те се определи на тялото, като по този начин, което повишава риска от нараняване. В допълнение към външните мускули се опитват да изпомпва по-трудно културисти, дори ако вътрешно или скелетните мускули. Фиксирането на тялото на определена позиция, на симулатора не позволява на скелетните мускули, така че те да станат по-силни. И тъй като именно те са най-висш мускула за нашето здраве, въпреки че те не са видими, ако ги оставите слаби, те просто няма да издържи теглото на горните мускули и завишени. е нараняване. Сериозно. Защо мислите, че любителите на изолационни тренажори отиват с обратно колелото, както и тези, които са ангажирани с щанга, гири и имат перфектен сачмен лагер? Да, да, силен скелетните мускули не позволяват предчувствие, и това е вече по-горе няколко см, а корема прибран и поп кръг. Ето защо е необходимо да се засили скелетните мускули и евентуално възможно най-малко да седне на една и съща игра. Самата Красива поза визуално премахва няколко допълнителни см талия.
Тук, на това и може би всички Надявам се ползва
Дебит зависи от възрастта, фитнес, височина, тегло, здравословно състояние, пулс, процент от мускулната маса, скорост, амплитуда на движение. Мисля, че това дори не съществува в медицината формула, която може точно да се изчисли консумацията на калории. Аеробни зона (кардио) е, докато сте без дъх. Ако без дъх, не е аеробна вече и смесена зона и кардио вече не е вярно. Само за обучено лице в размер на 8 песен е кардио, и за пълен човек на около сто килограма аеробни писти със скорост от 5. Това е добре. Ето защо, да, кардио изгаря 200-300 ккал на час средно, работещ в смесената зона изгаря повече, и в анаеробна зона (спринт), дори и повече.
Ако искате да тече 7 km, точно на мястото на провеждане на смесена зона (мисля, че вие вероятно сте в смесена работа) върху intervalku. Така че тече: 1 минута ходене (6) / 1 мин спринт (13) / 1 минута ходене (6) / 1 мин спринт (13) в продължение на 10-12 минути. Както и да е, ако искате, защо хвърлят? Само да добавя към силата навечерието и анаеробно резултат обхождане на върха)) не ми харесва да работи, особено на пистата, тъй като повече от 10 минути, не се изпълнява. В дните без тренировка, ако мускулите имат време да се възстанови, аз съм ангажиран в Endurance анаеробно-аеробна рецесията. В моя случай, мощност + издръжливост = мега бомба. Аз изгаря мазнините един и всички терени чиста грес и визуално сумите, изразходвани за само две.
Реших да добавите сила, въпреки че аз съм бил извън спорта, колкото и работа)))
Q: Аз отивам при балета. Мисля, че това, което правим в машината, са по-близки до тренировките с тежести, защото не е особено скочи, отърси краката си, дръжте ръцете си и обратно, както и пот поток. Какво мислите?)
Кой каза, че не е необходимо? По време на затваряне на прозореца всякакви въглехидратни калории в мазнини не е всичко, което се случва в мускулната ремонт. Не е близо - кортизол няма да падне, и да го стимулира производството на хормони zhironakaplivayuschih. Можете също така трябва да се откажа от мазнини, а не на тегло. Ако не е близо, тялото ще започне да се хранят мускулите. Да, игрищата са твърди, ако не се изключи, но не се сринат важно и загуба на мазнини? Пломби те се дължат на загуба на мускулна, които просто няма какво да се възстанови. Е, лошо е, че ако мускулите не се хранят, те ще бъдат след това жестоко наранен. Също така не приятни неща.
Според класиците, ако си виновни, игрищата ще бъдат мускул, а не на мазнини. Ако имате мазнини по-малко от 30% от дневната диета, а след това запрашаване на косата и ноктите си беля. Така че е необходимо да има 30% мазнини. За закуска можете да погълне една супена лъжица фъстъчено масло (това вкусно и апетит Ogogo бие като) на една супена лъжица студено пресовано слънчогледово брашно, за да запълни салата и за вечеря например яде парче сьомга, препечен работа на сухо и чаша мляко. Препоръчително е да се намокри и не без мазнини мода. Или извара.
Аз ще кажа от моя собствен опит, аз имам два месеца са загубили само 2 кг, а вече панталоните му висящи чанта, свали панталоните си в 2 размера. Така че това не е в кг и в мазнини. е по-лесно
първо сандвич сега затваряне на въглехидрати прозорец :) Аз скоро ще се превърне в "лошо момиче" :)
Аз нямам загуба на тегло, ако не работи повече от един час на пистата. В теглото ми, и пулс все още не е вероятно кардио работа. Но сега аз съм фен, така че не работи повече от 40 минути. Не са твърди терени досега. Що се отнася до останалото, също не че това е така, но както ти е написал - "мазнините от костите остави зад" (само на крака, за да устои, особено предната част на бедрото, там все още се работи и работа). Все още виждаме един месец, докато тялото в хода шокиран от всички :)
Можете просто да се яде банан по пътя за обучение?
Трябва да сте сигурни, за да плътно закуска и обяд и не забравяйте да включите източник на протеин. Е, малко по-лека закуска, можете да бар-мюсли. Аз ODI бар само 75 ккал, така че те хапят най-много.
