След натоварен ден, вечерта всички искаме да се отпуснете и да се отпуснете. Това беше през нощта, особено искам нещо за ядене, въпреки натоварения вечеря. Вечерта, по-добре да се яде нещо вкусно и здравословно, не е необходимо да се изчерпи и бързо, защото можете да изберете нещо подходящо от различни продукти, а не да навреди на фигурата.
метаболитни процеси се забавят значително вечерни, нашата двигателна активност намалява, съответно, необходимостта от въглехидрати изчезва. Ето защо, плодове и въглехидрати се препоръчва да се използва до 17 часа. В действителност, на правилното и здравословно вечерята трябва да се състои от комбинация от протеини (месо / риба) и фибри (зеленчуци).
Ако разгледаме по-подробно със следните опции за правилното вечеря:
- от морски варени (или готов за пиене) и зеленчуци салата,
- риба или пиле със зеленчуци на пара,
- гъби ивички и зеленчуци салата,
- скариди с пресни зеленчуци,
- пилешки кюфтета и задушени зеленчуци,
- пуйка с тиквички на скара или задушени зеленчуци,
- зеленчукова салата с риба тон, зехтин и лимонов сок,
- сьомга и зеленчуци на скара,
- риба с зелен фасул (варени)
- пиле пица и салата.
Здравословна вечеря е много лесно да се побере в ежедневието си меню.
Салати, облечени със зехтин или кисело мляко, се добавят към блюдото естествени подправки.
След вечеря напитка мента или лайка чай с лимон (може с малко мед).
Лека закуска след вечеря преди лягане
Отделно от основната вечерята, при условие, че лягам си късно и имате достатъчно голяма пауза между вечеря и преди лягане, можете да направите една малка закуска или дори втора вечеря.
Специално за вас сме избрали списък на храни, които могат да се консумират през нощта.
Ако тренирате и да спазва режим (не искате да надхвърлят прием на енергия), три часа преди сън могат да имат:
- Млечни продукти и ферментирал масленост до 5%.
- Яйцата във всякаква форма.
- Месо, риба и морски дарове.
- Зеленчуци (с изключение на картофи и царевица).
- Нискомаслено сирене.
- Гъби.
- Растително салата дресинг със светлина (зехтин).
- Изварата, сирене гювечи.
- Пиле пица.
- Citrus.
Като малка закуска също е възможно да се използва не повече от 100 г от следните продукти:
- Бадеми (приблизително 20 ядки). В същото време не трябва да се пържени или солено.
- Ягода (1 чаша) или малина (1 чаша).
- Грейпфрут (половина).
- Мандарини (2х).
Ако не успеете да спазват, но не искам да получат допълнителни килограма, три часа преди сън може да имат:
- Протеин (месо, риба),
- Гарнитура (див или червен ориз, елда).
В вечер на всички, без изключение, които гледат техните данни, е необходимо да се премахнат бързи въглехидрати: зърнени храни, плодове, сладки, брашно.
Свързани статии