Начало> Фитнес> Какво да ядем след тренировка?
Защо ви е нужен храна след тренировка?
След обучението, се нуждае тялото подсилени части от протеини и въглехидрати. Протеин - строителен материал за мускулите и въглехидрати са отговорни за попълване на енергийните запаси на организма. Освен това, въглехидрати предизвикват производството на инсулин, който притежава анаболни и антикатаболни свойства и при недостиг настъпва разрушаване на мускулните влакна.
Когато обучението на мускулите, ако работите за увеличаване на техния обем и сила настъпи микротравми на мускулните влакна, след изцелението, което увеличава силата и мускулната размер. Малко след тренировка, тялото започва да се енергично консумират белтъчини и въглехидрати за възстановяване на мускулите и да се гарантира техният растеж. Важно е да не пропуснете този момент и да осигури на организма с необходимите елементи, за да се активира мускулния растеж и възстановяването на организма. В противен случай, тялото ще се протеин от съществуващите мускул, което ще се отрази неблагоприятно на техния обхват и ефект.
Колко протеин трябва след тренировка?
Ако обучението се фокусира върху развитието на сила и обем на мускулите, така че е необходимо да се направи резерв от белтъчини и въглехидрати. Необходимостта от протеин и голямото натоварване, се изчислява по следния начин: един грам протеин на килограм телесно тегло. Това е, с тегло от 80 килограма се наложи 80 грама протеин след тренировка. Но се смята, че тялото може да абсорбира не повече от 30 до 40 грама протеин в даден момент. В този случай е препоръчително да се разделят на рецепцията на две дози протеин, например, преди и след тренировка. Ако товарът не е толкова интензивен или фокусирана върху развитието на издръжливост, че е възможно да се намали консумацията на протеин половина.
Какво да ядем след тренировка?
Въглехидрати след тренировка задължително трябва да бъде бързо (прости). Бързи въглехидрати - това е въглехидрати, които имат една проста химична структура, от които те са най-бързо усвоява и абсорбира. От простите въглехидрати включват захар, различни сладкиши, шоколад, банан, мед. Много разумно бързо да добавите въглехидрати в протеинов шейк, например, ако един коктейл се приготвя в блендер (миксер), можете да добавите един банан или мед. Резултатът е протеин-въглехидратна напитка, която отговаря на всички изисквания, след обучението на спортното хранене.
Ако не сте привърженик на спортното хранене, протеинът ще ви помогне да попълните следните продукти: извара, постно месо, яйца, сирене (твърд), птиче месо (пилешко, патешко), риба.
Свързани статии