Фитнес експерти са съгласни: кардио са от съществено значение, ако целта ви е - да се сбогува с излишните килограми. Но преди да започне неблагодарна или скок в басейна, важно е да се разбере какво се крие зад думата "сърдечно" и защо такъв товар помага да отслабнете.
Какво е кардио
Сърдечно - е синоним на аеробни упражнения. Този тип упражнение включва използването на кислород като спусък, че "задейства" основен източник на енергия - мастните клетки. Метод за превръщане на мазнини към чист източник на енергия (липолиза). Тя работи чрез конкретен ензими, липаза, които се освобождават след 30-40 минути активното натоварване. Това се дължи на липолизата, се освобождава енергия, която ви позволява да се поддържа интензивността на физически упражнения за дълго време.
Когато по време на тренировка, което правите упражнения на кардио, сърдечната честота се повишава до определено ниво и тя разчита на него. Общата кардио - тя работи. басейни, ходене, колоездене и елипса и др.
Overclocked метаболизъм - може би най-важното, за това, което всички оценяваме кардио (той провокира активното изгаряне на мазнини). Укрепване на сърдечния мускул и да увеличи обема на белите дробове - други бонуси, които получавате чрез кардио. На последно място, намаляване на стреса, подобряване на качеството на съня, както и прилив на енергия, дори и след тежка тренировка.
Иван Krasavin
Сертифициран треньор, шампион на Евразия CrossFit
- Има стотици различни начини да направите кардио: тя може да бъде дълго (но не повече от 55 минути) упражнения със средна интензивност. По мое мнение, най-добрият кардио - интервал, когато по-малък период от време, се изразходват повече калории (две минути по-бързи темпове, бавен, пет минути бягане, на две минути пеша нагоре по хълма, и т.н. ...).
Факт: няма да бъде в състояние да реализират своите възможности маратонец и културист шик в същото време. Засилен интерес от неблагодарна ще спре да получат мускулна маса, както и твърде много работа на силови тренажори издръжливост бавен растеж. Така че първото нещо, което да направите, дори преди да прекрачат прага на фитнес клуба, е да се определят цели.
Как да отслабнете с помощта на кардио в
Сега, че знаете какво кардио, а вие искате да загубите няколко допълнителни килограма, най-вероятно се досещате: да ви помогне да не само да стартирате. Не трябва да се откаже и от зареждането на мощността. Упражнения за развитие на сила води до увеличаване на сърдечната честота, така че да упражняват, който комбинира различни видове натоварване ще ви позволи да се изгарят повече калории.
Иван Krasavin
Сертифициран треньор, шампион на Евразия CrossFit
- Най-бързият начин да се намали процента на мазнините в тялото - това компетентно да се комбинират сила и кардио. Тук е чудесна възможност: първо силови тренировки - от 30 минути до 1,5 часа, а след това аеробна - от 25 до 35 минути. Но не забравяйте: Сърдечно - начин да се увеличи консумацията на калории. Ето защо, тази тактика ще работи ефективно само ако потреблението на калории ще бъде по-висока от тяхната консумация.
Свързани статии