Спортна дисциплина, изяснява ума, облекчаване на нервна възбуда, напрежение, стрес и агресия, които заедно с епинефрин излиза от тялото, дава пълнота на живота и самочувствие, което е важно в борбата срещу всяка болест, независимо дали то е ниско болки в гърба, импотентност или хипертония.
Упражняване хипертония насърчаване на вазодилатация, което намалява периферно съпротивление, подобрява притока на кръв към мускулната тъкан, повишава артериална и венозна мрежа, възстановява метаболизъм на холестерола в кръвта, нарушаването на които е една причина за високо кръвно налягане.
ВАЖНО
Въпреки това, за да не се навреди на вашето тяло, упражнения за хипертония трябва да се избира заедно с Вашия лекар, тъй като той не само ви казва какви упражнения ще бъде полезна на сцената си на заболяването, но също така и как те могат да бъдат комбинирани с лекарства за налягане.
Има два основни типа упражнения: изометрични и изотонични. Важно е да се знае кои от тях да доведе до по-ниско кръвно налягане:
Изометрични упражнения укрепване на мускулите, като едновременно влияние върху увеличаването на телесното тегло, което води до повишаване на кръвното налягане. Ето защо, пациенти с хипертония, трябва да избягват вдигане на тежести, упражнения без движение на тялото и крайниците, които са придружени от свиването на мускулите, интензивни уроци по художествена гимнастика, повдигнете нагоре в планината, със или без него.
Изотонични упражнения предоставят на натоварване големите мускули, особено на мускулите на ръцете и краката, принуждавайки тялото да изразходва повече енергия, се изгарят повече калории, съответно. За да се осигури кислород към мускулите, стимулира сърцето и белите дробове, тези процеси имат положителен ефект върху понижаването на кръвното налягане. По този начин, изотонични или динамични упражнения са от голяма полза при хипертония.
Оптимално упражнение за хипертония:
Колоездене на нивото на земята или на велоергометър.
Необходимо е да изберете мек не бърза скорост, с която тялото се чувства комфортно. И, разбира се, открит кънки носи двойна полза.
Плувен. Най-добрият вариант за хора, които са с наднормено тегло също имат проблеми със ставите. Добри влакове мускулите, укрепва мускулите на гърба и ръцете, като същевременно дава малко натоварване на колената, бедрата и раменете, стимулира кръвообращението, подхранва организма с кислород.
Когато плуване в морска вода тяло е наситен със сол, която също има благоприятен ефект върху здравето. Изследванията показват, че редовното плуване в тих режим 3 пъти седмично в продължение на 45 минути за три месеца може да намали систоличното кръвно налягане от 7 мм живачен стълб и диастоличното - 5 mm Hg
Движение във вода има специален ефект.
Поради тежестта на тялото във водата се намалява, намалява статичното мускулно натоварване, създаване на добри условия за почивка. потапяне на тялото да допринесе за обучението на външното дишане.
Нормално ходене, ходене на открито.
Това натоварване е безопасно дори и за хора с болки в ставите и мускулна слабост. Добър "помощник" в този случай може да бъде куче. В началото на обучение е достатъчно, за да отиде на 2 километра високо темпо, но без стрес. На всеки две седмици, разстоянието може да се увеличи до 400-500 м, достигайки по този начин оптимално преминаване 4 km в час през деня, пулса не трябва да надвишава 20 удара в 10 секунди. Ако сърдечната честота е по-висока, е необходимо да се скъси дистанцията или увеличаване на упражняване, докато сърцето ти курс падне до тези показатели.
Оказва торса, главата, ходене на земята, лифтовете и къдриците, крака. Тя се осъществява в продължение на 30 минути.
Специални упражнения, физиотерапия упражнения с конкретна посока.
като здравето работна група в много болници.
Отказът на асансьора и изкачване на стълби поне 3-4 етаж, без недостиг на въздух е доста оптимално упражнение за хипертония I и II степен дори.
Най-подходящи аматьорски група от Източна и бални танци. Танцови движения дават хармонията на тялото и елегантността, насърчаване на загуба на тегло и ориенталски танци стяга и укрепва различни мускулни групи.