Два часа преди тренировка е да не се. И две лични гъста желателно също. Поради това, че най-добрият вариант след тренировка - разклаща. Всеки плодове в блендер + сирене. Но след това на врата е по-добре да има какво да ядат. И спорт е добри удара апетит, между другото, ако просто тече, той достига едва анаеробната зона и аеробни и смесените райони не се отварят прозорците на въглехидрати. Е, или отворена, но тя е толкова малка, че затварянето не е необходимо. Ако искате да отслабнете, не е необходимо да се вземат напълно на анаеробни упражнения като клякам, напади, преси и др. Истината е, аз не знам какво е вашето ниво на обучение. Мога да напиша няколко интересни възможности за обучение може и да изложи, ако е необходимо.
да се види и двете. Защото имам наистина някои включване в плана за диета.
Много често хората се откажат от всичко, само защото предвид само колко далеч все още да отида, и да видим колко далеч са те вече са преминали.
Но тичам, да, в смесената зона. Седнал там, аз написах в друг пост като bodibarom. По-точно три упражнения: клекове, огъване и poluprisedaniya (на гърба на това, bodibar напред на една ръка разстояние). Това е след изолиране, но преди втория манш на пистата в края. Мисля, че инструкторът иска от нас да гладко прехвърляне на изолацията на гири и щанги. Така веднага на ръка е 80% изолация, а останалата част (20%) гири. Сега, това съотношение е по-скоро 30/70.
За Banana ме помоли да бо къща само на 20-30 минути с транспорт, но досега не е дъжд или сняг - разхождам 40-50 минути. Може ли по протежение на пътя да се яде банан или веднага след тренировка в залата, за да се търкаля коктейл, имаме спортен бар в пътя.
Получаване. Средно, не е съвсем нова, но лошо за здравето на физическата форма. По-скоро, отколкото спринтьор маратонец :) Така че по-вероятно да се нуждаят от дълготраен план, който се въвежда постепенно. Всъщност, моля те кажи ми тогава, че бизнес профил, можете да въведете по-нататък. Въпреки че е: (пътека (20 минути).) -> (изолация на крака, машини.) -> (изолация на ръката, машини.) -> (ръка тежести) -> (натиснете на дъската) -> (bodibar ) -> (. път (40-60 минути))
Надявам се, че аз не съм твърде ви натоварва с въпроси :)
Протеинът Бабанов на нула, а е необходимо протеин мускул.
Относно въвежда постепенно - този принцип важи и за абсолютно всички с никакви данни. Дори Проф спортисти от заболяване всички започват от самото начало.
Що се отнася до вашата програма. Е, аз съм честен, аз щях да заменя напълно. Изолиране по себе заплашва наранявания, bezspolezna за загуба на тегло, и още повече, почти всички изолацията. Пътят в смесената зона, също е безполезна. Между другото, аз ви кажа една тайна, че ако треньор работи с определена стая, стаята те често плащат допълнително специално, че всички те закара на симулатора.
Има предложение. Позволете ми да изложи програма за начинаещи, като го опитате, и сравни ефекта на чувство и помислих, че сте подходящ или не. Ако подходящ, можете да кажете на вашия треньор, че вие спортен лекар забранени всички симулатори и сега имате тази програма тук. Е най-накрая трябва да се губят и мазнини, както и за запазване на здравето. Защо да продължи да прави това и безполезен за отслабване и също така увеличава риска от нараняване?
И по проблемите не се притеснявайте, аз съм се радвам да помогна. И още повече ще се радвам, когато видите резултата :)
Работата ми за броя на границата на най-високо ниво, вече не може да бъде.
Анаеробно мощност за около 40 минути - Mo / CP / TP + Ex след разтягане
Анаеробно-аеробна спускане на 30 минути - W / Th + разтягане след тренировка
Weekend - сб / Sun
Моят анаеробно обучение работи на всички основни мускулни групи и се състои от 6 различни Ex. 12 повторения (теглото трябва да бъдат такива, че е възможно да се направи 12). Всички упражнения се извършват с възможно най-малко peredyhu (не повече от 5 секунди между упражнения), и всички те са около кръга се повтаря 3 пъти (между сериите преди не повече от 10 секунди.) Всичко това се постига на 10 минути intervalkoy на скоростта и 6/13/6/13 така нататък, всеки продължителност режим на минута.
За анаеробно-аеробна спускане аз вече писа. Ако е необходимо, мога да направя отделен пост готовия програмата на първо ниво.
Ако теглото е малко, то е едва анаеробни. Аз не съм виждал някой от популярната програма за жени, което би било чисто анаеробно. Цялата индустрия на жените се основава на аеробни гири и 1 килограм макс. Докато тя може да бъде себе си ремонтира анаеробно програма само на телесно тегло. Ако изглежда, че сърцето ще изскочи от гърдите, най-вероятно тя не отговаря на анаеробно. Отваря се прозорец с въглехидрати е просто. Ако пропускам няколко литра пот, памук са слаби ръце и крака, като че ли било много тежки или много леки, тя може да бъде безопасно vyglushit дори две врата, вместо един. Ако обучението, както обикновено - един. Ако не се уморяват, то не се отваря.
Благодаря за отговора. Аеробика там изобщо, и ако се съди от факта, че за дълго време не можех дори половината от повторения на всяко упражнение се извършва до края на мен течеше поток, е необходимо отново да поеме по него, а когато то е лесно да бъде в състояние да изпълнява, добавете гири (или аз и без тях не може да се направи).
Свързани статии