Общи принципи
Изпълнявайте упражнения за пациенти с хипертония трябва да се основават на основните правила и принципи. Това е необходимо, за да се гарантира, че класове осигурят максимална полза, не вреди.
Общите препоръки за упражнение за хипертония включват:
- Ние трябва да се споразумеят за целия комплекс на товара с лекар;
- редовно се упражнява, но само ако задоволително здравословно състояние;
- водят дневник на упражнения и самоконтрол;
- индивидуален подход към избора на натоварване и дозата му;
- незабавно прекратяване на трудовото правоотношение на влошаването на здравето;
- наблюдавани по време на честотата на пулса и нивото зареждане налягане (преди и след);
- правя упражнения с удоволствие;
- освен основния комплекс, не забравяйте, толкова повече време разходки и отдих на открито.
Прилагането на тези правила, гимнастика и хипертония ще помогне за нормализиране тонуса на сърдечно-съдовата система, за да се улесни работата на помпата, за да се подобри храненето на мускулите и други тъкани на тялото, намаляване на възбудимостта на нервната система, включително и симпатичен, нормализиране на концентрацията на холестерол и захар.
В същото време не трябва да забравяме за противопоказания. Сред най-значимите са:
- често срещащи хипертонични кризи;
- рязък спад в упражнение толерантност наскоро;
- хипертония трета степен, т.е., когато се увеличава налягането над 200/100 mm Hg.
- влошаване на коронарна артериална болест и инсулти болка в гърдите или неврологичен дефицит.
упражнения
Физическата активност при хипертония може да бъде разделена на две коренно различни видове:
- Изометрично тип се прилага за натоварване с помощта на които е възможно да се увеличи мускулната маса. Обикновено се използва за тази насипно тегло или теглото. Въпреки това, този вид гимнастика обикновено води до системни шипове на кръвното налягане, поради което не се препоръчва за пациенти с хипертония.
- Изотонични упражнения или динамичен, напротив, са полезни при пациенти с високо кръвно налягане. По време на класа участва значителна маса на мускулна тъкан, в резултат на обучението на дихателната и сърдечно-съдовата система.
Един примерен набор от упражнения за хипертоници е както следва:
- Той седи на стол, сложи ръце на коленете си. Алтернативно се огъват краката си, запазвайки краката след това на пода.
- Направете кръгови движения наляво и след това дясната ръка. Посоката на движение на същата предна и задна.
- Вдигнете ръцете си нагоре, докато вдишвате дълбоко. След понижаване на ръцете и издишайте.
- Алтернативно затягане на крака към гърдите, като се наведе напред и докосване на облегалката на стола.
- Поставете ръцете си на кръста, обърнете главата си и да вземат лявата ръка, за да отстрани и отзад. След това се върнете към предишното положение. Повторете с другата ръка.
- Ставай на пръстите на краката и поставете ръцете си пред него. Крауч надолу, колкото е възможно и след това се върнете към първоначалната си позиция.
Този комплекс, с уговорката, ежедневно изпълнение, да помогне на пациентите да се справят с увеличените съдове под налягане засилване и подобряване на здравето. Въпреки това, часовете по физическо възпитание не анулират получаването медикаменти, предписани от лекар.
дихателни упражнения
За да изпълните дихателни упражнения обикновено отнема около половин час. Важно е да се спазват стриктно правилата за изпълнение и редовно повтаря класа. В противен случай, благоприятният ефект е малко вероятно да бъде постигнато. Благодарение на комплекс Strelnikovoj е поредица от промени в целия организъм:
- нормалната скорост на метаболизъм;
- укрепва стените на кръвоносните съдове и сърдечния мускул;
- степен на претоварването намалява в периферните вени;
- подобрява тъкан хранене.
Всички тези ефекти спомогне за бързо намаляване на кръвното налягане.
Важно е да се помни, че дори и на пръв поглед безобиден дихателни упражнения, могат да навредят на пациенти с хипертония. Ето защо, не забравяйте да получите одобрение от Вашия лекар.
Упражнение, умерена и подходящо натоварване, както и правилното дишане може да помогне за подобряване на състоянието на тялото на високо кръвно налягане и да започнат да живеят пълноценен живот
Може би се интересувате от:
Свързани статии