Смятате ли, че е необходимо да се избира между една добра фигура и десерт? Това не е така! Добрата новина: можете да имате сладки зъб и не наддават на тегло. Спазвайте някои важни правила.
1. Ако имате сладки зъб, да го ядат за закуска. Сутрешните калории по-лесно да харчат, и в допълнение, през деня тя ще бъде по-лесно да устои на изкушението. През деня тялото ви все още се нуждае десерт? Divide сутрин тесто на две части: половината яде след закуска, а другата половина - в следобедните часове. Основното нещо - да не се тъпчат с сладка нощ. Първо, въглехидрати и глюкозата се съхранява като мазнина. На второ място, тялото ще бъде трудно, и поради това може да бъде безсъние, гадене и тежест в стомаха.
2. Изследвания са доказали, че редовната физическа активност запазва нивата на кръвната захар под контрол. За да се ядат сладкиши и не се мазнини, направете следното: отидете на първата 30-минутна разходка с добро темпо (или карам колело, или да плуват в басейна), а след това се яде десерт.
3. Премахване от вашата диета тези храни, които съдържат добавена захар. Ако след вечеря, когато ядете парче шоколад или няколко бонбони, това не е проблем. Проблемът - това е всички останали продукти, в които производителите да добавят захар. Понякога дори не мисля за това, но в заведения за бързо хранене, промишлени сосове (дори в кетчуп), консервирани, полуготови продукти, пакетирани сокове и сода много захар. Искате ли десерт? Яжте десерт! Но в противен случай се опитват да се хранят правилно.
4. Днес, вече изяде тортата и се оставя все пак искате сладко? Яжте една супена лъжица мед. В сравнение със захар, мед забавя синтеза на грелин на хормон, хормон, известен като глад. Именно този хормон дава на мозъка сигнал, че е време за ядене. И все пак мед - достатъчно високо калорични продукти. В една чаена лъжичка съдържа 22 калории, така че бъдете внимателни.
5. Яжте правилната сладостта. Не всички десерти са еднакво опасни за вашата фигура. Ето списък на сладкиши е съвсем безобиден:
· Choux сладкарски със светлина извара, плодови пълнежи.
· Dairy сладолед и popsicles.
6. Изберете най-полезните бонбони. Разбира се, много шоколадови бонбони захар. Ако не можете да се лишавате от удоволствието, посетете бонбони, съдържащи плодове или ядки. Тези барове съдържат не само флаваноли, но и богат на желязо и фибри от полза, а някои съдържат 5 или повече грама фибри на порция (около една пета от препоръчителния дневен прием).
7. се придържа към принципа "Колкото по-тъмен, толкова по-добре." Черният шоколад е по-малко обработени, тя съдържа повече флавоноли, за разлика от други сортове. Колкото по-висок процент на какао, толкова по-високи нива на антиоксиданти и намаляване на количеството калории, което се дължи на факта, че тези сортове по-малко добавена захар и мляко. Но феновете на бял шоколад трябва да имат предвид, че тя не съдържа флавоноли и е лечение.
8. Все пак, следи количеството на порции! Независимо от това какъв вид десерт предпочитате, че е необходимо да се контролира калории. Идеално - от 20 до 40 грама тъмен шоколад, бонбони или 2-3, или една малка торта на ден.
Снимка: fotoimedia / Ingram
Свързани статии