Базално метаболитни ставка - по същество е мярка за силата на процесите, които протичат в тялото ни. Той зависи от следните фактори:
- състоянието на вътрешните органи (различни заболявания, разстройства на ендокринната система, и т.н.)
- от външни влияния върху нашето тяло (липса или излишък на енергия, увеличаване или намаляване на физическата активност, въздействието на изменението на климата и т.н.)
- по възраст и пол
- от вредни хранителни навици (количеството и качеството на храната)
базалните параметри метаболизма на едно и също лице в различни времена могат да варират от около 10%.
На всеки 10 години, базално метаболитни ставка е намалена средно с 7-10%. При възрастните хора намалява активността на нервната система и намалява количеството на мускулния тонус, намалена маса на вътрешните органи (мозък, черен дроб, сърце, и т.н.), в която най-интензивните метаболитни процеси - това се отразява на общото ниво на метаболизма.
Основна метаболитна скорост - е резултат от продължителна работа на всички наши клетки. Така че, колкото повече ни тегло - и колкото по-базално метаболитни ставка? Тази връзка не е толкова прост, метаболизмът се влияе не толкова теглото, тъй като неговия състав.
Най-интензивните обменните процеси в мозъка, мускулите и вътрешните органи работят активно. Тяхната консумация на енергия е много по-висока, отколкото в мастната тъкан, където метаболизма е много бавен.
Но мозъчна маса и вътрешните органи при възрастни се различават съвсем леко. Но количеството на мускулната и мастната маса в различни хора са много различни.
В мускулната тъкан специална роля в базалната метаболизма. Скелетната мускулатура (ръцете, краката, гърба, преса) консумират около 25% от енергията на базалния метаболизъм. Затова хората с мускулна изразходват много повече енергия, дори и при абсолютен покой. В същото ръст и тегло на мускулест мъж, прекарано върху метаболизма на 10-15% по-малко енергия, отколкото пълна и "свободно".
Енергийния метаболизъм в мастната тъкан с 30% по-ниска, отколкото в активна клетъчна маса. Всеки грам мазнина консумира 1/3 по-малко енергия, отколкото всеки грам мускул.
Лесно е да се изчисли, че консумацията на енергия на 1 кг телесно тегло в затлъстяването на 2 градуса ще бъде 20-25% по-ниска от тази на един здрав човек от същия маса и затлъстяването клас 3 - всички 30%. Ето защо, независимо от големия наднорменото тегло, метаболизма ще бъде доста ниска.
Жена валутните постъпления по-малко интензивно, отколкото при мъжете. Като общо правило, на същата височина при мъжете ще има по-голяма тежест, по-развитите мускули, по-малко мазнини тъкан. Следователно, базално метаболизма на 1 кг телесно тегло на жената ще бъде по-малък в сравнение с човека. Жена се изисква да поддържа обмяната на веществата по-малко енергия в сравнение с мъжки със същото тегло, около 5-6%. Съжаляваме, но аз се моля познато на всеки руски картина: на средна възраст, няколко - загубена работа-съпруг и съпруга дебеличка мазнини дама.
Друг основен метаболизъм зависи от нашата храна. Продължителен ограничение в храната, или неговия излишък може значително да повлияе на метаболизма.
Когато ограниченията на мощност и намалява базалната метаболизма. В този случай, телесното тегло може да стои на едно място или да откаже - това зависи от състава на консумираната храна. Fall метаболизма от 30-35% от вашите правила може да доведе до недохранване.
Излишната храна има двойно последствия: от една страна, обменът постепенно намалява поради натрупването на неактивни мастна тъкан, от друга страна, енергийните разходи се покачват поради увеличеното натоварване на сърцето, черния дроб и други органи на "голям" тялото.
Редовната работа на мускулите води до значително и устойчиво повишаване на базалната метаболизма. Дори ако на сутринта да се направи един тривиален упражнения, след една година основната обмяна на 1 кг телесно тегло ще се увеличи до 40%. Липсата на движение, от друга страна, води до намаляване на обмяната на веществата.
Как да се изчисли индивидуален метаболизма?
За да знаете колко енергия може да се консумират без страх от получаване на мазнини, ние трябва да знаем вашите базално метаболитни показатели. Най-лесният начин, което описах в предишната статия. Има по-сложни формули. Например това:
Ако един следва тази формула, ми базално метаболитната скорост е 62 / 0,454h0,409h24 = 1340 ккал / ден.
Има още по-сложна формула, която взема под внимание не само теглото, но и на растежа и възрастта на лицето.
Тази формула е Харис-Бенедикт да се изчисли базално изискване енергия (ВЕР):
Съветвам ви да се помисли и размишлявам над тяхната диета и физическа активност.
Свързани статии