Какво е най-тяга - супер ефективно упражнение за мускулите на гърба помпени. крака, ръце. Главната особеност на тяга е, че той помага за развитието на сила. Също така да разберете какъв стил тяга ще бъдат най-ефективни за вас. Има два начина за извършване на тяга:
- Класическа тяга - при класическите краката стил трябва да са на ширината на раменете;
- Сумо тяга в стил - при изпълнение на сумо стил предполага по-скоро широко изложение на микоза;
Как да тяга правилно
Така че, много от новодошлите, които дойдоха в залата, по-рядко изпълнява това упражнение с правилна техника. Почти всички млади спортисти, в нарушение на всички закони на физиката и да се опита да дръпне теглото само с ханша или обратно само. За красиво изпълнява тяга трябва да се спазват редица правила и препоръки:
Тяга класически техника производителност
Така че, като начална позиция на платформата, можете спокойно да се пристъпи към изпълнение на тяга. Много сълзотворен бар не е необходимо. Скръбта не е необходимо да дръпнете сила, но само за да се изправи, държейки теглото във вашите ръце. В естествената позиция на тялото, вие ще бъдете в състояние да оказва по-големи усилия и важно да се поддържа правилна техника. Първата част започва с главата, просто опитайте да си представите, че главата лети нагоре, а цялото й тяло с полюс в ръцете си.
Да тяга опасен?
Въпросът, който тормози всеки спортист, ако тяга е опасно? Степента на риска, е същият като в клек или лег. Много начинаещи често пренебрегвани техника и рушат колене клек, лег и да лежи в отблъснати. Най-голямата грешка в тяга - Изпълнението от кривата на гърба и неестествена позиция на тялото. Ето защо, при изпълнение на тяга трябва да се следват внимателно перфектна техника.
Какъв по-добър сумо тяга или класически
Така че сега е време да се сравни двата вида на изпълнение на тяга класиците и SUMO.
Тяга какво мускули работят
- Класически стил - при изпълнение на класиката основната тежест ще се фокусира върху мускулите на гърба и гръбначния стълб изправяне на. Ако имате силна долната част на гърба, докато класика за вас;
- Stanovaya сумо тяга - когато сцеплението на сумото, повечето от натоварването е по glutes, бедрата, квадрицепса и горните трапецовидна. Ако сте имали проблеми с долната част на гърба или е слаб след това за предпочитане да се тяга в сумото.
Каква физика подходящ за класика и сумо?
- Classic - подходящ за спортисти с кратко торс и дълги ръце, лостът е да извършва повече. Например, шампион на света тяга Еди Зала предпочита класиката;
- тяга Stanovaya сумо - подходящ за атлети, които имат дълга торс и къси ръце;
Свързани статии