Екстра тегло особено вербуван през зимата, когато заради студеното време ние вече не ядат мазни храни, да се хранят достатъчно естествени витамини и минерали, както и провеждаме заседнал начин на живот. Както се казва: зимата искат повече лъжа, отколкото да избягат. За пролетта, за да бъде в добра форма, можете да опитате с диетолог - какво да ядем, за да отслабнете.
За да започнете, няколко предложения:
* Протеин трябва да се съчетае с зеленчуци. Протеини помогнат за изграждане на мускулната тъкан, което увеличава метаболизма и фибри съдържа в плодовете, създава усещане за ситост. Използването им заедно, оставяйки на мастните депа по-бързо. * За да отслабнете, пийте нискокалорични напитки. Най-доброто от тях са: вода, зелен чай, зеленчукови сокове, плодови напитки без захар.
* Избягвайте да ядете храни, които съдържат и скрити мазнини. Те включват: хот-дога, колбаси, консерви риба и месо, сладкарски изделия, полуфабрикати, храни с бързи храни.
Това са: постно говеждо и телешко месо, домашни птици и зайци, морски риби, сьомга. Тези продукти съдържат много протеини, те продължават по-дълго усещане за ситост, както и в процеса на храносмилането изгаря повече калории. Съставът на тези продукти са: омега-3, анти-оксиданти и линолова киселина, желязо, цинк, витамин В12. Протеините са основната част на програмата за хранене и загуба на тегло. Те също така укрепват имунната система, нервната система и сърцето, запазват чистата мускулна маса и поддържане на скоростта на метаболизма. Протеинови храни препоръчва да се консумират 3-4 порции на седмица. Начин на приготвяне: пара, задушени, печени.
За да отслабнете, трябва да се ядат храни, богати на фибри.
За да отслабнете, трябва да имате продуктът съдържа витамини от група В.
Това - зърнени култури: овесено брашно, елда, просо, кафяв ориз и пълнозърнест хляб. В тези продукти, много протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини и минерални соли: желязо, магнезий, фосфор, мед, цинк. Те съдържат полиненаситени мазнини и антиоксиданти. Съдържа се в продуктите от помощта на витамини от група В, за да се справят с блус и депресия, което води до прилив на енергия. При използването на житни растения, намалява риска от диабет, затлъстяване, рак на храносмилателната система, на белия дроб, бъбреците и пикочния мехур. Препоръчително е да се яде на ден 4 порции - под формата на тестени изделия, зърнени храни и пълнозърнест хляб.
За да отслабнете, трябва да имате продуктът съдържа много течности.
Тези правила са много прости, но и при тях най-скоро да се отърве от излишни килограми и да си възвърне добрата форма през пролетта.
Свързани статии