При избора на упражнения, трябва да се обърне специално внимание на интензивността, честотата и продължителността на обучението. За да се определи оптималната интензивност на натоварването на тялото, че е необходимо да се изчисли максималната сърдечна честота, това се прави с помощта на следната формула:
Допустимо пулс (брой удара / минута) = 220 - брой пълни години
Умерена интензивност упражнения, с които ние трябва да започне упражнения за пациенти с хипертония, 50-70% на резултата. Брой получи натоварване трябва да се увеличава постепенно, рязкото и внезапна поява може да навреди на здравето. В първия етап за постигане на положителни резултати, когато тялото започва да се отговори адекватно на физическата активност и сърдечната честота ще се увеличи в границите на нормата, сравнително млад човек ще отнеме най-малко един месец, а за възрастни хора и имунокомпрометирани хора, хора с наднормено тегло от 3 до 6 месеца.
За изпълнението на упражнения за хипертония е изключително полезен, трябва да бъдат ангажирани с удоволствие, не забравяйте да се следи тяхното здраве. След успешна адаптация на организма към производството на физическа активност, можете да преминете към следващия етап на обучение - работа на открито.
Предимства на умерено тичане за хипертония доказани научни
Бягай от gipertoniiBeg хипертония могат не само да се нормализира нивото на налягане, но и подобряване на организма като цяло. Цикличен упражняване на умерена интензивност, поради разширение на кръвоносните съдове се увеличи притока на кръв към мускулите и намаляване на периферната резистентност в резултат на намаляване на кръвното налягане.
При постоянна бягане стабилизиране на работата на стомашно-чревния тракт, урогениталния тракт и нервната система. Спринт помага очисти кръвта, укрепва мускулите на краката, помага да отслабнете. Еднакво важно е дължината на престой на открито - намалява хипоксия в органи и тъкани. И основното предимство на работа - можете да настройвате ръчно товара.
Но преди да започнете да използвате пациенти хипертония, че е необходимо да се консултирате с лекар.
Когато високо кръвно налягане е позволено да работят само с бавни темпове.
Има някои правила, които трябва да се спазват, ако сте бегач при хипертония:
Разработване на навика. В началния етап е необходимо да се насилвате да тичам всеки ден по едно и също време, при всякакви климатични условия.
Основната цел - да се работи по-дълго, и не по-бързо, а в отпуснато състояние. Ограничете желанието да се изгради скорост, винаги се придържаме към бавния темп.
Преди джогинг е необходимо да се извърши загрявка на ставите и мускулите се разтягат.
Препоръчителна да започне да тече на няколко етапа, постепенно изграждане на един цикъл. Първи ден да тече бавно в продължение на 15 минути. Всеки две тренировъчен манш трябва да се увеличи до 5 минути, докато процесът ще продължи в продължение на 40 минути. На този етап, вие сте готови да изпълните следната програма: първия ден - 4 км, на втория ден - 2 км, на третия ден - 1 км, на четвъртия ден - почивка, на петия ден - 2 км, на шестия ден - 4 км, а след това отново се прекъсне ден , Такъв цикъл се смята за най-добрите и умората.
Следвайте реакцията на дозиране на натоварването. Задоволително счита лека умора, лека задух, дишането пълно възстановяване не е по-късно от 10 минути. Ако тялото се оказва прекомерно натоварване и да причини гадене, виене на свят, задух, загуба на координация, бягане с хипертония трябва да се прекрати незабавно и да го обсъдите с Вашия лекар.
По време на монитора обучение сърдечната честота. Надвиши своите максимално допустимите параметри (220 възраст) не може в никакъв случай. Възстановяване на сърдечната честота след работа трябва да се извършва в рамките на 3-5 минути.
Когато зле, спира да тече. За в бъдеще, да се намали разстоянието и времето за тренировка.
Отпуснете се след е необходим план. Почивката е необходимо да бъдат с краката си над нивото на сърцето, такава поза освобождава сърцето от прекомерно натоварване, бързо възстановява нормалната си работа, е добра профилактика на инфаркт.
Когато изпълнението е много важно удобни "дишащи" обувки и удобни дрехи. Интензивен изпотяване има по-добър ефект върху пречистването и възстановяването на организма. Вода по време на тренировка трябва да се изпие в умерени количества, също така е позволено да се пие сок. Не се препоръчва да тече на празен стомах оптимален старт джогинг час след лека храна.
ВАЖНО
Пациенти с хипертония III степен серия е противопоказано за този етап от заболяването, оптимално натоварване е умерени упражнения за дишане.
Работещи за хипертония е възможно по всяко време на деня, най-важното да не го прави много при високи или ниски температури. Установено е, че за жените, най-полезен вечер джогинг, тъй като в края на деня, в който количеството на хормони, които осигуряват добра физическа активност е максимална.
Свързани статии